Firwat Zuch net op en eidle Mo

Leit, déi mat engem Wonsch un den Turnstonnen kommen Gewiicht ze verléieren, maachen oft d'gemeinsam Feeler. Si mengen, datt op en eidle Mo ofhält hëlleft hinnen méi Fett verbrennt. Wann Dir zevill sécher sinn, datt dës Method ënner engem zemol vun Wourecht ass, hasten mir iech Eck. An Tatsaach, Wuer zréckzeschécken Är Grënn virun Übung aus Ernährung ass wäit méi Nodeeler wéi Virdeeler. Mir Agenda datt schwätzen.

Hongereg Sportler verbrennt méi Fett

Dir wëllt perfekt Kierper, all Dag bis se Kalorien ze zielen an hunn eng ideal Training Programm entwéckelt. Et ass Zäit, fir de Studio ze goen. Et schéngt, datt Dir gëtt hunn. Stop! Dir vergiesst net virun Klass zwou Stonnen iessen? Oder décidéiert Dir Iessen ze verzichten? Sympathisante vun de Sport op engem eidle Mo proposéiere datt si Gewiicht Verloscht Vitesse an kann, opginn giess. Enger wëssenschaftlecher Etude an der Editioun vun der British Journal vun Ernährung publizéiert, certifiéert dëse Conclusiounen.

Während der Experimenter, Participanten déi de Studio besicht, an zwou Gruppen ënnerdeelt. Wéi Dir vläicht kéint, gesuergt engem Grupp vu Amateur Sportler Übung op en eidle Mo, an déi aner de Liewensmëttel net virun Übung ignoréieren. Als Resultat, war et réischt, datt ee vun de Gruppe vu Leit hongereg 20 Prozent méi Fett verbrennt hätt wéi hir Géigner satiated. Ähnlech Resultater goufen aner Etude kritt. Wat beinhalt dëse Conclusiounen: aerobic Übung an engem Zoustand vun Hongerrente verklengert de Prozentsaz vun Kierper Fett.

Firwat der extra Fett goen?

Et schéngt, datt alles ass nach labber. Dir wäert kënnen selwer vun Haaptmoolzecht, Praxis ze huele an nëmmen dann fir d'opgepasst Kalorien nohuelen. Spezialist am Sport dietetics Kelly Pritchett erzielt, wéi de Kierper Brennstoff Quellen wiesselt. Intensiv physësch Aktivitéiten (laang-Distanz laafen oder Gewiicht Levée) Kraaft de Kierper Glucogène a rechnen Reserven ze verbrennen. Op laang Fitness oder wann Dir eng Molzecht verpasst, kann dës Ressourcen voll geheescht ginn. An dann ass de Kierper op en anert Modus gewiesselt. Zu der Motioun ënnerstëtzen, fänkt et Fett ze benotzen cumuléierten virdrun. Idealfall, Är plangen Iessen tendéieren virum Training muss schaffen, mä de extra Gewiicht séier schocken.

Et ginn e puer Nuancen

Mee an Wierklechkeet, wäert Dir mat Cargogesellschaft Resistenz vun der iwerfriess konfrontéiert ginn. Dir wäert iwwerrascht, wann an der Praxis, da mat verschidde Funktiounen stousse dass, an Tatsaach, Schutzmoossnamen sinn. Éischtens, ass de mënschleche Kierper net Fan vun Honger, also dierft et zu reservéieren Fett ze Geschäft. Wann Dir Fett schnell verbrennen, wiesselt de Kierper ze Muecht-spueren Modus. Meenung vun selwer an dee Moment, wann Dir Iech géint onerwaart finanziell Ausgabe Assuréiert. Wann d'Zuel Sue vun Rescht zu engem bestëmmte Punkt kënnt, mierken, dass et net néideg ass méi ze verbréngen, an Modus och spueren. Déi selwecht Saach geschitt mam Fett behält. De Kierper versteet dass de Risiko vun ouni "Nascht Eeër" lénks Wiesen, a fänkt de ukuerbelt ze regléieren fir dëse Verloscht ze geluegt. Sou, an den éischte puer Krankheeten erreechen Dir wierklech puer Fortschrëtter. Mä och no e puer Zäit Indicateuren op der Skala vun Gewiichter wäert onverännert bleiwen.

Schutzmoossnamen Doheem

Nët Äre Kierper an disobedience zouzeschreiwen. Dëst Schutzmoossnamen Mechanismus ass wierklech néideg fir Iwwerliewe vun extrem Konditiounen. Wann intern Ressourcen direkt ass sinn, keen am Bësch Mann verluer géif net eng Woch am wëll lescht. Mä eigentlech, wëssen mer Beispiller wou Leit zréck heem an no 30 Deeg vun Épreuve.

An Iwwerliewe Modus, Burns de Kierper manner Kalorien wéi gewinnt. Mengs du de Kierper outsmart kann, mä eigentlech sech selwer verfouert. Dinner, deen dir no engem Fitness devour, compensates voll fir d'Tatsaach, datt Dir grad am Studio ass. Dës Conclusioune sinn duerch wëssenschaftlech Fuerschung ënnerstëtzt, d'Resultater vun deem sech an der publizéiert "American Journal vun Séminairen Ernährung." Als Fuerscher fonnt, kann de laange Perioden vun fasting ze lues ukuerbelt a Féierung gaangen. Sidd Dir nach gewëllt virun Übung ze opginn giess?

Hopsen Iessen kontrolléiert Dir méi an der Übung ze iessen

Mat der Hongerrente nächst pitfall vun all Verdeedeger konfrontéiert auszedrécken Bierger dass während dësem Mount de Kierper an Form bréngen, an dann iwwerschësseg Gewiicht erëm kréien. All déi selwecht geschitt Iech, just zu engem méi verkierzt Zäit. Wann Dir Iessen während dem Dag Fräilous, dann an der nächster Nuecht bereet d'Häre Honger pangs ze treffen. Eng Etude vun "Appetit" Magazine publizéiert, zougedréckt datt Participanten, déi net méi spéit fir Iessen goen fillen manner Wonsch ze Formatioun huet starve un. Am Allgemengen, Fräiwëlleger aus zwou Gruppen ass déi selwecht Quantitéit vun Kalorien an engem Sëtzung. Entscheet, dass Gewiicht Verloscht ass e vill méi wäit an d'Qualitéit vum Iessen boils verwandelt anstatt op d'Zuel vun Kalorien am Studio verbrannt, kann et e wichtege Faktor fir déi ginn, déi am Sport Équipe sinn, Gewiicht ze verléieren.

Ass gesond - et ass just?

Et schéngt, datt der vill vun eis d'Golden Formule fir Gesondheet wëssen: iessen manner, méi plënneren. Et ass einfach op Pabeier ze schreiwen, mee et ass schwéier ze Realitéit ze Transfert. Aner geheim ass, dass zu verbrennt Fett mir staark Muskelen brauchen. Si sinn Är Alliéierten am Kampf fir d'Beschleunegung vun ukuerbelt. Fir d'Équipe vun engem staarken an elastesche Muskelen brauchen Protein. Wann Dir Starving, da lafen Dir de Risiko net nëmmen iwwerschësseg Fett verbrennen. Intensiv Training wäert mat hinnen huelen net nëmmen en Deel vun enger loose Kierper Fett awer och Muskel Proteinen. Op den éischte Bléck, kann d'Method vun fasting virun Übung gin effektiv, mee soulaang d'Matière net de Erhuelung Prozess heescht gitt. Hei, ouni eng gutt staark Muskelen kënnt Dir net maachen.

Gutt Iwwerfall ënnerstëtzt Fortschrëtter

Den Erfolleg vun Lafen ass onofhängeg vun ob et op en eidle Mo duerchgefouert, oder ier erausgoen benotzt Dir de Kaffi. No der Fuerschung, huet de Kierper moies genuch Glucogène mat Owend Iessen bleiwen. Mä hei, ass et ee wichtege Dofir: de Kierper net Zuch ass, kann net säi Maximum ginn. An et heescht, d'Efficacitéit vum Training Leed. D'Fortschrëtter vun Är kierperlech Form ass méiglech nëmmen wann d'Resultat verbesseren a perséinlech records update. Dëst, an dann, ass nëmme méiglech wann Zuch Tank (de es Mo).

Déi perfekt Balance vun Ernährung

Munch Leit Zuch op engem eidle Mo, well ech do net schwéier fillen gären. Mä an dësem Method, sinn et vill Nodeeler. Déi ideal Ausdrock ginn giess komplex Kuelenhydrater ongeféier eng Stonn virum Training. Protein Liewensmëttel fir Erhuelung drénken no eis Krankheeten. Averstanen, dass et besser ass d'Sëtzung op eng positiv Note zu Enn, wéi der Iwwermiddung ze fillen.