Fitness fir schwanger Fraen. Fitness fir schwanger Fraen. Fitness fir schwanger Fraen - 1 Begrëff

Laang eriwwer sinn d'Deeg wou et war geduecht, datt eng schwanger Fra am Bett leien verwandelt soll, Iech an Äre Puppelchen aus ongewollt Effekter ze schützen. Haut, also do relativ seelen, meeschtens weiblech ganze Schwangerschaft bleift aktiv, souwuel kierperlech a sozial. An dësem Artikel wëllt ech Iech, wéi nëtzlech Fitness fir schwanger Fraen ze soen.

Main an aner Regele

Virun enger schwanger Fra eppes ze maachen fänkt, mussen se onbedéngt mat der Dokter consultéieren, hei fir esou Aktivitéit seng Erlaabnis huelen. No all, net Verschiddenheet wann der Lady wéi normal ass, mä eng Rei vu Gefore et zu hirem Puppelchen. Also, wann eng Fra an engem Positioun wëll all Zort Sport ze maachen, soll et sécher ginn Erlaabnis ze froen sou aus Är lokal Mann ze maachen. Mat wat fir Beschäftegung, Fitness fir schwanger Fraen kann variéiert gin. Zum Beispill, Fraen an der Staat am éischte Waasser regéiert recommandéieren, si Meeschter gëeegent fir dës Kategorie vu Leit, well et keng Erhéijung vun Kierper Temperatur ass (wéi zum Turnstonnen dogéint), och super erofgoen Reservéiert Iech, virun allem an de leschte Méint vun Schwangerschaft, gëtt et keng grouss Laascht op d'Muskelen an Pick. Och, fir de Cours ufänken, muss Dir wëssen, datt déi éischt Méint vun Schwangerschaft soll während Übung méi Flëssegkeeten wéi gewinnt konsuméieren, mä an de leschte Méint - manner. Wéi fir Liewensmëttel, muss et méi vollwäerteg ginn. Am drëtten Trimester vun verbueden Aktivitéiten déi an der "supine" gesuergt sinn.

D'Virdeeler vun Übung

Wat gëtt nëtzlech Fitness fir schwanger Fraen? Sou, gëtt et eng ganz Rei vu positiven Aspekter. Éischt vun all, Zich der Fra Är Muskelen, déi ëmmer hëllefsbereet ass. An parallel, Stäerkung der RNT Stack Muskelen, déi während Aarbechtsmaart hëllefen wäerten. Och, Übung vill Moien Krankheet, bis zu sengem Ofbau vun de Grondsteen selwer reduzéieren. Verschiddene regéiert hëllefen der schwanger Fra sou Problemer wéi Majo ze vermeiden, déi meescht vun den Dammen am Staat leiden. An, Wichteg, Fitness fir schwanger Fraen - ass Kommunikatioun mat anere Leit an eng gutt Stëmmung an vill vun Zäit komm, a gelaacht, datt ëmmer nëtzlech fir net nëmmen d'expectant Mamm ass, mä säi Puppelchen.

aafekotin

Ausser der Tatsaach, datt eng Fra kann fir schwanger Fitness fir eng bestëmmte medezinesch Grënn contraindicated ginn, ass et och wichteg ze wëssen, wat am Beschten am Training verhënnert ass. Dës Kraaft regéiert. Si fir Fraen an der Staat contraindicated, soss gëtt et e grousse Risiko, e Kand vun Verléierer. Vun ënnerschiddleche regéiert well Fräistouss hire Féiss, Sprangen, spatzen Bewegungen. Et ass och wichteg ze erënneren, datt d'Lady an der Positioun kann net overstrained ginn, Klassen soll net Hautfaarf ronn bréngen. Wéi fir Yoga, hei ass et onméiglech eng Rei vun "Flip" d'Montur zu Praxis.

Heifier

Heifier - excellent Fitness Klassen fir schwanger Fraen. Wat Virdeeler existéieren an dësem Sport fir eng Fra an der Positioun?

1. Entwécklung vun der RNT Stack Muskelen datt am Prozess vun Aarbechtsmaart aktiv sinn.
2. Erhalen engem Montur, datt de Puppelchen an der Gebärmutter gëtt ass genuch Plaz fir Liewen, an eng Fra Problemer ze vermeiden zréck.
3. Léieren adäquate anhalen, verschidde anhalen Techniken, an et ass ganz während Aarbechtsmaart waren, virun allem an kämpfen.
4. Klassen sinn nëtzlech fir d'Muskelen: si verbannen trainéiert a kompetenten Unterrécht Entspanung.
5. Et ass wichteg, datt Heifier am meeschte Fäll hëlleft Krämp, Varicen an Reservéiert Iech ze vermeiden - schwanger méiglech Satelliten.

Land soll weider

Wiel vun engem Studio, muss eng Fra ginn Preferenz fir eng dynamesch an net eng statesch Übung. Et ass wichteg, datt esou Klassen der Lady richteg ze otmen léieren sollen, duerch d'ugespaant a Fleesch Gruppen néideg relax (dat ass ganz nëtzlech während Aarbechtsmaart). Och ganz hëllefräich fir eng Fra ze sinn Béi, déi vun Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert ginn ass.

Waasser Aerobic

Dëse Sport ass positiv fir schwanger Fraen fir den einfachen Grond, dass d'Klassen am Waasser keng esoueng Bewegungen heescht Eurozone, gesäit d'Fra net opbauen Äre Kierper Schweessen net. Dës Klassen recommandéiere oft d'Dammen déi während Schwangerschaft gewannen Gewiicht, Waasser ass de Problem perfekt hëlleft eens. Gutt Lektioun am Waasser a fir déi, déi aus edema leiden, déi Cessatioun mat regelméisseg Klassen ze beméien.

Yoga

Fraen an der Positioun Léift fir och Yoga Praxis. Dës Lektioune sinn nëtzlech, well se der expectant Mamm hëllefen, ze relax Relief ze fillen, wann richteg gemaach, Übung eens och mat e puer Problemer. Mä et wichteg ass ze erënneren, dass net all iwwerhaapt op d'Dammen an de Staat applizéiert ginn, ass et besser mat den Experten ze schwätzen.

Special Liesungen

Wann eng Fra weess net wat Zort Sport Preferenz ginn, fir se fit Fitness fir schwanger Fraen, wéi haut do sinn esou vill net nëmmen zu grousse Stied. Also, ginn an dëse Klassen ze exklusiv Dammen an enger Positioun (an engem anere Fall, kann eng Fra mat gewéinlech Leit engagéiert ginn, eng sécher Übung s), schaffen ënnert dem Motto Opsiicht vun engem Spezialist, deen enk ass Iwwerwachung datt schwanger Fraen ze suergen iwerdreiwt nët et an do alles richteg, net huelen burdening Äre Kierper. et ass och wichteg ze soen, dass Fraen sech an d'Beschäftegung éischten an drëtten trimesters ënnerscheeden, et och de Trainer am Klassesall erlaabt, an de Grupp vun forméiert ass haaptsächlech un Schwangerschaft ënnerdeelt.

éischten Trimester

All Fra weess, datt déi geféierlech Period ass déi éischt Trimester. Well hei gëtt et e grousse Risiko vun engem Kand Verléierer. Also, sollen d'Lady op dës Kéier ganz virsiichteg sinn. Et ass och wichteg d'Formatioun vun regéiert ze wielen, dass extrem sécher fir Fraen an der Staat ginn. Also, aus wat Unitéiten soll Fitness fir schwanger Fraen (1 Begrëff) ginn? Éischt vun all, ass et waarm, anhalen Techniken, wéi och nëtzlech Sécherheet regéiert.

Wat am éischten Trimester ze maachen?

Dir musst éischt waarm-up. Wéi d'Fra an dëser Period ass net overwork recommandéiert, waarm-up ass ganz einfach. Éischt muss Dir Är Hals Muskelen ze zéien: et brauch d'Recht ze ginn an e puer tilts vum Kapp an eng Richtung maachen an dann an eng aner Richtung. Déi maximal misst Dir probéiert de Muskel ze zéien, et net overtaxing. Déi folgend Übung: brauchen Meter Är Waffen ze verlängeren a wéi aus dem torso een oder den aneren Aarm ze erreechen. Sou puer mol do. Et ass wichteg ze erënneren, dass dës regéiert maachen, dir braucht Är erëm riicht ze halen. Et ass och wichteg op dës Kéier Är anhalen ze Praxis. Fir dëst ze maachen, muss dir als direkt wéi méiglech ze ginn, wéi wann fänkt spanen. Brauchen als Heifier ze otmen: virstellen, datt tëscht dem Pelikan e Ball sandwiched ass, wat de Virsprong ginn muss, dat d'Loft fort. Ze maachen et ronn 10 kritt hat huelen wäert. An nëmme kënnt Dir elo un Übung ufänken.

Et ass wichteg, datt Sécherheet ze erënneren soll Fitness fir schwanger Fraen ginn. Übung soll net Muecht ginn. Déi éischt vun dëse "Wénkel gekäppt". Fir dës Fra op all Fours kritt, Breet Hänn Schëller ausser, Terrain gehumpelt an ausser. Elo kënnt Dir zu Gennaker ufänken, Ech hunn een Aarm an e Been Géigendeel Krichsween. Übung ass 6-8 mol widderholl. Dat ass déi vun enger kuerzer Ennerbriechung an duerno. Nächst Movement "Kaz." Fir dëst ze maachen, ass d'Fra nees an der viregter Positioun "Büro schaffen", ass et néideg héich hannen bis schreift, ouni säi Kapp bewegen. Da kënnt Entspanung, Fra gréisseren der Këscht verwandelt huet. Allerdéngs ass et wichteg, datt soll net an dëser Übung ginn ze erënneren, probéieren ze béien verwandelt, et schaaft eng onnéideg Efforten op de Pick. Zuel vun Prouwen: ongeféier 5. Kéier, e bësse raschten. Aner Übung dass an der éischter Trimester geléiert ginn, "Saw." Fir seng Ëmsetzung Fra um Buedem setzt, hatt a säi Been, op socks Krichsween, och parallel zu der Stack seng Waffen a. Inspiratory brauchen wéi wann bis eng Säit ze Commentairen, an op der Ortho an déi aner fir esou. Et ass néideg, fir datt d'hënner um Buedem fix waren an béien Knéien sinn net.

Onofhängegkeet

Dir kënnt och Fitness fir schwanger Fraen doheem Praxis. Übung besser mat den Expert Pre-averstanen, well nëmmen kann hie soen, wat eng Fra ausgewielt ginn soll, wann et e puer Problemer huet. Opfällegsten an op hir eegen, ginn sécher de Recommandatioune vun der Trainer ze verfollegen an vergiesst net iwwer eruwoen.