Diet fir héich Cholesterin zu Fraen: Platen a Rezepter. Wéi mat héich Cholesterin iessen

Modern Fuerschung weist, datt de Problem vun héich Cholesterin am Blutt ass méi wéi 80% vun de Leit iwwer 30 Joer konfrontéiert. A bëssen aus ass, souwuel Fraen a Männer. Mee wéi d'männlech a weiblech Organismen vill Ënnerscheeder hunn, an Mietsgesetz soll héich Cholesterin Problem anescht ginn. Wéi mat héich Cholesterin iessen, an wat ze maachen, wäert dësen Artikel soen.

D'Grënn fir d'Erhéijung vun Cholesterol Standarden

Éischt vun all, sollt Dir, datt Cholesterin wëssen - ass net ëmmer schlecht. Nëmme seng iwwerschësseg ass geféierlech harbinger vun Ausdauer Krankheet. 2/3 vun der Cholesterin eis Liewer produzéiert, well et d'Basis Baumaterial fir d'Zellen, Nerve Otemschwieregkeeten, liicht a bestëmmte Vitaminnen ass. Déi reschtlech een-Drëttel vun de Kierper brauch Cholesterin mir aus Liewensmëttel kréien.

Anere Wierder, ass d'Haaptrei opgrond vun héije Cholesterol engem Boni vun hirem Iessen. Ganz seelen Ursaach Krankheet Liewer gin kann. Zousätzlech, engem sedentary Liewensstil dréit och zu der Heefung an Oflagerung vun der Substanz op de Mauere vun Blutt kritt.

kënne mir op dëser Basis, festzestellen, datt et ënner nik Cholesterin dnelat onméiglech ass, a wat Dir braucht. Nët overeat, braucht Dir méi ze plënneren an ze kucken, wat Dir iesst.

Symptomer vun héich Cholesterin an Fraen

Heiansdo esouguer d'Ausgesin vun enger Persoun kann iwwert d'impending Gefor soen. Bestëmmen der geschätzte Niveau vun Cholesterin am Blutt kann all Fra ginn, Arméi mat enger Miessunge gedrockt an Rechner.

Déi éischt Zeechen vun héich Cholesterin zu Fraen Taille gespaant ass méi wéi 88 cm. Fat Dépôten et op d'Polizisten beleidegt an Taille (net op Heften an Been, zum Beispill) iwwer d'Gläichgewiicht vun der Violatioun schwätzen.

Wann Dir ëmmer de Propriétaire vun engem WASP Taille ginn hunn a bis zu 88 cm laang Zäit ze wuessen an et fir eng laang Zäit an der Taille cumuléiert, oder Lush Taille huet ëmmer Onfruchtbarkeet an Dir schonn, ass et hëlleft der Ofschloss vun Gefor vun engem liicht verschiddenen Method bestëmmen. Miessunge der Taille an Heften, ass et néideg d'Verhältnis tëschent hinnen ze berechnen. D'Resultat muss net de Wäert vun 0,8 däerfte. Zum Beispill, wann Daten: = 75 cm Taille, Heften = 101 cm, tëscht hinnen d'Verhältnis ass ongeféier 0,74, dat passt an Norm. An Männer, soll dës Figur net 0,95 däerfte.

Wann all déi bausse Schëlder Är Ängschte confirméieren, sollt Dir direkt un der noosten Klinik goen an engem Blutt Test.

Wéi Cholesterin ze niddreg?

D'adäquate a sécher Manéier Cholesterin Niveauen ze normal Wäerter ze reduzéieren - ass d'Muecht ze kontrolléieren. Special Ernährung fir héich Cholesterin zu Fraen - déi éischt Parrainage vun der Kardiolog. Nieft der allgemeng Recommandatiounen vun der Dokter doriwwer, kënnt Dir ëmmer all déi néideg Informatiounen iwwert adäquate Ernährung vun speziellen Literatur an aner Quellen sammelen. Der schaffen, wéi et op dësem Sujet soll, wäert Dir net nëmmen eng Lëscht vun verbueden an erlaabt Liewensmëttel, mä lecker Rezepter fannen. Wann nik Cholesterin adäquate Ernährung 80% Succès Taux déi wäerten.

Et gëtt ugeholl, datt eng kleng Dosis vun engem Alkohol gëtt och der Oflagerung vun Cholesterin op wiere Mauere verhënneren. Mä et ass wichteg et net ze iwerdreiwt, soss de Géigendeel Effekt erreecht ginn. Si sinn déi deeglech stäckeger:

- 40 g Cognac oder Wodka;

- 130 g vun dréchen Wäin;

- 150 g vu Béier.

Moderéiert Übung an engem genuch Quantitéit vum Waasser (1-1.5 Liter pro Dag) drénken sinn och wichteg fir d'Gesondheet vun der Ausdauer System.

Wat mat héich Cholesterin iessen?

Globalen Niveau vun Cholesterin am Blutt zum der Boverie Fats an Iessen vum Déier Urspronk fonnt. Ëmgedréit, sinn polyunsaturated fatty Saieren net nëmmen am Blutt kritt verschéckt, mee och de scho bestehend Cholesterin reduzéieren kann. Dofir, wann en Desequiliber existeiert, sollt Dir fir e Geméis iessen a verlooss dech Fleesch schalt.

Stäckeger Cholesterin ofgeroden vun Iessen ass zu 300 MG pro Dag considéréiert. Mee Ernährung fir héich Cholesterin zu Fraen gëtt fir d'Reduktioun vun dëser Figur zu 250 MG. Dofir, wielt Liewensmëttel sollen op dëser Standard baséiert ginn.

D'Fleesch soll mat Fësch a legumes (Eeërbecher, Bounen, Haltschegt), Brout Uewen oder kafen aus nëmmen ersat ginn Weess Miel. Bakblech Auswiesselspiller oatmeal Cookien oder crackers.

Vun de nëtzlech Produkter: Téi, Olivenueleg, Feierblumm a Sunflower Uelegbiller, Geméis an Uebst Jus, Arômen, Geméis, Uebst.

Wat net iessen?

Iwwert d'Fro vun deem, wat mat héich Cholesterin iessen hëlleft der folgend Informatiounen ze äntweren. 100 g vun Produite wéi Schwäin, Rëndfleesch, Liewer, Summer Zoossissmetzler, Poulet Haut, wéi och d'Platen mat hire Gebrauch (dumplings, Stew, bei) enthält ronn 100 MG Cholesterin. Sou, 300 g vun Ravioli (ouni Ueleg, erfonnt oder Rahm) Spär schonn d'deeglech Taux vun Cholesterin ofgeroden.

Weider, ënnert der Seafood gin geläscht Roe, squid, sprat; vun Mëllechproduiten - sauer Rahm, Crème, Fett Gîte rural Kéis (méi wéi 30%). Eegiel enthält vill vun Cholesterin, sou d'Eeër kënnen nëmmen gekacht giess gin an keen méi wéi 2-3 Unitéiten eng Woch.

Verbueden Produiten gehéiert och: Kaffi, Zocker, Glace, Wipp, gekachten Zoossissmetzler, Mayonnaise, Botter, margarine, ketchup.

Menu an Alldag

Diet fir héich Cholesterin zu Fraen zu zwee Fäll zougewisen: wann e Blutt Test d'Gefor vun Wäerter an Schlag verroden, datt ass, ass Cholesterin schonn Ganz héich, oder fir Préventioun. Am éischte Fall ass et e strenge Regime recommandéiert, an der zweeter de rare Hitparad vun der natierlech erlaabt.

De Alldag vun de Fraen sollen 3-5 Iessen a klenge Portiounen, déi obligatoresch Tierchen op frësch Loft oder Liichtjoer kierperlech Aktivitéiten an der Hal fir 20-40 Minutten (Fitness, Aerobic, schwammen) gehéiert.

Trotz de Verbuet op ville Produiten, Ernährung Fraen mat nik Cholesterin Niveauen am Blutt sollen variéiert sinn an och all Liewensmëttel Gruppen: Fleesch, Fësch, Arômen, Geméis an Uebst, Mëllechprodukter, Bounen a Ueleg.

Ernährung Schema

Trotz der fräi Cholesterin am Blutt, soll d'Ernährung net hongereg ginn. De Kierper muss kréien Dag:

- Fett - 70 g;

- Protein - 100 g;

- Vitaminnen a Mineralstoffer;

- Kuelenhydrater - 350 g

Laf vun, déi nëtzlech vun frësch Geméis an Uebst, gekacht an baacken Fleesch a Fësch. Wann Frittefett d'Équipe vun fräi Radikaler fräigesat, déi sech d'Équipe vun Cholesterin plaques Boost. Ënnert déi essentiel Vitaminnen Wäerter isoléiert A, B _{1, 2 B,} C an E, Mineralstoffer - Magnesium, bréchege phosphorhaltege, KaliumiodidPëlle, Eisen a Natrium.

Sollt Salz ofgeroden bis 5 Gramm Zocker a limitéiert - bis 35 g pro Dag. Zocker kann mat Hunneg ersat ginn.

E puer Beispiller vun der deeglech Ernährung

Diet fir héich Cholesterin zu Fraen kann esou kucken:

Optioun 1

Kaffisdësch: Protein omelet - 150 g, Buckwheat groats oder Miel - 90 Gramm, Brout, Téi mat Mëllech (net méi wéi 1,5% Fett) - 200 g

Lunch: Zalot vum seaweed - 250 g vun Jus - 200 g

Lunch: Iebëssenzoppp - 300 ml vun verlooss dech Fleesch patties, steamed - 150 g, gegrillte Geméis - 150 g, e Stéck Brout, 2 - oder 3 Äppeljus.

Snack: Kären oder Aapel Neen - 150 g, Fleeschbritt läschen Heften.

Dinner: Fësch mat Geméis baacken - 400 g (250 g - Fësch, 150g - Geméis), gekachten Rais - 200 g, Brout, kefir Glas.

Optioun 2

Kaffisdësch: oatmeal mat Waasser oder niddereg-Fett Mëllech mat gedréchent Uebst an Nëss - 200 Gramm Téi oder z'iesse Mëllech.

Lunch: Geméis Zalot (cucumbers, Tomaten, Dill oder Péiterséilech), Olivenueleg an Gewierzer - 200 g, e Glas Jus.

Lunch: Geméis Zopp - 300 ml baacken verlooss dech Fleesch mat Geméis - 300 g, stewed Uebst.

Snack: niddereg-Fett Gîte rural Kéis - 150 Gramm, eng Taass Téi.

Dinner: Gromper a Fësch, gegrillte - 200 g, Zalot seaweed beet oder Sonneblummenueleg - 150 g, e Glas Kompott oder kisses.

Erënneren, datt de Nahrungszousaz Diversitéit nëmmen op Är Imaginatioun hänkt. Wann et verbraucht ass, da kuckt fir d'Menü Optiounen am spezielle Bicher an Zäitschrëften - de Virdeel vun vill vun Informatiounen.

De stäerkste interessant Platen mat héich Cholesterin

All Hausfra huet e puer Méiglechkeeten fir e Regime mat héich Cholesterin vun Männer a Fraen ze bidden. Mee heiansdo och déi konschtvoller Cook wëllt eppes nei an ongewéinlech. Wëssen d'Lëscht vun erlaabt a verbueden Liewensmëttel, kënnt Dir vun selwer Experimenter mat enger Rei vun Platen mat héije Cholesterol ze kommen huet. Wann eppes nei ze vergiessen kënnt, presentéieren Dir mir e puer interessant an einfach Rezepter.

Gîte rural Kéis an mushroom Mass mat geschmoltenem Kéis an caraway Some

Fir Iessen, braucht Dir: 120 g frësch kombinéiert, 250 Gramm Fett niddereg Gîte rural Kéis, 50 g vun Crème Kéis, 40 g margarine, cumin Some, Péiterséilech, Salz.

Kombinéiert grëndlech desinizeiert, gebotzt, Géigewier an Stécker iwwerdecken fir 15 Minutten am Waasser mat caraway Some. Op dës Kéier, Mix der Gîte rural Kéis an Crème Kéis bis glat. Pour gekachten kombinéiert an engem Colander ze Waasser Glas. Da si mat Gîte rural Kéis, Salz Mix an de Péiterséilech Foto. De Plat ass prett.

Poulet medallions mat hir Mamm

Fir Iessen Iech brauchen: 250 g vun Poulet oder Tierkei Broscht, 2 canned hat souguer, Olivenueleg fir Frittefett, Weess Miel, Salz, Curry a 50 ml vu Waasser.

Broscht, Géigewier an kleng Stécker lengthwise, e bësse méi schlau ugefaangen a Salz. Nächst, Fëschbruten der serwéiert an Olivenueleg bis Ausschreiwung ënnert der Hood. Ewechzehuelen aus pans Fleesch an de Rescht vun Hölzer dobäi no der Miel, Curry, Waasser an 1 hat souguer (besser schielen ze ewechhuelen). Iwwerdecken der Zooss iwwer niddereg Hëtzt bis gehumpelt thickened. No op engem Risotto prett medallions, pour der Zooss an garnish mat de Rescht hat souguer. Gudden Appetit!