Liewensmëttel héich an Vitamin C. Rotschléi op adäquate Ernährung

Vitaminnen - biologically aktiv Substanzen, déi fir de mënschleche Kierper fir normal Fonctionnement essentiel sinn. Si si responsabel fir d'Gesondheet vun Organer a Systemer, déi excellence, hëllefen Jugend a Schéinheet erhalen. De Kierper selwer kann net vill Vitaminnen synthesize, sou ass et wichteg an der Ernährung vun de Liewensmëttel ze sinn, datt se enthalen.

Déi kal Saison ass besonnesch wichteg Liewensmëttel héich an Vitamin C. Et brauch puer erholl Patienten, a gesond géint Aids an colds schützen kann. Mä net manner eng Roll an aner Vitaminnen: A, E, D, B Grupp

Vitaminnen op engem Dësch

Am einfachsten de Besoin fir Vitaminnen ze fëllen - eng Packung Paracetamol an der Apdikt an huelen Schema ze kafen. Mä mir sollen déi vill vun aktiv Substanzen an Produite erënneren. Wann Är Ernährung ganz gesond Uebst a Geméis ass, sinn d'Gefor vun beriberi net och do.

Schlemmer plädéieren, datt vill Liewensmëttel déi am Vitamin C héich sinn - dat net eng Aart vun iwwerséiesch Köstlechkeeten ass, mä et ass un eis Platen sinn. Dir hutt Verlängerung a Suen Kaf hinnen net verbréngen.

Populär Mystèren iwwert d'Quelle vun Vitamin C

Déi wichtegst misconception Staaten datt de Rekord an dëser Matière eng Zitroun gëtt. Wahrscheinlechkeet, et ass eng illuminanter aus der populär mol simpel an kal Medikamenter gebuer, deen oft de Lemon Goût ginn. An de leschte Joren huet dës Informatiounen moudebewosste ginn als eng Alternativ ze verleegnen, Patrimoine Äerdbier, Hambieren an gooseberries zu Lemon.

Net manner gemeinsam wouropshin ass dass all Liewensmëttel héich an Vitamin C engem ausgeschwat sauere Goût hunn. Dëst misconception ass wahrscheinlech och wéinst der Zitroun.

Dës Produite-Champion

An Tatsaach, all ganz verschidden. 100 g vun Lemon enthält 40 MG Vitamin C, am Strawberry - iwwer 60 MG, an gooseberry generell net méi wéi Q30 Net deen héchste Inhalt a seng Hambierbéier fënnt: 100 Gramm kann nëmmen 20 MG z'entdecken.

Liewensmëttel héich an Vitamin C, leider, vill onbekannt. Mä si relativ heefeg an der Period vun Krankheet a saisonal schliisslech Seuchen wäert net schwéier ginn Är Ernährung ze beräichert mat hinnen.

De Leader an dëser Lëscht, rosehips (400 MG vun frësch oder gedréchent 1200), Bell Peffer rout follegt him (250). Meeschte Friichten si räich an Vitamin C - eng schwaarz currant, Mier buckthorn, Bierg Äschen. Wann Dir selwer aus Krankheet ze schützen wëllt, vergiesst nët iwwer déi gréng, virun allem op fennel, Spinat, Sauerampel an leeks. A vill Vitamin C an Geméis: Bréissel, Peking an Choufleur, Poires an Choufleur. Hien ass elo am Meilen Uebst Ee, se souguer ze Kanner bekannt ass.

Vitamin E zu Liewensmëttel

Net manner wichteg sinn aner Vitaminnen. Zum Beispill, tocopherol (Vitamin E), Vitamin näischt genannt Jugend. Et ass fir d'Erhuelung vun der Haut an Stoffer néideg, ënnerstëtzt Heelung vun Wonnen, reduzéiert den Taux vun Optriede vum Alter-Zesummenhang Falen. Liewensmëttel héich an Vitamin E kann an all Supermarché kaaft ginn. De Rekord-Titulaire ass Mandelen, déi aner Nëss duerno: peanuts, cashews, Dattelen. Nëss ass e bëssen hannert. Zousätzlech, aus villen tocopherol an Seafood a Fësch: squid, eel, Staang, etc ...

Iwwregens, rosehip a Mier buckthorn ass an Vitamin C net nëmmen räich, mä och E.

Quelle vun B Vitaminnen

Dëse Grupp gehéieren puer aktive Substanzen, déi fir Gesondheet wichteg sinn. Glécklecherweis, sinn si net Verschiddenheet. Mir sinn duerch Liewensmëttel héich an B Vitaminnen besonnesch vill nëtzlech Substanzen an dëser Kategorie vun-Produiten, Eeër, Nëss ëmginn.

Liewensmëttel héich an Vitamin B6 soll an der Ernährung op d'mannst dräi Mol pro Woch mat abegraff ginn. Dozou gehéiert Rëndfleesch, Mëllech, Kabes. D'Haaptrei Quell vun B12 sinn Poulet, Seafood an Soja. A frësch Geméis a Mëllechproduiten - et ass just eng storehouse vun Vitamin B5.

Wéi kréien ech Vitamin D?

Dat ass eent vun de wéinege Vitaminnen, datt de Kierper hiren eegene synthesize kann. Et brauch Sonneliicht. Net vergiessen, datt dir séchert Iech musst: no Sonnenopgank oder just virum Ennergang.

Mä am Wanter kann Defizit komm - d'Sonn net esou waarm ass. Et ass dofir néideg Liewensmëttel héich an Vitamin D. An der éischter Plaz ze iessen, dës och Gîte rural Kéis, Kéis an hausgemaachte évaluatiounssysteme. Vill vun dëse Volet vun der Matière yolks, Sunflower Some, Nëss, Seafood. A Bacalhau Liewer Ueleg - ass net nëmmen en exzellente Nabellerei, mä och e storehouse vun Vitamin D.

Vitaminnen an Net-Liewensmëttelproduktioun

Schlemmer Punkt aus, datt vill vun Vitaminnen souguer an Kulturen fonnt dass traditionell net op de Liewensmëttel gehéieren. Zum Beispill, ass Vitamin C net nëmmen räich an Friichten, mä de jonken Blieder vun schwaarz currant. Mat hinnen kann dir Téi maachen, maachen Téi an tinctures. Dëse Volet ass och eng Nol an engem Nol Brennesselen Blieder. De Fonds kann einfach ze Zaloten an Zoppen am Summer dobäi ginn.

DANDELION Blieder an alfalfa gi räich an Vitamin D. Et kann hinnen mat kache Waasser steamed ginn, gerappte, gekachten Eeër a Mayonnaise Foto (oder évaluatiounssysteme). Vill Vitaminnen a Mineralstoffer regruppéiert beet Suizid.

Liewensmëttel räich an Vitaminnen

Denkt Ernährung datt de Goût vun Familjenmemberen net nëmmen zefridden ginn, mä och Gesondheet ze förderen, besonnesch Opmierksamkeet fir déi Liewensmëttel Prise déi vill vun Vitaminnen enthalen. Eng wichteg Plaz ass duerch rout a Gefligel, Mëllechprodukter, Geméis frësch besat. An Arômen, ze vill Vitaminnen, mä hir Haapt Wäert - ass d'Spuer Elementer dass just als néideg sinn. Déi héichste Inhalt vun Vitaminnen an Planz Liewensmëttel et ass eng Saison. Probéieren de Menü méi frësch Geméis, Uebst, Kraider a Friichten ze gitt. Dat wäert eng excellent Préventioun beriberi ginn.

konsequent benotzt

Et ass wichteg ze verstoen a wéi Vitaminnen ze erhaalen. No all, kann net all Produkter Matière giess ginn. Wann Dir plangen Behandlung vum Fleesch, Poulet, Fësch oder Geméis ze Hëtzt, kucken fir Weeër dass d'Wäertstoffer erhaalen hëlleft. De stäerkste zouverléisseg Aart a Weis ass an zentraalt Ziel ze opfëllen. Dëst ass duerch Ech verstinn net wierklech duerno. Kache a Preparatioun - eent vun de schlëmmste Alternativen. Zum Beispill, ass d'gekacht Produit nëmmen 10% vun der Original Betrag vun Vitamin C erëmgewielt, iwwerdeems Duuscht 60% retten kann.

Et ass och wichteg, well Dir Geméis narezhete. Der manner Baren, der Groussregioun ass de Virdeel während Hëtzt Behandlung verluer. Déi bescht Optioun - d'Virbereedung als Ganzt, zesumme mat der Haut. Och eng normal Apple ass et vill méi sënnvoll wann der opfëllen oder Blanch ginn ouni an wedges Arbiter.

Probéieren d'Dauer vun de Prozess ze minimiséieren, nët Cook Platen fir eng laang Zäit, wann et net onbedéngt néideg ass. Erënneren, datt vill Vitaminnen vun allem a Kontakt mat Loft zerstéiert ginn. Probéiert net d'Fruucht am Viraus am grousse Quantitéite zu geschnidde.

Follegt der einfach Regelen, datt Dir lecker a gesond ze iessen hëlleft.