Ieweschte Press: eng Formatioun vun regéiert, Berodung a Kritik

Meescht Fraen deelen d'misconception datt schéin Bauch e staarkt brauch manner ABS. Allerdéngs war nët, Bauch Vífilsson Falen an net vill bei der leschter vun der ieweschter Press verlaangt eng trainéiert, d'Muskelen ze Mietsgesetz dass déi ganz Zäit de Mo zitt an et perfekt flaach maachen. Fir dës Muskelen an Tonalitéit bréngen ass genuch regéiert ze maachen entworf ze schaffen duerch all gréisser Muskel Blat, wéi d'Lat, an Ugrëff am "Vëlo". Allerdéngs sinn et speziell Formatiounen op Stäerkung der onsichtbar Problem Géigend do - also kënnt Dir den ieweschte just dowéinst postwendend misse Muskelen ruffen. De stäerkste populär regéiert ënnendrënner opgezielt.

Bas mat Zuchbéischt

• No zwee dumbbells gewinnt Gewiicht um Buedem ongeféier Schëller ausser Breed.
• Grondregelen Deckele an huelen eng Positioun fir d'klassesch Prozedur-up'en.
• Ënneschten de Kierper an de Buedem an do den üblechen Auslänner-up'en, nach Hänn op der dumbbells Holding.
• Zréckgoen op de Start Positioun, hiewe riets op de Kierper vum Réibau Niveau.
• Emprise fir e puer Sekonnen, du-huelen de Start Positioun an widderhuelen der Bewegung op der rietser Säit.

Zanter der ieweschter Press mat dumbbells ze schaffen aus liicht, probéieren d'Deckele optimal Gewiicht ze fannen. Fir Ufänger gëtt genuch vun ee Kilogramm ginn. Wann Dir regelméisseg Übung, probéieren mat trehkilogrammovyh dumbbells ufänken. Hiewe Hänn op de Kierper nees sécher Är torso net Planz ass: Efforten Är ieweschte ABS a behalen déi stabil Positioun.

Béie - crouching - Press

• Vergiessen engem hien huet misse vum dumbbells an Är Waffen op der Säit vun der deck relax. Der Handfläch hun vir am Wanterschlof war.
• Engersäits de fixen Schëlleren, béien Ielenbéi a bréngen de dumbbells wéi no wéi méiglech un d'Schëlleren. Direkt nom datt, zitt d'Heften zréck a manner fir d'klassesch Reconversioun. D'Heften sollen op d'mannst parallel zu de Buedem ginn.
• Z'erhiewen fir seng voll Héicht an zéien Är Wope mat dumbbells iwwer Kapp.
• Zréck op Positioun Start an widderhuelen der Bewegung.

Obliques, uewen, ënnen ABS an déi Problemstoffer Géigend vu Fraen - Hip - geschafft super an dësem einfach awer ganz efficace Übung kombinéiert. Nieft der Eliminatioun vun iwwerschësseg Fett op déi siichtbar Deeler vum Kierper, Zuch Dir Är biceps, Hänn méi attraktiv Form Féierung.

Kräiz-Attacken

• Huelt Pair vu dumbbells a schätzen se ongeféier ausser Schëller Breet, datt d'Waffen fräi laanscht de Kierper Ënnerdaach a vun der Positioun vun der palm bausse Placement.
• Schrëtt no vir mat der rietser Fouss an der Säit, zu der rietser Fouss war virun der lénks-Hand (wéi mat enger curtsy). Ënneschten der torso bis Ärem Recht Knéi guer net e Wénkel vu mindestens nonzeg Grad kromme géif.
• Emprise fir e puer Momenter vun dëser Positioun, dann huelt déi ab Positioun an widderhuelen op der anerer Säit.

Wann Är Schoss - widdert news, regéiert fir op d'klassesch squats an lunges baséiert Meedercher hëlleft Dir d'adäquate Muskelen trainéieren. Am Géigesaz zu den üblechen ville geféierlech Goalchance a Been Liften, baséiert Artikelen op der ugespaant Muskelen vun Heften, erlaben d'Form vum ganze Kierper ze verbesseren, net nëmmen d'Polizisten beleidegt an Taille.

De Rugby vun der Ski expanders

• Huelt de Ski just an Schrëtt op et mat engem Fouss (zwee Féiss fir déi meescht vun der Resistenz kann benotzt ginn).
• Emprise Extremitéiten vun der just an all Hand um Schëller Breet Distanz. Béien an der Taille a manner torso bis dann, bis et an de Stack parallel. Knéien gehumpelt kromme ginn soll, zréck - an engem natierlechen, relax Positioun.
• Behalen déi viischt an zitt de gripper Richtung der ieweschter beleidegt. Emprise dëser Positioun, duerno d'Spannungen kengem Moment an zréck Positioun ze Start.

Ski just - Sport Equipement, zulescht e bësse wéi e hopsen Seel. Et kann entweder eenzel oder duebel ginn. Dual war just déi op de Muskelen fräi opbauen, sou mat senger ieweschte Press meeschtens méi einfach mat ze schaffen.

Squatting mat Sprangen aus

• Stand mat Äre Féiss Schëller Breet ausser, Hänn an seng Säit. Vergiessen engem hien huet misse vum dumbbells.
• Pull Heften zréck, béien Knéien a manner Kierper esou niddereg wéi méiglech am normal, traditionell Reconversioun.
• Place de dumbbells um Buedem, dann zitt sprangen den Terrain erëm un der "ophalen doruechter", well fir konventionell Prozedur-up'en.
• Dann an der Reconversioun an sprangen zréck. Z'erhiewen fir seng voll Héicht, an sprangen erëm.

Wéi Dir vläicht, den Zweck vun dëser Übung roden - net nëmmen der ieweschter Deel vun der Press, mä och d'Blat, Kär Muskelen Hugi, hënner a Broscht. Et bréngt vill Virdeeler Kardiovaskulär Element - duebel Sprangen. Et gëtt déi maximal méiglech Verbrenne vun Kalorien, Entfaalung vun Ärer Dreem bruecht - déi ideal Figur agetriichtert.

Geännert Reconversioun mat dumbbells

• Ëm zwou dumbbells just virun Schëller Linn. Hänn muss komplett direkt bleiwen. Ganze Übung souwuel ugespaant Press.
• Kréien zu de Start Positioun huet, fir seng lénks Fouss virun Recht ausgebaut huet. no Äre Féiss net op déi selwecht Linn - d'Distanz tëscht hinnen soll weiderhin ausser Schëller-Breed gin.
• Pull Heften zréck a béien Knéien de Kierper an de normal Reconversioun an ze niddreg, mä mat gescheed Féiss. Emprise fir e puer Sekonnen an dëser Positioun, da benotzen d' Muskelen vun der Schuel, fir Originalgréisst Positioun fir zréck. Leeschtunge enger Formatioun vun Prouwen an gesot Positioun, duerno Plaz op der rietser Fouss op der rietser a Formatioun zweete.

Gewiichter Foto Resistenz a Gravitéit, sou virsiichteg probéieren d'Gewiicht vun Deckele zu allem. Net iwwer Suergen wat den ieweschte Press regéiert fir ganz oft vun Kraaft Formatioun besteet fir de Been; eigentlech, sëtzt-up'en, fir Leeschtunge, Auslänner-up a lunges et ass néideg dës Muskelen Blat, ze benotzen deen oft nët souguer während klassesch opbauen op der Press implizéiren. Benotzen d'Geleeënheet de Bauch ze däe an op Käschte vun wierklech effikass regéiert lass vun "bagginess" kréien.

Frog an der Bar

• Start Positioun - stoppen doruechter, fir Auslänner-up'en. Der Mall soll eng perfekt riicht Linn ginn, aus dem Schëlleren Start a mat der Knéchelen gedronk.
• Pull Är Recht Fouss no vir a Plaz et nieft déi riets Säit (oder wéi no se). Probéiert net zu hirem Heften plënneren - si hun keng SAG oder klammen.
• Retour de Been fir de Start Positioun an widderhuelen der Bewegung op der rietser Säit.

Zanter der ieweschter Press den visuellen Appel stäerkste Problemstoffer Beräich bestëmmt - d'Polizisten beleidegt, soll net de uewen regéiert vernoléissegen. Et ass relativ méiglech datt si Dir der Figur vun Dreem fannen hëlleft.

Rezensiounen

Komesch mee wouer: d'regéiert fir der ieweschter Press stunningly effikass, einfach genuch an der Konscht an net spezifesch Equipement oder en Abonnement fir de Studio verlaangen. An nach sinn se bemierkenswäert formuléieren: d'Meedercher léiwer geféierlech Goalchance an normal "Vëlo" ze maachen, amplaz op der ieweschter Press Muskelen duerchbriechen. Mëttlerweil, Patréin vun Sport Forum an recommandéiert Gewiicht Verloscht: och op d'mannst zwou oder dräi regéiert fir der ieweschter just dowéinst postwendend misse Muskelen an hir alldeeglech Aktivitéiten, an engem Mount wäert Dir gesinn Resultater festgestallt.