Konzentréieren Training: Regelen a regéiert

Opgepasst - dëst mental Propriétéit déi zu dréit der Entwécklung vun Erënnerung an denken. Training Opmierksamkeet erlaabt hir Konzentratioun ze stäerken, mä et kann net ouni de Gebrauch vun speziellen regéiert an Techniken gemaach ginn. Ouni d'Entwécklung vun dësem Prozess net denken kann, memoriséieren an reproducing Informatiounen.

Opgepasst huet Eegeschafte wéi Stabilitéit, eenheetlech Verdeelung, Konzentratioun, distractibility an zéien.

Fir wat ass Übung Opmierksamkeet waren? Éischt vun all, fir d'Qualitéit an d'Effikacitéit vun Ärer Aarbecht ze verbesseren. Et ass néideg hir Konzentratioun ze verbesseren, i.e. d'Intensitéit vun der Konzentratioun an engem bestëmmte Klass, verbesseren domat d'Qualitéit vun hirer Ausféierung.

Praxis weist, datt Übung ass ganz einfach: Dir braucht just ronn 10 Minutten den Dag investeiéren, fir Übung. Da muss du en Objet fir ze wielt hat. A senger Roll kann Akt a visuell Objet (real oder imaginär), a Klang. Du kanns och den Objet esou all wielen Punkt um Kierper oder der anhalen Prozess.

Fir seng Gestioun an Training waren erfollegräich ze duerchbriechen, musst Dir bestëmmte Konditiounen verfollegen:

1. Déi systematesch Verwiesslungen vun regéiert Dir ausgewielt. Et eng gewëssen fir 10-12 Minutten fir e puer Méint op een Objet ze duerchbriechen. Dat ass de beschte bei der selwechter Zäit vun Dag gemaach.
2. Wann Training ass Opmierksamkeet duerchgefouert, soll d'Gehir net vun eppes besat ginn aner wéi den Objet. Natierlech, ass et net direkt, mee lues a lues. Awer ze erreechen ass et noutwenneg an all Fall.
3. Et ass wichteg äre Kierper ass komfortabel an net knapper zu Positioun. Fir dëst ze maachen, sécherstellen, datt d'Pick Montur straightened a stabil ginn. D'Muskelen soll relax gin an Äre Kapp direkt an direkt no. Wann den Objet ze duerchbriechen, hutt Dir eng visuell Objet an dëse Match gaangen, muss et bei enger Distanz vun 30 cm an um Niveau vun Ären Ae ginn.

Psychologen hu spezifesch regéiert op der Entwécklung konzentréieren entwéckelt, déi laang hir Efficacitéit an Effizienz gewisen huet. Hei sinn d'Haaptgrënn déi:

1. Konzentréieren op all Punkt vum Kierper: Fanger, zupfen oder eyelashes. Probéieren et ze halen esou laang wéi méiglech op dësem Gebei. Ufank, ass et ganz schwéier ginn, mä da während deenen der Zäit wäert kënnen Iech op een Thema ze konzentréieren, wäert zouhuelen.
2. Probéieren op e puer Sënn ze konzentréieren: d'Zäit, an dee sech souguer tingling, der Hëtzt. Och schätzen, sech auswiesselen sou laang wéi méiglech.
3. Lauschteren a gewesser monoton, mä d'Dauer vun den Toun. Dëst kann de Sound vun Reen ginn, d'Auer kee Geck oder Zuch Verkéier.
4. Dir braucht och séier Opmierksamkeet vun engem Objet an eng aner schalt ze trainéieren. Éischt, probéieren op e puer zentrale Gefill ze duerchbriechen, an dann versichen op déi real siichtbar Objet ze wiesselen. Éischte Longplayer maachen zéien, an dann - lues a Vize versa.

Et ginn e puer regéiert, an deem de Formatiounen Plaz passively Opmierksamkeet hëlt:

1. Konzentréieren op Ärem Fouss, Lafen oder all aner repetitive Aktiounen. Probéieren de Rhythmus vun dëse Bewegungen ze verdreiwen, déi wuel matkritt.
2. Schwéierpunkt op der Emotiounen datt erlieft ginn. Fillen hir Ännerungen, modulations, Spikes a staark. Deelen Är Gefiller op Zeechnung groussen Deel.
3. Probéieren d'Ried ze verfollegen: matkritt intonation, geschwat Kläng, Ofbau der Tonalitéit vun Stëmm. Probéieren esou änneren Är Ried am Prozess ze matkritt Situatiounen vun änneren.

Passiv Form vun Übung bei allen Zäiten un jiddereen sinn. Erënneren, datt Übung, kënnt dir wielen an hir eege Sort, baséiert op der Tatsaach, datt Dir méi no a méi praktesch an der Zäit.