Explosive Muecht als Basis vun Muskel Training

A vill Sportler, zu enger Rei vu Sport leeschtungsfäheg, bezilt grouss Opmierksamkeet ze Training. Net verwonnerlech, Ausdauer, explosive Muecht, Vitesse, ass Flexibilitéit onheemlech wichteg fir d'Zukunft oder déi aktuell Boxer, Athlet, skier, an sou op. D. sou Formatiounen soll de Léiw d'Deelen vun Fräizäit Zäit Athlet huelen, an hie muss maachen Übung puer Effort ze Leeschtunge.

Formatiounen

Stäerkste Sport Veräiner si probéiert e Minimum vu 5 Deeg d'Woch ze léinen Training ze Exercice. Et wier gutt, wann hien am bezuelten Zäit engagéiert hu verschidden Arte vu einfach regéiert fir den Ënnerhalt an Entwécklung vun der Form ze Leeschtunge. Natierlech, d'Aktivitéiten wéi d'Entwécklung vun explosive Kraaft, kuckt nët zu der einfach, an dofir déi voll auswiesselen ze loossen verlaangen, hänkt vill op de Sport, an wat ass méi wichteg - d'Muskelen vun de Been oder Waffen.

All Saachen gedroen soll organiséiert, gin schaffen, schwéier Training mat engem einfachen Ausluede kombinéieren. Zum Beispill, wann Dir Dënschdeg eng grouss Laascht op Been Muskelen haten, der besser gëtt d 'Ëmwelt méi Wäert op aner Deeler vum Kierper a manner extremities gin just gutt ze zéien. Dëst wäert erlaben Iech de gestéiert Konsequenzen ze verhënneren datt geschéie kann.

Vitesse Kraaft

explosive Kraaft Training (oder Vitesse, wéi dat genannt gëtt) ass vu grousser Wichtegkeet fir all Sportler, virun allem mat deenen am Boxsport an aner géint Sport, athletics, Kräiz-Land geiff. Speed gudd erlaabt Dir der maximal Potential vun Ärer Muskelen an eng ganz kuerz Zäit ze benotzen. Zum Beispill, et kann an der Kraaft a Vitesse vun léiren an der Konterstäerkt Boost séier op Distanze bis zu 300 m. D'explosive Muecht um Maximum benotzt gemooss ginn, och als ballistic bekannt well d'Bewegung vun de sportleche Réibau aus enger Schosswaff Filet selwer.

Wat ass si wéi

Dëst charakteristesche vun Fleesch muss en Athlet op eng vun den éischte Plazen ginn. Boxer déi mat hirem laanscht gutt, zum Beispill kritt, wäert vill méi hunn vun Knockout ze gewannen, wéi de eent mat dem Rescht explosive Kraaft entwéckelt. Ausdauer brauch och entwéckelt gin, well soss Är Muskelen midd kréien wäert ganz séier no esou schwéier Saachen gedroen an Aarbecht. Nächst kucken, op der Haaptrei Zorte vun Training.

Aarm Kraaft

Regéiert op explosive Kraaft variéieren jee no de Kategorien vun de Muskelen, datt Dir ze entwéckelen brauchen. Wann Dir Aarm Kraaft brauch, wäert konzentréieren der Komplex vun Aktivitéiten op Training vun dëser Grupp. All Aktivitéit soll mat engem waarme-up fänken, et erlaben Iech méiglech Schued ze ligaments a Fleesch Verletzungen ze verhënneren datt geschéien, wann de Kierper ass net fir Stress virbereet.

Idealfall, wäert wann Dir et vun 4 bis 10 Minutte ginn, virun allem duerch déi Gebidder vun der Kierper schaffen dass Dir zu Praxis hunn. Wann Dir d'Méiglechkeet hunn, fir de Studio goen, do konzentréieren op regéiert mat engem Revenue - nämlech Awiesselung. Erhéijung op eemol de Loménie, et besser ass e Gewiicht ze huelen, dass Dir fäheg sinn 5 Mol gereest, an dann Erhéijung dëser Figur vum 1. Wann Dir 10 Mol Awiesselung Press Revenue maachen kann, kanns de Loménie Erhéijung an ufänken nees mat 5 Liften. De stäerkste nëtzlech ass der Übung Awiesselung Press, wéi och d'Levée Staang mat de Buedem (oder sougenannte gëtt). Dir braucht 3-5 baut mat engem Stand vun 30-60 Sekonnen ze maachen.

ouni Revenue regéiert

Explosive Kraaft Hänn kann och e dumbbell trainéiert ginn benotzt. Gutt Gewiicht, aus deem mer ufänken soll, ass gläich op 5 kg. Verbreet Äre Féiss Schëller-Breed ausser, huelt e dumbbell zu engersäits an béien et um Ielebou an zitt de forearm laanscht de torso an der Richtung vum Kapp. Also, wäert de Réibau op Är Schëller ginn.

Dann, e bësse kromme um Knéien, Auslänner der dumbbell an iwwerdeems de Been Keier. Et ass néideg vu 5 bis 10 mol ze widderhuelen, gefollegt vun engem 30-zweet November an nach eng Kéier widderholl. Du muss op 5 baut Leeschtunge, wann Dir eng éischte Kéier sinn - op d'mannst zweemol.

Och léint et selwer un der explosive Kraaft an Training mat konventionelle Awiesselung Press aus dem Buedem. Et ginn 2 Basis regéiert - "Grasshopper" an Press mat Koteng. Fir den éischte Schwéierpunkt Leeschtunge soll op d'Hänn geluecht ginn sinn net an der Géigend vun de Schëlleren an der pelvis parallel, verschidden Déiere gutt a seng Hänn an fists. Séier e Awiesselung Press 5 Mol Leeschtunge, huelen dann eng Paus vu 15 Sekonnen an 2 vun esou eng Approche. Hëlt d'Laascht op der 1 Auslänner-up'en, fir all Approche. Awiesselung mat Koteng brauch keen speziellen Erklärung.

Regéiert op d'Been Muskelen

Been Zuch ass e bësse méi schwéier, wat vun Vitesse Kraaft, mä et wäert méiglech d'Ausdauer méi séier ze ënnerstëtzen. Ee vun de beschte regéiert -. Reconversioun an mat enger weiderer 10-15 cm explosive Been Kraaft Sprangen aus an all Dag esou regéiert zügeg fir 10-15 mol mat 2 Approche vill wäert wuessen.

Plyometrics ass och eng ganz beléifte Manéier. Op ee Bléck engem klengen Hiwwel, kann et sinn onweigerlech Meter Presidence, enger Couch, e Schrëtt oder sportlech Instrumenter. Stand virun hinnen, an dann fänkt en Hindernis ze sprangen an direkt sprangen zréck. Verwiesslungen - déi bescht Saach mir maachen kann, also dir et 20 bis 30 mol do muss, während net besonnesch d'Vitesse overestimating, well Dir Är Gläichgewiicht verléieren kann. Nët der Chemeschen opbauen an eng Übung Erhéijung, ass et besser der Zuel vun Approche all 1-2 Wochen ze erhéijen. Vergiesst net iwwer de Virdeel vun Trap, déi Trap Lafen an och explosive Been Kraaft wat, probéieren op maximal Geschwindegkeet ze lafen, mee ouni Schrëtt vermësst.