Belounung fir hannen: Basis regéiert

Eis zréck ass fir konstant Beweegung entworf, an Aschränkungen an der Cause vun Péng an stiffness an de Muskelen. Jiddereen, egal Alter oder Geschlecht, kann aus Virdeel maachen Übung fir Béi der zréck an Pick, deen am Artikel entscheet ginn.

Allgemeng Tipps Péng anersäits zréck

Belounung fir hannen fir Ufänger verlaangt Entfaalung vun bestëmmte Konditiounen. Wat dir musst betruecht:

• Gemittlech Kleeder datt net herrlechen Smolensk erof ginn.
• De Prozess soll deet net ginn; Dir braucht net de Kierper an eng schwiereg Positioun ze Commentairen.
• All regéiert gi lues a vermeiden Sprangen gemaach a regelméisseg squats maachen.
• Der Uewerfläch muss propper a Niveau ginn, mat engem grousse genuch fräie Raum fir Bewegung.
• Emprise Positiounen kann vun 10 bis 30 Sekonnen ginn d'Gelenker an Muskelen ubroden. Belounung fir hannen sinn regelméisseg aus dem éischte Relief gesuergt wäert net geschéien. Als Regel, brauchen Resultater komplex 5-6 mol ze maachen.

Wann et Péng am Réck oder den Hals ass et besser engem Dokter oder Kiné ze consultéieren ze diskutéieren, ob e gewësse Formatioun vun regéiert ze maachen.

Béi der zréck an Pick, deen op enger regulärer Basis gesuergt ass kann, hëllefen Muskelen flexibel halen a verhënneren Stress an Nikotin am zréck. Land soll weider fir Ufänger Elementar-, an et kann een doheem oder op der Aarbecht gemaach ginn, do verbréngen net op deijehneg a Gesondheet Veräiner.

Übung 1: Cat Pose

Mat dëser gutt-feieren Übung Béi der zréck an Pick. Geholl doo Stil, Hänn virun, Handfläch un de Buedem. Fangeren soll aus dem Kierper ginn denen ewech. ënneschten lues Äre Kapp erof an Zoufall Gruet, arching de Pick an spanen.

Wann Dir en Hals blesséiert hunn, ier fir leeschtungsfäheg hannen an Pick Belounung regéiert Dir braucht iwwer Ären Dokter ze schwätzen, ob et méiglech ass esou regéiert ze üben. Wann et der gewinnt Péng am Hals ginn, ass et néideg sëcher ze maachen, datt d'Positioun vum Kierper um Niveau vun der Mall geholl, fir net néideg sengem Chin béien verwandelt huet. Ausserdeem, wann et Schwieregkeeten mat der dono vun der ieweschter zréck, braucht Dir een dir ze hëllefen. Loosst een seng Hand tëscht der Schëller Blades an der Zäit duerchgesat huet, wéi gëtt d'Pick béien.

Übung 2: Ëmbau vun enger Kaz vun engem Hond

Wëllt der Übung Dir musst eng Kaz verkleeden op Hänn a Knéien mat engem ofgerënnt Pick, Faarwe Hänn um Buedem, der Direktioun vun der Fangeren - ewech vum Kierper. Lues ageriicht zréck, fänkt ënner blécks, vu fënnef Sekonnen an ass an enger Kaz nees verkleeden engagéiert. Sou schwaach Muskel Spannungen erreecht, ass ronn vereinfacht a Flexibilitéit fräi ass.

Übung 3: "Crocodile"

Fir dëst verkleeden maachen, muss Dir eng Positioun ze huelen op de Moo doruechter. Béien Ielenbéi an huet seng Hänn um Buedem um Niveau vun der armpits. Duerno axéiert op der Këscht vum Kierper an seng Poppeg.

Pose "Krokodil" ass gutt geegent fir déi, déi och am Otmungsproblemer Land soll weider engagéiert sinn. Mat der Hëllef vun esou enger Praxis verklengert Besuergnëss Nieft Belounung hannen.

Übung 4. "Held"

Brauchen erof ze setzen, sou datt sech souguer op de Knéien an Kaalwer kromme goufen, Äre Féiss op de Säiten an Fousssuel vun de Kapp verdréint fänkt konfrontéiert ginn. D'Hänn soll de Kierper upaken oder zesummen als enk ginn. Hänn sinn op seng Knéien. Dem Maximum Zäit. An dëser Positioun, kënnt Dir Televisioun kuckt oder mat Freed Betrib ze kombinéieren. Am Prozess iwwert Béi der Taille vun elo, nodeems seng Been Reaktiounsfäegkeet no engem beschäftegt wëssen.

Belounung fir hannen. Universal Methoden

Et ginn eng Rei vun regéiert datt ouni Ausnam jidderengem gewise ginn. Dir kënnt se do Reaktiounsfäegkeet a Péng am Réck anersäits. A fir de globale Tonalitéit ze erhalen, sinn si fir Leit vun all Alter nëtzlech ..

Übung 1. Twist d'Heften benotzt

Dës Opluedstatiounen Dowéinst ënnescht Halschent Kierper am Géigendeel Richtung vun der ieweschter Halschent vum Kierper, Béi an der Gruet aligning. Doruechter op de Réck, komm lénks Knéi Bierg nett an ass zu der rietser Säit geplënnert. D'Hänn leien flaach, net Opléisung vum Stack, säi Kapp sicht weider, oder am Géigendeel Richtung fir eng besser Spannungen. Also de Kierper lues mat engem Retard vun 10 Sekonnen an entgéintgesate Richtungen Mauer. Der just dowéinst postwendend misse Muskelen sinn ugespaanten hannen ze ënnerstëtzen.

Übung 2: e Ball fir Fitness Hëllef

Et ënnersträicht d'Polizisten beleidegt an pelvis op de Ball sverhutakim e Wee, datt net onberechtegten Stress Gefill hutt. Hänn um Réck vun de Kapp, ass de Kapp kum an, doduerch bewonneren vun der Wierbelsail an der torso zéien. De Ball gëtt zousätzlech Ënnerstëtzung an hëlleft der Pick natierlech ze béien.

Übung 3: Belounung zréck duerch Erofsetzen

Esou regéiert hëlleft net nëmmen de Réck ze relax, mee och Hip. Supine Positioun, Terrain zesummen, Knéien kum bis zu der pelvis war vertikal op de Buedem a parallel zu der ënneschten Been, Hänn um Är Säiten. Op e Wénkel vun 90 °, kënnt Dir verbannen Knéien op Är Këscht opgemontert fir méi spanen. Dir kënnt och de Fouss op der rietser Schréiegt, dann zu der lénker Säit, iwwerdeems d'Positioun hält - Hugi op de Stack-Spiller stoungen.

Übung 4. kommerziell Twist

Souz um Buedem, Terrain verlängert vir. der ieweschter Deel vun der torso vum Kierper an der Taille op béide Säiten duerch Erofsetzen, Belounung seng zréck. Dir kënnt um Knéi vun Wéinst engem Been kromme maachen, an, säi Ielebou op säi Knéi Rou, ROTATIOUN der torso. Stand an dëser Positioun fir zwanzeg Sekonnen an widderhuelen op béide Säiten. Wann Belounung fir déi lénks gedroen ass, musst Dir probéiert Är lénks Schëller Wanterschlof iwwer.

Übung 5. D'ieweschte Corner

Vun leeschtungsfäheg wéi Béi, bezitt d'Muskelen vun der ieweschter zréck gekësst huet. Anhalen soll déif. Bewegungen sinn rhythmesch gesuergt, mä ouni Sprëchwuert.

Übung 6. Pose "Drécken"

Fir déi nächst Workout braucht Dir eng gutt Flexibilitéit, an der Präsenz vun enger zréck Verletzung besser ze verleeën. Trotzdem, fir déi, déi am gudden Zoustand sinn, ass et fir Béi der ënneschten Deel vum Réck ginn huet, während de just dowéinst postwendend misse Muskelen ze stäerken.

Sëtzt um Buedem, Knéien kromme. Lues kromme Been opgehuewe bis de pelvis net bal vertikal mam ënneschten Been Virop as op de Buedem ginn. Terrain zesummen ofgehalen, engem Raum tëscht der tibia an femur loosst.

Nodeems dass d'forearm duerch d'Lach tëscht dem Reen biblesch plënneren, braucht Dir se ënner Kaalwer zu gebak an der an zu clasp ronderëm erreechen eraus.

Dës Positioun ass fir op d'mannst 20 Sekonnen op enger komfortabeler Gesondheet haten.

Béi zu der Aarbechtsplaz zréck

Wann sedentary Aarbecht, wann een all Dag um Computer ze bleiwen hunn, oder einfach op den Dësch, leiden am meeschten Pick. Vum Owend, mengt der Persoun komescht Péng an heaviness am ganze vun hannen an der cervical Pick. Fir dëst ze verhënneren, solle vun Zäit zu Zäit prodelyvat einfach regéiert direkt op der Aarbechtsplaz.

Übung 1. Sedentary Commentairen

Ass waarm, net aus sengem Stull eropklëmmt. Leeschtung mat engem direkt erëm op e Wénkel vun 90 ° souz. luesen Tour vun der Mall op béide Säiten produzéiert, brauchen iech dann, wann et Spannungen an der Säiten ass. Wann cornering, bezitt de Mo, zréck an Schëlleren, all an déi selwecht Richtung. Nom Kierper ze eent Säit, roueg fir 15-20 Sekonnen Mauer ass, huelen dann e Start Positioun an déi aner Manéier maachen.

Ouni sinn Handwierksbetriber! Dir braucht net ze séier ze spin oder geschenkt ewech. Fir d'Commentairen setze, kënnt dir engersäits op de Géigendeel Knéi Plaz an verbannen Auslänner ugefaangen aus et. Wann Dir de Kierper un déi lénks Hand misst op de baussenzege Rand vun der rietser Knéi ginn Minière duerch.

Wann lénks Spectateure brauchen iech versicht déi lénks Schëller ze kucken, an Vize versa. Dir kënnt selwer mat sengem Hänn hëllefen, Course senger Säit an der Successioun (wann sinn).

Übung 2. Minière duerch d'Schëller Gelenker

Dëst kann während op der Strooss gemaach ginn, der Stad, am Auto oder am Reen. Produzéiert scrolling Schëlleren zréck 10-15 mol. Der Rou, widderholl am Géigendeel Richtung.

op d'mannst fënnef Mol a béid Richtungen ass widderholl. Gläichzäiteg ass d'Vue vir ënner, do muss net Är zu Efforten Hals Muskelen.

Übung 3. obnimashki

Mat zwou Hänn an de Kierper an der Këscht Beräich clasped. An der "machen" soll fir op d'mannst zéng Sekonnen opgeschobe ginn, gudder Stemmung an Ortho Spannungen aus dem Kierper fräiginn.

Übung 4. machen Féiss

Produzéiert ", dee sech souguer Plaz." Et kneads de Réck, den Hals an Schëlleren. Sëtzen op der Südsäit vun engem Stull (ouni Rieder), Féiss um Buedem. Duerchgefouert de Kapp verdréint an den Hiwwelen sou datt d'Këscht sympatheschen Schlëff. Loosst Är Hänn Ënnerdaach verwandelt huet, wéi wann se dout waren. Duerno huet hie seng relax, Plaz Äre Waffen ëm den Terrain, de Géigendeel Aarm vun der forearm oder Ielebou grasping. Et ass fir op d'mannst 10 Sekonne haten an op d'mannst zweemol widderholl.

Übung 5. Hiwwelen

Wann maachen regéiert gréisseren Deel vun der Hip Rugby ass Équipe wéi der zréck. De ganze Pick ass vum Hals ze tailbone hat. Béie verwandelt, ouni seng Knéien Béie, braucht Dir, wéi wäit wéi méiglech ze erreechen, fir paréiert. Aner Optioun - mat de Been kromme de Fangere vun enger Hand ze upaken a lues Knéien redresséieren, hält Hänn.

Dir braucht fir zéng Sekonnen ze äuszehalen an der Bewegung fënnef Mol maachen.

6. Sport Béi der forearm a Schëller

Ouni aus sengem Stull Rising, hëlt de Géigendeel Hand an geplënnert déi aner Säit vun der Kierper. Mir brauchen seng Hand op der selwechter Zäit ze probéieren sou vill wéi méiglech no bei de Kierper ze Press an d'Spannungen fillen. Hale fir 10-15 Sekonnen spanen. Déi zwou Säiten fënnef Mol.

7. Sport ieweschte zréck

Sëtzen mat engem direkt zeréck, zitt Är Hänn an parallel. Zoumaachen meng Hänn an zéien eis e bëssen wéi wann Dir de Schrëtt an d'Waasser, Kapp an Hals an der selwechter Zäit relax brauchen ze maachen. Stand Positioun drësseg Sekonnen. Fir zréck de Kierper op eng souz Positioun mat hiren Hänn bis op de Säiten, widderhuelen fënnef Mol.

8. Sport Reconversioun

Richteg sëtzt-up'en der Hautfaarf System staark maachen. Fir dëst ze maachen, fir Är Féiss Schëller-Breed ausser, halen Är erëm direkt an op e Wénkel vun 90 ° béien Knéien.

Wéi de regéiert fir d'Lazy maachen

Fir déi, déi virun allem net zu Efforten wëllt, sinn et vill Assistenten an Accessoiren.

Simulatioun fir Béi hannen stellt Entspanung a Relief vun Péng an de Muskelen vun hannen an den Hals. Esou Inventiounen sinn hëllefen déi richteg Montur, de Pick Form ze restauréieren, Reaktiounsfäegkeet anersäits. Special undoen kann de Réck an engem physiologically richteg Montur halen an d'Laascht ofgezu ouni stooping Délaie.

Simulatoren sinn einfach, kompakt a mat adäquate Ënnerhalt hu keng contraindications. Lektioun dauert fënnef bis zéng Minutten engem Dag, mat normaler Benotzung vun enger gutt-trainéiert Hautfaarf corset vum Pick, méi Flexibilitéit a verdriwwen Stress.