Déi deeglech Magnesium stäckeger fir Mënscherechter

Magnesium ass néideg fir déi normal natierlech vu ville Prozesser am Kierper. Hie kënnt nëmme mat Liewensmëttel. Fix Käschten an et cumuléiert net. Dofir, ass et néideg, datt all Dag en bëssen ouni dobäi geduecht.

Magnesium Dag hängt op d'Persoun d'Geschlecht, den Alter an Staat Gesondheet. An modern Gesellschaft, gemeinsam Quelle hunn. A virun allem gëtt et eng Magnesium hunn.

Normal equilibréiert Ernährung kënne fir dës Spuer bal komplett de Besoin fëllt, mä de Problem ass, datt elo ëmmer méi Leit anstänneg z'iesse ginn. No all, Kamoudheet Liewensmëttel, raffinéiert an Filteren Liewensmëttel enthalen net genuch Quantitéiten vun Spuer Elementer.

Magnesium Funktioun am Kierper

Dëst Element ass néideg fir de adäquate Laf vun metabolic Prozesser, fir d'Ziler vun nährstoffaarme Buedem. Ouni Magnesium kann net normal Operatioun ginn. No all, huet et den folgenden Eegeschaften:

• 50% vun senge Schanken Mass;
• Et verbessert den Zoustand vun der Otemsweeër;
• bedeelegt an der Aarbecht vun der Häerz;
• Et calms der nervös System;
• normalizes der digestive System;
• verbessert d'Konditioun vun weiblech sexuell Organer, et zu adäquate Flux vum Schwangerschaft hëlleft a reguléieren liicht;
• bedeelegt am Prozess vun Brittany;
• eng Quell vun Energie fir all Zell;
• Et hëlleft am Ziler vu bestëmmte Vitaminnen, wéi B _6;
• Et ass Équipe an Kalzium an Natrium ukuerbelt.

Wann eng grouss Quantitéit vun Magnesium waren

Dëst Element adjusts d'Gläichgewiicht vun Kalzium an Natrium. Hien dréit zu der normalization vum Häerz a nervös System. Wann de Kierper eng deeglech Taux vun Magnesium kritt, hëlleft et Häerz Attacken an unicode verhënneren, bremst der Entwécklung vun coronary Häerzkrankheeten. Dëst Element verbessert den Zoustand vun der Häerz Muskel a glat Muskelen vun aner Organer. Nëtzlech zousätzlech ofgeroden vun Magnesium an bronchial Asthma, Bronchite, nik Drock.

Hien ass och an de Prozess vun Empfang vun Kalzium am Réckemuerch Otemschwieregkeeten Équipe. Ouni et, kann de Kierper net Kalzium aus Liewensmëttel absorbéieren an enger Rei vu Krankheeten vun der musculoskeletal System wéi osteoporosis an osteoarthritis entwéckelen. Dofir, Magnesium an nëtzlech fir Zänn.

Zousätzlech, huet Magnesium e positiven Effekt op rechnen ukuerbelt, d'Gläichgewiicht vun Zocker am Blutt ugepasst. Hien kooperéiert aktiv mat Insulin, de Prozess vun Verdauung verbesseren, sou néideg fir Leit mat Diabetis.

Magnesium vergréissert Dag Taux während Schwangerschaft, enger Period vun scho Wuesstem no schwéieren Krankheeten, Alkoholiker, kierperlech Aktivitéit fräi. Et ass néideg fir eeler Leit wéi et Zell Regeneratiounsprozess Prozesser koum.

Magnesium an Liewensmëttel

Deeglech stäckeger vun der Element Prënzenhochzäit de Kierper am Fong vu Liewensmëttel. Dofir, d'Quelle ukuerbelt ze ajustéieren, braucht Dir am wëssen, wat Produiten et gréisstméiglecher Unzuel enthält. Meeschter dacks opgepasst Magnesium deenen fillen déi héich-Kalorie Ernährung fest oder genuch Uebst a Geméis iessen. Meeschter et no all, ass zu Planz Liewensmëttel aus:

• an Arômen, besonnesch Rais, Mais, Weess bran, oatmeal Buckwheat, Rye Brout;
• legumes - Bounen, Haltschegt, pois;
• Geméis - Poires, Muerten, Beets;
• Uebst a Friichten, virun allem an Bananen, hir Mamm, Äerdbier;
• Nëss - Mandelen, peanuts an cashews;
• gréng, besonnesch Spinat, Basil a gréng Ënnen;
• Kéisexport donkel Schockela;
• an pumpkin Some, Sunflower Some, Sesam Some.

Mä dëst Element ass och an Déiereprodukter fonnt. Deeglech stäckeger vun Magnesium kann an Rëndfleesch, Poulet Fleesch, Mëllech, Curd, Herring, Poulet Eeër mat abegraff ginn.

Wéi de Verloscht vun Magnesium ze verhënneren

Awer net ëmmer dat Element ass normalerweis aus Liewensmëttel absorbéiert. Och wann an der Ernährung zu genuch Quantitéit aus Magnesium, MG Dag Taux vun deem op ville Facteuren of, kann de Kierper sengem Nodeel Erfahrung. Ze vermeiden dat, muss Dir den Ursaachen ze Mietsgesetz fir seng Verloscht oder Messstänn Un- matmaacht.

Éischt vun all, ass et der exzessiv Konsum vun Alkohol, staark Téi a Kaffi. Gefëmmt Produiten, fatty Zorte Fleesch, Déier Fats Heefegkeet verhënneren och Un- vun Magnesium. Zigarettendamp an Stress droen och zu enger Ofsenkung vu senger Niveau.

Puer Drogen mat der Un- vun Mineralstoffer Amëschung oder hir excretion aus dem Kierper Boost. Et Antibiotiken, contraceptives, gefrot, corticosteroids.

Déi grouss Magnesium Verloscht observéiert wann chronescher Krankheeten vun der klenger Daarm dysbacteriosis, Chimiotherapie goen, Vergëftung vun bestëmmte Chemikalien uurg,. hiren Niveau reduzéieren ass wéinst keen Auto Echec, helminthiasis, Diabetis, Alkoholiker, rickets.

Wat geschitt wann eng Magnesium hunn

Wann der Ernährung mat engem mëttelméisseg Montant vun dësem Element, oder hien, fir irgend engem Grond, net absorbéiert ass, do kann ee verschidde Krankheete zu Gesondheet ginn:

• Blutdrock Schwéngunge;
• Stéierungen vun der Häerz;
• Muskel Krämp;
• vill brécheg Hoer an Nol;
• Violatioun vun der Empfindlechkeet vun der Haut, begreifen, tingling;
• Entwécklungslänner Niere Steng oder gallstones;
• reduzéiert excellence;
• et Reizbarkeet, phobias;
• Kappwéi;
• Depressiounen, Schlof Krankheete;
• Verloscht vun der Erënnerung an Konzentratioun;
• Krankheete vun de digestive System.

Magnesium Bestëmmungen

virun allem an Muskelen - stäerkste Magnesium ass am mëll Stoffer fonnt. A vill et am Schanken. Ganzen Kierper enthält ronn 25 g vun dësem Element. Déi deeglech Magnesium Taux fir Mann ass ongeféier 0,5 g an esou eng Zomm, muss hien Dag Akt. Déi exakt Doséierung hängt vum Alter, Geschlecht a Staat Gesondheet.

Déi mannst Magnesium ass fir Kanner néideg. Neigebuerenem hunn eng Offer vun Mineralstoffer, vu senger Mamm ierflecher. Mä lues a lues ginn si ass. Also, méi de Besoin fir Puppelchen aus 50 MG zu 70 MG pro Dag. Mat de Wuesstem an Entwécklung vun Magnesium Dag stäckeger fir d'Kand an ass bis 7 Joer huet 300 MG. Meeschte brauchen dës Quelle fir Jugendlecher vun 14 bis 18 Joer - vun 360 bis 410 MG.

Enger erwuessener brauch fir dës Quelle sinn ofhängeg op Sex, Alter a Staat Gesondheet. Déi deeglech Magnesium Taux fir Fraen ënner 30 Joer ass 310 MG. Mee mat Alter, ass et liicht huet, déi normal Fonctionnement vun der Häerz, nervös System an der musculoskeletal System ze suergen.

A während Schwangerschaft an Magnesium Erhéijung Ufuerderunge dramatesch. Elo muss d'Fra dat Element déi ass net nëmmen Äre Kierper, mee och vun der wuessen Puppelchen. Dofir, während Schwangerschaft, während lactation Magnesium Tarif geet zu 500 MG.

Männer fir normal Liewen verlaangt vun dësem Element méi. Dofir, egal gin geholl muss an aus dem Iessen kritt hien e genuch Zuel. Déi deeglech Magnesium Taux fir Männer ass 400 MG bis 30 Joer an 420 MG bei engem spéider Alter.

Déi deeglech Magnesium stäckeger fir schwanger

Während childbearing brauchen Fraen fräi Quantitéiten vu Vitaminnen a Mineralstoffer. No all, ass se op d'Besoine vun de Puppelchen. Wann Ee, wäert et eng Magnesium hunn ginn an eeschte komplizéiert während Schwangerschaft oder am Violatioun vun engem Kand an d'Entwécklung Resultat kann. Et kann preeclampsia, miscarriage geschéien. D'Kand mat enger hunn vun dësem Spuer Element Entwécklungslänner Krankheet vun de Gelenker an Häerz Mängel.

Dofir, déi deeglech Taux vun Magnesium fir Fraen op dës Kéier vergréissert duerch Halschent. Et ass wichteg ze deeglech Kierper net manner wéi 450-500 MG vun dëser Spuer Element dobäi geduecht. Mä zanter dem Iessen net méiglech ass esou eng Nummer ze bidden, ass et recommandéiert speziell zousätzlech Drogen ze huelen, zum Beispill, "Magne _6".

Magnesium Preparatiounen

An e puer Fäll, wou et onméiglech eng adequat ofgeroden vun dëse Quelle vu Liewensmëttel, wéi och seng fräi Besoinen ze bidden, kann den Dokter Medikamenter prescribe. De stäerkste allgemeng benotzt sou Drogen:

• "Magne _6" - eng komplex Virbereedung, norméierend electrolyte Gläichgewiicht am Kierper.
• "Magnesol" fir hunn vun dësem Spuer Element matzebréngen.
• "Magnerot" ass am Fall benotzt ginn, datt op der Ausdauer System vun Magnesium Impakt opgepasst.
• "Zousätz Magnesium" normalizes net nëmmen ukuerbelt, mä Kontrollen och de Fonctionnement vun der Häerz.

Wann der Pëlleform anhuelen néideg ass all Rotschléi vun engem Dokter ze observéieren. Typesch, sinn dës Drogen eng laang natierlech matzebréngen - op d'mannst engem Mount. Fir Pëllen wéi och méiglech gitt während, sollt se eng Stonn virum Iessen geholl.

iwwerschësseg Magnesium

Trotz der Tatsaach, datt dës Quelle ganz wichteg ass fir d'Liewe vu senger exzessiv Quantitéiten geféierlech gin kann. A wann de Liewensmëttel onméiglech ass eng Iwwerdosis ze erreechen, dann eng zousätzlech Medikamenter a Quelle investéiert ass valabel nëmmen op Dokter d'Commanden no der nächster Analyse.

D'iwwerschësseg Magnesium kann och am Gebrauch vun laxatives oder antacids, ënner staarke eppes oder keen Auto Echec observéiert ginn.

D'Konsequenze vun enger Iwwerdosis Magnesium kann Hautfaarf Schwäch ginn bis zu Lähmunserscheinungen, Stëmmung hu, lethargy an Feelfunktioun vun der Ausdauer System. Heiansdo sinn et och benotzen, d`Toilette, Verloscht vun Hausaufgabe gemaach schwéieren erofgoen an Blutdrock. Am meeschte schlëmme Fäll kann Stärebild Coma oder Fra geschéien.