Mëttelmier Diet: Urbain Effizienz

Mëttelmier Kichen ass als eent vun de healthiest duerchschnëttlech Liewenserwaardung an der Regioun héich ass an der Zuel vun centenarians huet ëmmer grouss ginn. Och, de Prozentsaz vun fettleibeg Leit am Mëttelmier Länner, huet ëmmer Ganz niddereg ginn, wéi och den Niveau vun Ausdauer Krankheet. All bäigedroen dat op d'Tatsaach, datt d'Konzept vun "Mëttelmier Ernährung" - dat ass ee vun de stäerkste voll an effikass muss Approche zu Harmoniséierung vun der metabolic Prozesser an d'allgemeng Verbesserung vun de Kierper.

Fir deenen hir presentéiert - Mëttelmier Ernährung Menü net bedeckt ginn a monoton: déi néideg Komponente vun enger esou Ernährung gëtt vill vun Uebst, Geméis a Kraider, Olivenueleg, Seafood, Mëllechproduiten ginn, virun allem Kéis, an och eng kleng Quantitéit vun roude Wäin. Vun dëse Produiten kann zu enger grousser Zuel vu leckere Platen virbereet ginn, an dat mécht dëst Ernährung net nëmmen ee vun de stäerkste nëtzlech ass, mä och agreabel, well déi Persoun am Liewensmëttel Gefill net limitéiert, déi fir d'Efficacitéit vun all Ernährung ganz wichteg ass.

Wéi mat all Ernährung ass e gesonde Mënsch, ass d'Mëttelmier Ernährung baséiert op der rechnen moiety. Dëst Kären, Brout aus Weess Miel oder ganz Sprëtz, Nuddelen, Bounen a Gromperen. Besonnesch Opmierksamkeet ass fir Uebst a Geméis bezuelt, mat Preferenz saisonal Frësch - si meeschten nëtzlech, an d'maximal Betrag vun Vitaminnen an antioxidants enthalen. Dag kann zu engem Kilogramm vun frësch Geméis iessen an Kraider. D'Haaptrei Quell vun Fett soll extra Virgin Olivenueleg ginn: et méiglech ass Zaloten an der Virbereedung vun waarm Platen an Zoossen benotzt ze fëllen,. Och erlaabt et der Mëllech Fett, besonnesch vun Kéisen, mä natierlech, ass et besser Preferenz fir déi bescht méiglech Ernährung Zorten ginn.

D'Haaptrei Quell vun Protein soll legumes an Nëss a Mëllechprodukter, déi selwecht Kéis an niddereg-Fett évaluatiounssysteme ginn, mä Mëllech muss limitéiert gin. Nodeems zouverlässeg Gebrauch vun verlooss dech rout Fleesch, mä d'Fleesch vun engem Vugel oder eng Kanéngchen, méi léifsten, als déi bescht Optioun - natierlech, Seafood: si hu grouss Quantitéiten vun Protein a Fett - op d'mannst, wann et do ass, et ass - nëmmen déi nëtzlech. D'allowable Zuel vun Eeër - net méi wéi véier pro Woch, dorënner och déi, datt an kachen a baken benotzt ginn. Mee Fungi kann Fluchtweeër mannst iessen all Dag.

Vun Desserten Wäert engem Arrêt op der Uebst - si all Dag iessen kann, mä séiss - kee méi wéi eemol d'Woch an kléng Quantitéite.

D'Mëttelmier Ernährung beinhalt eng speziell Ernährung fir den Dag. Also, fir Kaffi a moies all Preferenz fir just eng Saach vu Liewensmëttel, wéi Huewer oder Nuddelen, an de spéiden Nomëtteg ginn soll - der méi einfach sollen et Liewensmëttel ginn. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt amplaz spéider - also manner Zäit fir Verdauung vun Energie-räich Liewensmëttel a méi wahrscheinlech, dass d'Kalorien am well Plazen an der Form vu Bourse opgeschobe ginn. Verlooss dech Fleesch oder Seafood, wéi ganze Film gëtt, vun den europäesche Solidaritéitsinstrumenter oder calamari fir Iessen erlaabt. De Volume vun Portiounen soll just 200 Gramm kleng, ginn - et besser ass méi dacks iessen, awer manner. Och während dem Dag braucht Dir vill Flëssegkeeten ze drénken, iwwer eng an eng hallef Liter. Erlaabt Nahrungszousaz ofgeroden vun 1-2 Brëller vun roude Wäin.

Am Aklang mat wat Produiten erlaabt d'Mëttelmier Ernährung Rezepter iessen iessen Iessen variéiert sinn an onheemlech lecker Platen selwer. Éischt vun all, et ass, natierlech, all Zorte vun Zaloten. Si kënnt aus Geméis, a mat der Zousätzlech vu Kéis oder Seafood gemaach ginn. Et ass derwäert Opmierksamkeet fir déi gréng ze bezuelen: Traditionell an der Regioun et vill benotzt gëtt, souwuel vun frësch a gedréchent Form als Gewierz.

D'Mëttelmier Ernährung - eng flott Manéier net nëmmen Trouscht séier a verléieren permanent Gewiicht, mee och Äre Kierper gesond a méi Vergëftungstheorie maachen, manner ufälleg fir grouss Geforen vun eiser Zäit. Mä mir mussen drun denken, datt zousätzlech zu Ännerungen an Ernährung, all Ernährung eng simultan Erhéijung vun Motorik handelt - ouni dat et manner effikass ginn.