Kräiz-Punkt Virbereedung: Wäert regéiert

Motocross mécht Course verlaangt gutt kierperlech Form. Der Stäerkt a Vitesse - net all déi Qualitéiten, déi héich Resultater erreechen si waren un. Ee vun de wichtegsten Deeler an dësem Prozess ass d'Virbereedung Kräiz-Punkt. Et ëmfaasst eng Formatioun vun regéiert. Wat se sinn a wat se mengen an kierperlech Erzéiung? An dësen Themen, sinn zu mir verstoen.

Wat ass d'Formatioun?

Kräiz - Kräiz-Land laafen. Dës Streck a Terrain Nawell, déi um harmonesch soll physesch Entwécklung vum Mënsch. Kräiz Klassen sinn op de Kierper als ganz positiv: ze entwéckelen Muskelkraaft, stäerken d'nervös System, verbesseren Blutt Circulatioun an Otmungsproblemer Aarbecht. Zousätzlech, Passë mënschlech Intelligenz entwéckelen, der Fähegkeet Hindernisser ze iwwerwanne an d'Kräften ze verdeelen. Natierlech, ass all vun dëser zu wéinst natierlech entscheet. An ze fänken Kräiz just fakultativ geféierlech fir de Kierper ➢ Ukënnegung. Maachen dat, an et sinn Kräiz-Punkt Training. Seng wichtegst Ziler sinn:

• Zuch;
• Vitesse Entwécklung, Kraaft a Beweeglechkeet;
• Educatioun Besoine vun onofhängeg kierperlech regéiert.

waarm-up

Lektioune Motocross mécht Training mat engem waarme-up ufänken soll. Et kann aus 5 bis 15 Minutten lescht. Et ass net néideg äifreger gin Muecht ze halen Basis regéiert ze Leeschtunge. Workout komplex ëmfaasst verschidden Zorte vu Fouss (op der energesch an Tallongen), Lafen saisissabel Schrëtt fir d'Recht a lénks Säit an anhalen regéiert. Als allgemeng waarm-up Muskelen vum Kierper, kanns de klassesche Rotatioun vun de Kapp an Hänn, verlooss dech vir / Réckmarsch lunges a spréngt benotzen.

Training Fongen

Kräiz-Punkt Virbereedung vläicht verschidde Saachen och. Si matbréngen, dumbbells, Grimmler Bäll, Mauer Baren, Awiesselung, sprangen Seel an esouguer engem Bar. All dës Attributer si fir grouss Laascht op d'Muskelen vun de Kierper, d'Entwécklung vun Opmierksamkeet, Beweeglechkeet entworf, a lues a lues am Training Prozess abegraff. Dës kann zitt-up'en ginn, mat de Ball Sprangen, gudden Abléck an et tëscht dem Participanten vun enger Klass an eng speziell Manéier Uruff. D'Haaptrei Regel vun der regéiert mat der Objete - d'Dauer an Verwiesslungen vun Approche.

regéiert

Eigentlech, Kräiz Training implizéiert regéiert, dass d'Zil vun der Formatioun sinn kënnen an dräi Kategorien agedeelt ginn:

• Speed. Dës regéiert och eng Variabel Kräiz-Rubriken vun 50 an 100 Meter. Et ass néideg fir Stellvertrieder Lafen op maximal Geschwindegkeet. Och, ëmfaasst dëser Kategorie engem impressionéiert (kontinuéierlech) lafen. D'Segmenter sinn 100, 200 a méi Meter.
• Op de globale Ausdauer. Dëst beinhalt och bei enger Vitesse vun 5-7 km / h lafen. Der Dauer vun Übung kann 30-90 Minutte ginn. Variabel lafen och an dëser Kategorie abegraff. Schema et gesäit wéi dës: 50 Meter séier, an dann lues bis 50 m (den Rescht) 100 m séier, an dann lues an 100 m. Zäit Formatioun soll net 40. Minutt däerfte. Aner Übung ass changeable Tempo leeft. D'Distanz kënne vun 1 bis 3 km ginn. Vitesse oofwiesselnd existeiert iwwer Zäit. Zum Beispill, 3. Minutt schnell laafen, 5 Minutten - luesen an Seuil.
• Eng speziell Ausdauer. Abegraff sinn nëmmen zwee regéiert: changeable an du-du-Tempo leeft. Déi éischt - ass kuerz Segmenter mat ze iwwerwanne Moyenne Vitesse. Rescht Perioden sinn Fouss oder Lafen. Der zweeter Übung implizéiert bezwéngen méi Intervalle (vun 500 m op 5 km) mat engem liichte pauses fir Entspanung an 5-8 Minutten (Fouss) Lafen.

Schoul

Kräiz-Punkt Virbereedung Schoul fänkt ronderëm de 4. Klass an, natierlech, verschidden Grad an eng Formatioun vun regéiert vun Erwuessener (Beruffsausbildung) Training. Normalerweis, geet et an der Form vu Spiller (Tag, sniper, impressionéiert). Dës Approche erlaabt Iech ze gläichzäiteg d'Interesse vun de Studenten Kopplung engem Kräiz ze lafen, hir Opmierksamkeet, Beweeglechkeet an Ausdauer ze entwéckelen. Als zousätzlech encouragéieren an Zertifikatioun vun der Form vun Liwwerung Standarden benotzt.

hëllefräich Indikatiounen

Kräiz - Lafen, wat seng eege Regelen a Fonctiounen huet. Hindernisser et schwéier a gläichzäiteg interessant ze maachen. Mir deelen e puer Tipps, datt fir Ufänger Leefer nëtzlech ginn.

Ganz wichteg ufänken. Déi méi kuerz d'Distanz, déi méi héich der Vitesse. Als Regel, fänkt all Motocross mécht Course mat engem sougenannte héich starten. Wat heescht dat? Während dem Kommando "Op Är Spuren! Opgepasst! Go! "Positioun Ännerungen d'Runner. Et produzéiert engem Stiermer verlooss dech Kierper. Der héijer Vitesse ass néideg, muss de méi staark Steigungen ginn. Sech op den Aarm, kann e Leefer Spectateure a staark Schrëtt no vir maachen a fir selwer e puer Sekonnen ze gewannen. Um kuerz Distanzen ass dës Technik besonnesch wäertvoll.

Technology spillt eng wichteg Roll vun der Gestioun. Et soll gratis, Zenrifugalkraaft ginn. An dësem Fall, soll d'Mall vir gehumpelt gekippt, Beweegunge vun de Waffen a souguer ze koordinéieren. Wann e Leefer net ganz grouss ass, brauch hien net un eng grouss, grouss Sportler zerluecht ze adaptéieren. Den Haapt Saach, datt all d'Bewegungen si natierlech, einfach a relax.

Wann vun de Fouss laafen soll éischt op d'Hänn geluecht gin, dann op der Skylla sprangen. déi ganz Fläch vun der Fouss Bremsen Leefer Lafen mécht seng Been schwéier an hëlt séier Muecht. Andéems op mëll Buedem, marshland an Sand der Vitesse kuerz Schrëtt ze retten do néideg fir, an engem Fouss op all Fouss huet. Géi anerwäerts besser de Schrëtt ze iwwerwannen, an der Ofstamung Wunneng retract a éischte Schrëtt op der Skylla molen.

All vun dëse Methoden soll op Motocross mécht Training Aarbecht. An vergiesst net iwwer eng komfortabel tracksuit, déi voll Muecht Modus a schlofen.