Regéiert fir den Aachterbunnen Press: iwwergräifend Aarbecht op de Kierper

Roller, oder Wuelbefannen z'ënnerhalen Rad - dëst al Broscht vergiess loossen ass fir all aus der Sowjetunioun Ära kennt. Dëst ass eng einfach a villsäiteger Manéier de Kierper an gutt Form a ville doheem Workout ze halen. Regéiert mat der Aachterbunnen wäit doriwwer eraus eng gutt-bekannt Optioun ënnert deenen de musst vertrauen op Knéien an Rouleau vir, Krichsween de Kierper gefollegt vun Hänn.

Virdeeler vun regéiert

Regéiert fir den Aachterbunnen Press kann als waarm-weider benotzt ginn, Béi an Kär Training Programm - et all hänkt op den Niveau vun kierperlech Fitness. Bodybuilders, kuckt gymnasts oft op dës einfachen Apparat, d'Virdeeler wëssen.

1. Multi-funktionell, Aarbecht puer Muskelen an der selwechter Zäit suergt.
2. Zuch-fusionéierte Muskelen fir Gläichgewiicht a Koordinatioun.
3. De Laascht vun de Gelenker a Belounung fir Flexibilitéit an plasticity.
4. Verbesseren Montur an stäerken der Hautfaarf System, dee schwéier Saachen gedroen bis Ufank hëlleft.
5. Genéiert Schëlleren, Hänn, Press der Këscht, de baussenzegen Deel vum Ënneraarmschinnen, ënnescht Been, zréck.

Beschreiwung

Am Zentrum vun Opmierksamkeet - Übung fir den Aachterbunnen Press. An et ass wierklech e Fall, wou Dir an de Bau vun komplex spären goen kann. Regéiert der Press ze stäerken via Video ze Muecht an intensiv gehéieren, well wann an supersets kombinéiert Fett verbrennen. Drënner ass eng kuerz Beschreiwung.

1. Kréien op Knéien an de Film virun him. Seng Hänn, lues Rouleau et vir bis et Schlëff de Reen biblesch Broscht. Zréck op de Start Positioun.
2. Kneel Aachterbunnen virun arrangéiert verwandelt huet. Rouleau lues aus dir ewech soulaang der Këscht de Buedem um direkte Hänn Schlëff. Bleiwen an dëser Positioun an erëm en Netz.
3. Lie op Ärem Mo, huelen vir d'Féierung Waffen Clip. Rouleau et sech, op der selwechter Zäit Spéléo, mä do huelen net Heften ugefaangen de Buedem. Roueg, ginn erof op Ärem Mo.
4. Sëtzt um Buedem an zéien Är Terrain vir. Roller Fourniture Säit an zéien lues un der Säit, sech iwwer de Kierper bis et de Buedem beréiert Broscht gedon. Zréck op original Positioun, widderhuelen mat der aner Säit der just dowéinst postwendend misse Schif Muskelen opbauen.
5. Sëtzt um Buedem, béien Knéien a Plaz Äre Féiss ënnert dem Video, mä de Grëff beréieren Hänn. Redresséieren Been a gläichzäiteg de torso no ënnen bis Knéien der Këscht gesat. Erëm, lues, dee sech souguer bréngen an redresséieren.
6. Z'erhiewen, no engem Video virun Iech, béien iwwer an de Grëff huelen. Rouleau riicht aus an d'Këscht op de Stack schockéiert. Zréck op de Start Positioun. Eng vereinfacht Versioun vum regéiert der Press ze stäerken implizéiert Pheidippides Féiss Ofbremsen Schëller Breed.

Regéiert fir den Aachterbunnen ze Press - et net der Limit fir eng kleng Simulatioun ass. Auslänner-up'en op d'Wuelbefannen z'ënnerhalen Rad kann engem richteg Erausfuerderung. De Kierper muss vill vun déiwe Muskelen ze benotzen, an der Positioun Bar ze halen.

Rolling Aachterbunnen zu Recht a lénks - Formatioun vun der Schëller girdle an de Bau vun der Auswäertséquipe an Muskel Ausdauer. Fir Übung et néideg ass anescht verschaffen ze huelen wäert duer: eng Art a Weis - riichtaus, aner - de Géigendeel. De Schwéierpunkt doruechter Potto an huet d'Lokaléquipe mat Rad lues zu Rouleau.

Regéiert fir den Aachterbunnen Press ass vill méi efficace wéi konventionell crunches, doheem gesuergt an ass gëeegent fir Ufänger. Et ass recommandéiert mat 3 Liewe vun 8-10 Reps ufänken, a wéi Fortschrëtter gemaach ass - d'Laascht ze disperse.