Schub op direkt Terrain: Lead Technik

Deadlift op direkt Been - dat ass e groussen effikass Übung, déi eng schéin an hënner Netz Formen. Übung ass ganz einfach, mä et ass vill vun Nuancen. Dofir, ier Lafen ass et néideg all d'Informatiounen ze fannen eraus.

foreword

Schub op direkt Been - dat ass e groussen Übung datt d'glutes, hamstrings an zréck Zich. Awer schlecht Technik an déi falsch Approche zu de Fall net nëmme profitéiert, mä och Äre Kierper schueden. An kee Fall do probéieren net déi schwéier Gewiichter ze kafen, well déi wichtegst Saach an dëser Übung - eng Technik ass. Ufänken Train ouni Gewiicht. Léieren hiren eegene Kierper ze kontrolléieren. Natierlech, fir de Besoin d'Gewiicht, Foto awer ganz lues a lues.

Schub op direkt Terrain wäert Tour eraus richteg nëmmen wann Dir gutt Been hun hat. Wann Dir e schlecht zéien hunn, huelen dann e puer Wochen un hir éischt, an nëmmen dann un der Übung virgoen.

souguer der

Monitor Är Pick. Hannen soll ëmmer ganz glat sinn. Trotz der Tatsaach, datt Übung "Zuchbéischt op direkt Terrain" Technik vun hirer Ëmsetzung genannt ass doranner e bësse kromme ënneschten fofzeng. Besser partiell Amplituden ze maachen, mä net d'zréck Ronn. Dëse Phänomen ass datt zu niddereg zéien a ganz grousser Gewiichter. Gleewe mir, och onkomplett Amplituden vu gutt-researched Är hënner.

Grondregelen Hals peu Hänn gehumpelt Ofbremsen Är pelvis. Ielenbéi béien an der Übung. Féiss Hip-Breed ausser Plaz, muss se aus dem Hals op der selwechter Distanz ginn.

Deadlift op direkt Terrain: Lead Technik

Maachen der Übung, fir Är Terrain um Knéien gehumpelt kromme (ausser der ieweschter Punkt). Déi ënnescht Dir d'Lat méi niddreg, déi méi kënnt Knéien béien. Averting also der pelvis zeréck, huelt Iech ëm Är erëm perfekt riicht.

Huelen d'Lat an dem fänken se laanscht äre Kierper ze niddreg. Loosst et iwwer d'Heften Rutsch, a manner op d'Shin. Dëst muss gemaach ginn d'Gläichgewiicht ze erhaalen an iwwerschësseg Laascht op d'Taille ewechzehuelen. Weg drun, dass den Zentrum vun Gravitatioun op Är Tallongen uechter d'Übung ass.

Maachen Approche retten hat. Dir hutt extrem ugespaant ginn. Déi eenzeg Manéier Iech gebass gin real Resultater vun Ärer Aarbecht ze gesinn. Dir musst Är Muskelen uechter Är Workout Iech wéi schaffen.

Laf vun der Übung "Deadlift op direkt Been»

Technik ass obligatoresch Riten vu fënnef Regelen:

1. Fir de Réck, eng Béie vun der Wierbelsail grënnen. Féiss Hip-Breed ausser Plaz, sollen d'Féiss gin parallel zu all aner.
2. Grondregelen Hals Hänn um Schëller Breed. Et ass beschte widdert peu ze benotzen. Dës Positioun ass als déi praktesch gin. Trauer halen ganz no bei de Kierper, fir de Punkt, dass et d'Uewerfläch beréiert. Dëst wäert der iwwerschësseg opbauen vum Pick, wéi och hëllefen halen Är Gläichgewiicht a Konzentratioun ewechzehuelen.
3. Elo, hält Är zréck riichtaus, verlooss dech vir an Ugrëff als niddereg wéi Dir et maachen kann. Mee vill ze äifreger net wäert et. D'Übung ass war perfekt, wann Dir un den Niveau vun der Kierper parallel zu de Buedem béien kann
4. Elo och lues zu sengem Original Positioun zréck, op genau Prinzip Wee der Riff briechen Plënneren
5. Am bis Positioun Ortho. Dëst wäert heeschen, datt Dir der Übung eemol gemaach hunn.

Wann Dir "mat direkt Terrain Schub Staang" mat méi Gewiicht do Übung, da Assuréiert selwer oder carpal Rimm Bänner. Natierlech, an dësem Fall ass et besser den Trainer oder Partner ze froen iech Assuréiert.

Wann während Är Workout hutt Dir gemierkt, datt et onméiglech ass Är zréck flaach ze halen an direkt ophalen. Bent erëm kann zu Verleeen vun intervertebral discs a Féierung gaangen.

wichteg Tipps

Trainéieren "e dout zitt de Pol" besser maachen de Minimum opbauen ufänken. Praxis dëser Technik um éischten, an dann d'Gewiichter Erhéijung. Foto ganz lues Gewiicht. Et eng gewëssen net méi wéi zwee Kilo Woch. Wann Dir datt Biergspëtzten erreechen, Leeschtunge Dir eng Formatioun ganz schwéier gëtt lues méi de Loménie gestiermt.

zweemol kann eng Woch do Übung ufänken "direkten Zuchbéischt op d'Féiss." Mä den Ufank Dir mat grousse Gewiichter schaffen, a gëtt genuch eemol ginn.

Et ass net néideg fir Echec ze trainéieren. Exzessiv Laascht op de Pick wäert näischt gutt Enn.

Apparater an déi éischt Plaz

Schub Staang op direkt Been - et ass eng Aktivitéit, déi strikt Riten vun Technologie verlaangt. Dass et de Schlëssel fir de Succès an Ärer Gesondheet erhalen.

Et ass net néideg ze léieren dës Übung ze maachen, einfach sicht um wéi anerer et maacht. Dir braucht déi ënnerlech all Nuancen verstoen, an nëmmen dann ufänken ze loossen.

Ginn Patient. Wann Dir déi falsch Approche gemaach hunn, mä sech den technicality gestiermt, do maachen et net mat grousse Gewiichter. Wahrscheinlechkeet, wäert Dir sengem Réck blesséiert. Start lues, soss gëtt et e Risiko ass net nëmmen schueden ze kréien, mee nëmme fir déi falsch Technik zerëck.

Konklusioun

dëser Übung richteg maachen, wäert Dir vill transforméiert ginn. Dir wäert festgestallt wéi staark a gëtt Relief zréck Muskelen ginn, d'Muskelen vun der Hugi an hënner. Dout zitt zréck Hugi perfekt stäerkt, kann et net mat all aner Übung Verglach ginn. Mä, an all Fall, do féieren net Gewiicht Levée Gewiichter. Vergiesst nët, dass déi éischt Plaz ass déi richteg Technik regéiert, an dann bestinn déifgräifender Kris.

Dëst Übung ass souwuel perfekt fir Männer a Fraen. Dout Verlaangen kann Sportler mat mëttel- an héijen Niveau vu Formatioun maachen.

Am Duerchschnëtt, braucht Dir dräi Liewe vun zéng bis fofzéng mol ze maachen. Mä dës Indikatiounen sinn relativ, well si op Är Zieler hänkt.

Wann Dir iwwer schéin Been Dram, Firma hënner an eng gutt zéien - do ignoréieren net deadlifts mat direkt Terrain. Regelméisseg Übung wäert Äre Kierper perfekt an perfekt nëmme weider maachen.