Deadlift: wat Muskelen schaffen? Deadlift: wéi ze maachen?

Quasi all berufflech bodybuilder, op der Fro vun wat Art vu Sport ass déi effektiv, seet kloer, datt d'deadlift. Wéi et ze maachen, bekannt nëmmen zu berufflech powerlifters, et ass hir Mammesprooch Basis Übung, ouni déi et keng Formatioun oder Konkurrenz maachen kann. Mee fir e puer Projeten Grond, hunn bodybuilders et den haardsten an Conditioune vun Technologie Ëmsetzung an Haim Übung zougewisen. Mëttlerweil, verlaangt d'Ëmsetzung vun der deadlift puer Formatiounen a vill vu Wëssen, mee éischter Saachen éischt.

Wat ass nach d'Essenz vun der Übung?

Deadlift ass als ee vun de schwieregste regéiert am bodybuilding, souwuel berufflech an Amateurastronom. Trotzdem, trotz der Komplexitéit vun der Ëmsetzung, soll et net ignoréiert ginn, well et ee vun de stäerkste effektiv fir dëse Muskel Gebai ass bal de ganze Kierper, an schounen deadlifts keng aner Übung kann net, well déi selwecht gëtt et net. Also wat ass dat ass de deadlift wat Muskelen schafft a wat fir opbauen kritt ass? Hei d'wat Froen hunn ze verstoen fir Ufänger a Beaujolais der erwaart Resultat aus der Übung ze kommen.

Héichpunkter

Deadlift ass eng Basis Übung fir all d' Muskelen vun den Terrain, an zréck. Leeschtungsfäheg et stellt fir Musse Gebrauch vun barbells, dumbbells oder Trap-Hals. Arten vun dëser Basis Übung méi, mä si all Course op engem eenzege Mëttelpunkt: mat liichtem Terrain um Knéi an e schmäerzhafte bewegen vum Kierper vir Kierper Béie, Holding der Staang Hals a konservativ déi natierlech Lendegéigend Ënnerstëtzung (de Rescht vun der zréck bei der selwechter Zäit muss absolut flaach ginn), de Athlet heft an rectified.

Dëst Übung ass en Deel vun enger Grupp den Haaptgrond powerlifting Disziplinnen, zesumme mat der Reconversioun an Awiesselung Press. deadlift Anatomie ass esou, datt all d'equipéiert musculature entwéckelt wéi wann Gewiichter Levée, an am Kierper zeréck ze Originalgréisst Positioun.

Wat soll sech auswiesselen ze bezuelen?

decidéiert hunn an hirer Formatioun komplex deadlift ze gehéieren, braucht Dir e puer wichteg Punkten ze léieren. Besonnesch Opmierksamkeet soll op d'Schong bezuelt ginn, déi perfekt Méiglechkeet - enk mat engem Appartement an breetster Fousssuel op de Fouss Modell souz, dh seng deck an der Skylla net 1 cm méi wéi soll (absolut ouni Spikes). Et wënschenswäert, dass dës Schong exklusiv fir Formatioun benotzt gëtt, well de konstante zouzedrécken deforméiert Fouss am duer gekësst huet. Dëst kann en Guichet Positioun vun der Fouss während Übung Ursaach, deng Hänn wäert klammen an et gëtt déi néideg Stabilitéit ginn, déi zu Fouss vun der ënneschten zréck nodeems kann.

Den zweeten Punkt, datt Opmierksamkeet brauch - dat déi richteg peu ass, soll et enger riichter Linn ginn. Raznohvat soll während de Concours benotzt ginn, well et ass méiglech vill méi Gewiicht ze Kiischt an schätzen. Wann Dir verschidden Pinselen Positioun zu bodybuilding benotzen ass ëmmer eng sougenannte Gezäitekräfte am Pick an de Risiko vun enger Verletzung vergréissert. Mat schwaach Hänn fir zéien vun Staang carpal Band benotzt gin. All dat ass ganz wichteg als Basis deadlift och net nëmmen déi richteg Ëmsetzung vun der Technik, mä d'Auswiel vun Equipementer, déi déi selwecht Bedeitung huet.

Deadlift Zorten an Ënnerscheeder

Als Meeschter um regéiert, huet d'deadlift verschidden Zorten. Basis vun alle véier, mä eng kloer Iddi iwwert ze hunn, wat Muskelen um deadlift engem bestëmmten Typ schafft, braucht Dir de intricacies vun hirer Leeschtung wëssen. D'Haaptrei Zorte vu Zuchbéischt och klassesch, rumänesch, sumo an Zuchbéischt-Trap den Hals benotzt.

Déi klassesch Versioun a Sumo sinn vun Reconversioun gemaach, mee mat enger anerer Formuléierung vun de Been. Am éischten Ausdrock aus dem Haische wou den Fouss an parallel bei Wäitem net méi wéi d'Breet vun de Schëlleren ausser. D'Schub sumo Been Positioun liicht anescht aus dem Fouss an der Hand agesat ginn, an d'Distanz tëscht hinnen ass däitlech breet Schëlleren.

Aner interessant Optioun - eng rumänesch deadlift. Déi Muskelen schafft wann et virschaffe ass, weess nëmmen professionell déi kënnen der Technologie an der automatism ze bréngen. Aus der klassescher Variant rumänesch Verlaangen zwee wichteg Punkten z'ënnerscheeden - ass déi kleng Gamme vu Weeër geleet an absolut vertikalen Positioun an immobility sympatheschen während der ganzer Approche. An de leschten Optioun - mat der Trap-Hals. Déi eenzeg Differenz ass de Gebrauch vun dësem ganz Trap-Hals.

Déi klassesch Versioun

Klassesch Vue vun Zuchbéischt um schmuel Formuléierung vun de Been gesuergt ass, soll se bal den Touch Hals de Potto. D'Haaptrei Laascht falen op sengem Réck a Been sinn an der Ëmsetzung vun nëmmen der éischter Etapp vun der Übung Équipe - wann "Echec" de Potto. Dës Zort vun Übung ass méi adäquat fir Sportler mat kuerzen (relativ zu de ganze Kierper) Waffen a schwaach Ënneraarmschinnen Muskelen.

Präparaten Charakteristike vum Kierper Struktur engem direkten Impakt op d'Leeschtung vun Equipement hunn, schwaach Hänn a kuerz Fangeren sin net fäheg vill Gewiicht ze schätzen. Mä dëse Problem ass mat der Hëllef vun speziell Ausrüstung peu "Schlass" geléist - enger Phalanx vun de Zeigefanger picken soll direkt ënnert den Trainer Fangeren phalanges hir ginn. Wann de Vettel schwaach ass, och mat dëser Technik, ass et gewëssen Kreep oder Piston benotzen. Ze verhënneren rutschen d'Lat aus a mam Zil vun et an Är Hänn Sportler Bauer benotzen carpal Rimmer, mee just während Übung, wéi de Concours net erlaabt ass.

Schub "sumo"

Pheidippides Féiss wann Zuchbéischt "sumo" leeschtungsfäheg erënnert sumo fundamental Astellung - Féiss soll sou dicht gesat ginn, dass d'Féiss, éischter socks etabléiert sech als enk wéi méiglech ze pancakes (an e puer Zentimeter) a war liicht un der Säit. Dës Positioun vun de Féiss soll während der Ëmsetzung vun all Phasen vun der Übung haten ginn, soll de zréck engem Niveau Positioun erhalen. Dës Zort vun Zuchbéischt ass méi gëeegent fir déi Sportler, déi ganz wéineg entwéckelt hunn Muskelen zréck an domat mee Äerm. D'Haaptrei opbauen mat dëser Technik falen op d' Muskelen vun der Uewerschenkel. Déi Technik vu Präparaten Charakteristike vum Kierper an hunn eng direkt Auswierkung op wat Muskelen sinn um deadlift schaffen.

Deadlift mat Trap-Zäitstempel markéiert

Wat vun Technologie Ëmsetzung, dës Zort Übung heescht der klassescher Staang ass kee verschidden, ausser fir eng speziell Zort vun Hals, duerch déi d'Lat méi niddreg vill méi einfach. Et ass mat dësem Réibau an "liicht" deadlift Lafen. Déi Muskelen an dëser Versioun schafft? Dat ass eng Fro fir den onwessende am Nuancen vun Sport Equipement. De gréisste opbauen wann dës Zort vun Feelstarte leeschtungsfäheg, gesait Muskelen zréck (Pick Keier, latissimus Muskel an all uewen), forearm, glutes an adductors Uewerschenkel.

rumänesch Begeeschterung

Fir d'Adoptioun vun der Original Positioun brauchen wéi no wéi méiglech un d'Lat de Potto ze kommen, sou datt et iwwer d'tibia hänkt (bal d'Féiss Klicken). Hire Féiss Schëller-Breed ausser oder liicht indirekten Féiss soll parallel ginn fir all aner (nët socks an dem ronn musst).

Grondregelen Hals am üblechen peu (Réck vun der Hand vun selwer, an d'palm musst de Kierper agesat gin). D'Distanz tëscht dem Pinselen solle liicht méi grouss wéi d'Breet vun de Schëlleren ginn. Ielenbéi soll gehumpelt kromme ginn, erëm direkt wéi wann d 'Wierbelsail fix Band ass, Schëller Blades reduzéiert, a während der Leeschtung vun de ganze Levée (vun ënnen ze widdert de Übung), der Positioun vun de Réck a Schëller Blades soll geännert ginn.

Wann de Revenue Levée zréck soll ouni dono an deflections Appartement bleiwen. d'Lat bewegen, muss zréck an de vertikalen Positioun, fir - et Original Positioun ass.

Rising bis erop, muss der Baach am Viraus proposéiert ginn sou datt de zréck streng vertikalen war. Dëst ass all Zäit Dir klammen gemaach, soll de ganze Kierper ugespaant ginn, an der Blades gi reduzéiert. Weider, flexes der Positioun vun der Blades dropp loosst, a gläichzäiteg zréck lisa hëllefen an also pelvis Réckmarsch zougetraff (kippende an retraction synchronously ginn duerchgefouert soll, an an all Fall net Rei). Wann Dir Wénkel soll de zréck mat der Linn drécke bleiwen. Um déifste Punkt ass et onméiglech d'zréck an erëm vun der Hugi zu Ronn soll staark maximal Muskel Spannungen seng Spiller ginn.

Mir brauchen d'Lat duerch d'Efforten hamstring gereest. D'maximal Héicht vun der Kanoun klammen - e bëssen iwwer de Knéi (oder d'Mëtt vun der Ënneraarmschinnen). Wann Levée der Staang soll vertikal laanscht déi ënnescht Been plënneren (ganz no bei de Been), an de Kierper onreegelméissegen ass zréck, also sollt et um Knéien an Heften kromme ginn. De Gelenker vun de Fouss soll net onhaltbar ginn, a Knéien kommen fir de Prisong. Et ass wichteg, am Ufank vun der Montélimar ofgefaangen ze plënneren ouni jerking. adäquate Technik Geheimnis vun dëser Übung läit an der Lut, soll et en Effort souguer amplaz Är erëm gemaach ginn. De Féiss soll wëll Iech un de Buedem ginn a Rising, ass et néideg de Buedem ze Prozedur zréck. An dësem Fall heescht hannen net midd kréien.

d'Lat Ofbau ass am selwechte material duerchgefouert. Hänn do redresséieren net weider, Knéien gehumpelt kromme a bleiwen also während der Schréiegt (béien hinnen net méi gebraucht). Dat ass all, datt d'deadlift ass. Déi Muskelen schafft, wann ee vun den Optiounen? Dat ass d'Fro interesséiert onerfueren bodybuilders. An d'Äntwert ass einfach, et ass Hip, hënner an zeréck, just an all Ausdrock vun der Schwéierpunkt Krëmmungen liicht.

gesondheetlech Risikoe

deadlifting Konscht leeschtungsfäheg verlaangt Präzisioun vun all Phase a Sécherheet, well dës Übung eent vun de Haim ass. Spondylolisthesis, lumbago, kommerziell hernia, ukomm Scheif - dëst net eng ustrengend Lëscht vun méiglechen Konsequenzen ass, all Traumatismus dén vun virdrun erlieft kann selwer seng Spiller maachen.

Besonnesch Opmierksamkeet soll zréck an d'Situatioun bezuelt ginn: wann exzessiv bewonneren am Lendegéigend hëlt an der Ofwier gewonne vum Pick opbauen ass fräi, an dat, am Tour, kann zu all Zorte vu kommerziell blesséiert a Féierung gaangen. Fir Stabiliséierung am ënneschten zréck Sportler recommandéiert schwéier athletics Rimm, an an der Präsenz vun all Pick Krankheet refuséieren allgemeng Étude Schub ze exekutéieren.

Übung ass eng ganz schwéier a geféierlech, a virun der brauchen leeschtungsfäheg enk mat der Technologie besser gespillt an et zu Perfektioun bréngen. An nëmmen no dat kënne mir mat Sécherheet ze Iech soen: "Ech weess genee, wéi a wat Muskelen um deadlift schafft," an boldly et an Ärer Übung Programm ze gehéieren.