Nutritionist Kovalkov: "Wat iessen Gewiicht ze verléieren?" Lëscht vun de Produiten abegraff an der Ernährung Kovalkova

An nëmmen e puer Joer vun hirer Aktivitéit nutritionist gehollef Aleksey Kovalkov honnerte vu Leit Gewiicht verléieren. Wat ass d'Essenz vu senge Method? Wat Dir braucht Liewensmëttel iessen Gewiicht ze verléieren? Dëst da léieren duerch den Artikel liesen.

Stagiairen vitae

Diététicienne Aleksey Kovalkov Hie war 19, zu Moskau op Abrëll 1962 gebuer. An der Schoul, hie war e gudde Schüler, ech hunn ni eng schüchteren. Seng Zukunft Beruff, eisen Held decidéiert als Teenager. Kréien deng Hänn op engem Certificat vum Secondaire, ass Alexey hinnen eng Uni ze gitt. Pirogov. Hien huet erfollegräich Examen a war an de medezinesch Professere Coursë. 1991 war hien en Diplom vun Epreuven ausgezeechent. Elo selwer Kovalkov hätt en Dokter ruffen.

2006, Held d'eis haut gouf am Beräich vun dietetics trainéiert. Klassen sinn um Medical Academy vun der uni.lu Education ofgehalen. Nodeems scho voll natierlech Alex eng nei Spezialitéit - "dietitian". Kovalkov gehollef kreien vun der iwwerschësseg Gewiicht vun honnerte vu Leit a selwer. Hien getest seng eege Method. D'Resultat iwwerschratt all Erwaardungen. Fir 7 Méint waren nëmmen nutritionist 80 kg.

Aktivitéit

Wéi kéint esou e grousse verléieren Gewiicht nutritionist Kovalkov? Wat iessen Gewiicht ze verléieren? D'Äntwerten op dës Froen haut, si vill Leit interesséiert. An et ass näischt onerwaarten. No all, Obesitéit mat AIDS ass oft d'Plo vun der XXI Joerhonnert genannt.

2010, opgemaach engem nutritionist Kovalkov seng eege Klinik um medezinesch Holding "MEDEP". Institutiounen Statistike schwätze fir sech. Während der Existenz vun dëser Klinik gebass Gewiicht méi wéi 3.000 Patienten ze verléieren.

Am Mäerz 2012, Kovalkov Doktorat. Fir eng Basis huet et der Methodik um agetriichtert lass vun iwwerschësseg Gewiicht fir d'Auteur.

Lëscht vun de Bicher

Vill Leit gehollef Kovalkov nutritionist. Wat iessen Gewiicht ze verléieren? D'Äntwert op dës Fro kann an de Bicher vun him geschriwwe fonnt ginn. 2010, wossten Maart Editioun gedréckt, dokter vun nutritionist Kovalkov. D'Buch war "Gewënn iwwer Gewiicht." Genannt Et ass am Detail eng Technik entwéckelt Kovalkova beschriwwen. Den Auteur erzielt iwwer d'Ursaachen vun Obesitéit, den Impakt vu bestëmmte Liewensmëttel op de mënschleche Kierper an der Roll vun kierperlech Aktivitéit.

2012, wossten hien op de Regaler vun der zweeter Kont Buch nutritionist - "Gewiicht mat de Gedanken VERLUER!". An nëmmen e puer Deeg war de ganze Editioun Ausverkaaft Leit déi Gewiicht ze reduzéieren wëllen. Vill Nazien Ernährung Kovalkova. Menu fir engem Mount, kënnt Dir Är eegen maachen. Den Haapt Saach - d'Methodik an Recommandatiounen vum Auteur un fest.

Transmissioun vun Bléck

Haut Alexey Kovalkova wéi en Expert regelméisseg zu verschiddenen TV weist, dorënner "Test kafen", "Liewensraum", "schmaacht Life", an sou op invitéiert ass. N.

Op wat Liewensmëttel Gewiicht ze verléieren iessen, huet eisen Held sot ëmmer verflaacht Programmer, op Kanal "Home" gesend. Kuerzem Diététicienne kooperéiert mat Propriétairen vun online Forum'en a Vertrieder vun der Drécken Medien.

der Technik

Héich-carb Ernährung Kovalkova Et gëtt ëmmer méi populär. Mä ier Dir fir selwer seng Efficacitéit probéieren, braucht Dir d'Techniken ze verstoen.

Der Basis vun der Ernährung ass néideg der Benotzung vun Produite mat engem niddereg glycemic Index (> 50). No Kovalkova, et ass den "schlecht" Gluciden (<50) stoussen Mënsch Obesitéit. Dofir ass et néideg hir ofgeroden vun ze minimiséieren. Wéi fir déi "gutt" Gluciden, kënnen se ouni Restriktiounen benotzt ginn. No all, wäert se net als reservéieren opgeschobe ginn.

Der Technik, entwéckelt Alekseem Kovalkovym stellt Sujet Menü an moderéiert Übung. Fir d'fréi krut vun siichtbar Resultater sollen op d'mannst 40 Minutte Dag Übung. Dëst kann Lafen ginn, e Vëlo, an doheem Turnstonnen Reiden.

Allgemeng Ernährung Regelen, siichtbar Resultater garantéieren, sinn wéi follegt.

1. D'Recht mental Astellung. Wann Dir e Regime als éiweg huelen, ass et net fir eng laang Zäit ginn op se ze sëtzen. Dofir, ajustéieren selwer op d'Iddi, dass et néideg ass de Gesondheets- a Punkto Gutt-Ergoen, ze verbesseren.
2. Benotzung vun 2 Liter Waasser. Plus 2-3 Coupë vun gréngen Téi. Et wënschenswäert engem Glas Waasser fir 5-10 Minutte virum Iessen ze drénken.
3. Zeechnen de Menü an. Der Ernährung muss präsent bran, Uebst, Friichten an Saison a Mëllechproduiten mat niddereg-Fett ginn.
4. Supplementing mat Vitamin a Quelle investéiert. Dëst wäert Problemer mat der Staat Gesondheet verhënneren an Hoer Verloscht a Spannung Package verhënneren.
5. Limitéieren Salz ofgeroden. Mä et ass relativ onméiglech aus et ze refuséieren.
6. Fractional Muecht. Portiounen kleng ginn soll - 150-200, de Et ass e muss all 2-3 Stonnen.
7. Benotzung vun Geméis Fett a Protein.
8. Physësch Aktivitéiten. Walk an der frëscher Loft, op d'mannst 1 Stonn pro Dag. Am Moien, Leeschtunge regéiert op oppener Fënster.

Wéivill Ernährung dauert Kovalkova? De Schrëtt sinn hir ënnendrënner beschriwwe. Jiddereng vun hinnen huet eng wichteg funktionell opbauen. Et ass verbueden Ernährung Etappen ze kënnen an uginn Formatioun vun Produkter.

Formatioun an déi éischt Schrëtt

All Ernährung - Stress fir de Kierper. Ze vermeiden Problemer mat der Gutt-Ergoen, brauch fir de Prozess ze preparéieren Gewiicht vun Verléierer. Seng Dauer - 3 Wochen. Während dëser Zäit, erlaabt dësen Liewensmëttel iessen:

• Bounen;
• gréng;
• Geméis (ausser Muerten, Gromperen a Beets);
• eréischt ouni déif Veraarbechtung;
• Uebst (ausser Bananen).

3 Woche Dir Äre Kierper propper an kreien vun 5-6 kg. Et all hänkt op der éischter Gewiicht.

Et ass Zäit déi éischt Etapp vun der Ernährung ze ufänken. Et dauert vun 1 bis 2 Méint. Fir déi meescht dieters ass der 1. Etapp déi schwiereg Zäit ass. Mee wann et wäert ass, fir iwwerlieft dann wäert alles "wéi heiansdo." Ginn

Ënnert dem Verbuet sinn déi folgend Produkter.

1. Canned.
2. Gewierzer.
3. Frittéiert Fësch.
4. Fatty Fleesch.
5. Gefëmmt.
6. Baken.

Zoppen, Arômen an der éischter (Protein Quellen) - all dat stellt Kovalkova Ernährung. Menu fir engem Mount, kënnt Dir op Är Goût an Wonsch no. Hei ass e Beispill vun den éischte Schrëtt vun der Ernährung.

• Kaffisdësch: eng Taass évaluatiounssysteme mat bran, Taass Téi gréng ouni Zocker.
• Lunch: iessen zwee gréngen Apel.
• Mëttegiessen: D'Zalot mat Tomaten, cucumbers, Kabes an e puer Oliven. Leit mat engem klenge Betrag vun Geméis Ueleg.
• Snack: Drink engem Glas Geméis-gepressten Uebstjus, e gréngen Apel iessen.
• Dinner: iwwerdecken schwéier 2 Eeër gekacht, Gedrénks kann schwaach Téi ouni sweeteners.

Vergiesst nët op d'mannst 2 Liter den Dag vun proppert Waasser ze drénken. Dëst ass eng ganz wichteg Viraussetzung fir Gewiicht Verloscht.

Der zweeter Etapp

Während dëser Zäit, breet der bowel. Dir musst op d'mannst 1,5 Liter proppert Waasser, an net méi wéi 3 Coupë vun gréngen Téi ze drénken. Dëst stäckeger Kovalkov nutritionist etabléiert. Wat iessen Gewiicht ze verléieren? Elo Dir all wëssen.

Prouf Menü vun der zweeter Etapp vun der Ernährung.

• Fir Kaffi, iessen mir évaluatiounssysteme mat bran plus e Slice vun wholemeal Brout.
• Lunch: drénken engem Glas Geméis Jus.
• Lunch wäert aus niddereg-Fett Gîte rural Kéis (200 g) an stewed Geméis mat Poulet oder Fësch.
• Mëtteg Snack: iessen Uebst, mä Iwwerschreiden net 300 g
• Dinner: Protein vun zwee schwéier-gekachten Eeër, Uebst oder Geméis Zalot, mat e puer Drëpsen an Geméis Ueleg verkleed.

Der Dauer vun der zweeter Etapp - 30 Deeg. Du muss fir d'Tatsaach virbereet ginn, datt d'Gewiicht wéi um leschten Etapp net sou intensiv Hierscht wäert.

Déi drëtt Etapp

Eis Aufgab - de Resultater am zwou virdrun Etappe kritt assuréiert. Op dëser Etapp vun der Ernährung kann eng séiss, Miel, raffinéiert Rais Foto. An all dëse zu raisonnabel Quantitéite. Dir kënnt net Kuelenhydrater an Fats an eng Molzecht Mix. Passen, datt déi deeglech Quantitéit vum Fett net '60 heescht däerfte

Déi drëtt Etapp huet keng Zäit bleift. Et dauert e Liewensdauer. Wann Dir wëllt Är Figur an der Uerdnung ze halen dass benotzt gin sollen ze trennen an SPLIT Iessen.

An der drëtter Etapp, kënnt Dir:

• Poulet (ouni Haut);
• Geméis (och Muerten a Gromperen);
• Uebst;
• Fësch;
• Mëllechproduiten mat engem niddereg Prozentsaz vun Fett.

Menu an dëser Etapp Ënnerscheed wéineg aus de Ratioune vun der zweeter Etapp. Déi eenzeg Saach, datt Dir braucht et Mëttegiessen ze läschen. Lunch kann aus vun Gîte rural Kéis (300 g), Fësch steamed oder gekachten Poulet. Nodeems Geméis datt enthalen net starch. Fir Iessen sollt eng Zalot preparéieren. Zum Beispill, pièces, Tomate a Kabes. D'Geméis Ueleg ass als Fëllung gëeegent. 2-3 Stonnen ier schlofe kann 2 Eeër Mof iessen.

D'Resultater an Virdeeler vun der Technik

Diet Alexey Kovalkova baséiert op adäquate Ernährung an moderate Gewiicht Verloscht. Dës Approche erméiglecht ongewollt Auswierkungen op de Kierper Gewiicht Verloscht Prozess ze minimiséieren. Am Respekt mat all Recommandatioune vum Dokter A. Kovalkova méiglech d'Gewiicht vu 3-4 kg ze reduzéieren schonn am Virbereedungssëtzung ass. Resultater vun der 2. an 3. Phasen gëtt op der éischter Gewiicht hänkt. Laut der Etude, datts fettleibeg Leit 10, 15 a souguer 20 kg. Mä den Haaptgrond Saach - d'Resultat ze befestegt an dat fir eng laang Zäit halen.

Cautions

Diet entworf Kovalkova Dokter, net eng panacea. Dat heescht, dass et net fir jiddereen ass. Leit aus chronescher Krankheeten Leed, do Risiko net Är Gesondheet. Si mussen mat Experten ze consultéieren.

Recommandatiounen aus Kovalkova

All aner Persoun déi Gewiicht verléieren wëll, fänkt eng Ernährung dass op engem Méindeg héichgehalen, dann op den éischten Dag vun de folgenden Mount. An et kann ee laang Zäit huelen.

Wéi Dir wësst, leiden hien Aleksey Kovalkov aus Obesitéit. Awer op d'Zänn gebass Äre Snack fir Trëttoir an d'Gewiicht ze normal Luucht bréngen. D'Haaptrei Géigner schlank Figur hien mengt séier verhënneren. Dat ass virun allem schnell Liewensmëttel a Gebäck. Net all d'Kraaft ze refuséieren wéi eng lecker, mä geféierlech fir d'Gesondheet Liewensmëttel. E puer Joer iessen Dr. Kovalkov an engem Daag 1-2 Pizza, waarme Choky sodas. Awer elo an seng Ernährung just gesond Liewensmëttel - Geméis, Uebst, verlooss dech Fësch a Poulet Broscht gedon.

Puer Russen verléieren Gewiicht nëmmen Vakanz a wiirdeg Bléck op d'Plage ze goen. An auslännesch där vergiessen se iwwer d'Regelen vun enger gesonder Ernährung a verlooss dech op "Buffet". No enger Woch vun esou gluttony all während der Ernährung kritt Resultater, bei der verrëngeren verwandelt huet. Dir musst verstoen dass adäquate Ernährung - dëst net enger temporärer Phänomen ass. Et muss zu enger Liewensdauer unhänken.

Fir kierperlech Aktivitéit soll och mat Intelligenz gudden ginn. Zum Beispill, bei Iech op der Turnstonnen just e puer kg ze verléieren an der néideg Resultater agetriichtert, opginn de Fall. E Mount méi spéit, kann d'Gewiicht kommen zréck och wann de Liewensmëttel dës Kéier gutt war.

Kritik Problem

Stäerkste Russen, probéiert eng Technik Kovalkova, dankbar fir säin Auteur bis virstellen. D'Haaptvirdeeler vun enger Ernährung se ruffen engem Mangel vun Honger an Nahrungszousaz Diversitéit. Munch Leit bretzen vun hire Resultater. One krut 15 kg a 4 Méint ze verléieren, aner 10 kg an 20 Deeg.

Negativ Kritik un der Prozedur och kommen, mä si sinn puer. Si Bierger iwwert d'opgepasst erwaart Resultater beschwéieren an der laanger Dauer vun der Ernährung.

an Conclusioun

Mir geschwat wat e nutritionist Kovalkov. Wat iessen Gewiicht ze verléieren? D'Äntwert op dës Fro Dir sidd elo och bekannt. Trennen a SPLIT Iessen -, datt d'Basis vun der Methodik Kovalkova Form. Sujet op déi Recommandatioune vun der excellent Resultat ass garantéiert.