Ausübungen fir d'Wirbelsmanager sinn néideg

Traditionell Medizin an Ënnerstëtzer vun onraditiven Methoden fir d'Behandlung un engem Begleedungszoustand un een: D'Wirbelspray ass eng vun den wichtegsten Quellen vun eiser Gesondheet an eis Krankheeten. An der heiteger Welt, wou d'Leit manner a manner Zäit fir kierperlech Aktivitéit hunn, kënnen d'Übungen fir d'Wirbelt kënne eis Gesondheet an eis Liewenserhalung verbesseren. D'Doktere vertebrologen besteet datt wann Dir an Ärem Kierper e Feier bei der Aarbecht vun verschiddene Organer trëfft, sollt Dir definitiv de Bedingunge vun Ärem Wirbellum kontrolléieren.

Fir d'Wierbels an engem normalen an effizienten Zoustand ze erhalen, ass et néideg, wann net all Dag, fir him regelméisseg mat der néideger Zuel vu Bewegungen a Schëlleren ze versuergen. Osteochondrosis, Kappwéi, plëtzlech Drock sprangen - dat alles ass meeschtens duerch Problemer mat der Wirbelsuewer verursaacht. Eng komplett Lëscht vun all den Krankheeten, déi am Fall vu Versiichten an senger Aarbecht entstoen, sinn vill méi impressionant.

All Dokteren hunn hir eege Technik an hir entwéckelt Komplexe, dorënner d'Übungen fir d'Bauch. All dës Methoden an Komplexen sinn et drëm, eng gutt therapeutesch a prophylaktesch Auswierkung ze kréien. Maacht Iech keng Suergen ze vill iwwer de Choix vu verschiddenen Übunge maachen - jiddereen soll exakt den Optrag wielen, deen d'Aarbecht vun senger Wirbellin verbessert huet an net d'Unerkennung verursaacht bei der kierperlecher Ustrengung. Wat Dir méi séier fänkt fir déi Übunge fir d'Wirbelsiicht ze féieren, desto méi schnell ass de erwuessene Effekt. Lektioune sollten op d'mannst zweemol an der Woch stattfannen. Déi wichtegst Saach ass net ze iwwerdréien mat der Laascht an der Dauer am Ufank vum Klass. De Grondprinzip: besser manner, mä regelméisseg.

Ënner anerem sinn d'Übungen fir d'Wirbelspray, déi fir bal all Leit empfänkt, déi keen ernste Problem hunn mat dem Muskelgeschlecht. De Komplex sollt an der folgender Haaptrei gemaach ginn:

1. Wiederhaale ginn. Mat Hëllef vu Hänn, d'Réckmëssbunnen gi waarm (wann et méiglech ass). A Tennis Ball ass an der Géigend vun der Wierbelsail etabléiert, rigoréis géint d'Mauer Spiller stoungen. Roll méi wéi d'Kugel mam Réck op der Mauer.

2. Déi folgend Übung soll d'Schëffer, d'Muskelen an d'Gelenker "schüren". E bëssi ofstierzen, schüttelen Bewegungen mat engem Torso wéi wann Dir Är Wirbelen iwwer e String iwwer den anere gestuerzt.

3. Stellt Iech vir, datt de Kapp e Ball ass an Är Päifen ass eng Nadel. Opgepasst d 'Positioun, wann de "Ballon op der Nadel" gratis ass, ouni zousätzlech Fixatioun. Muskelen um Hals, Schëllergürtel a Réck ass absolut relax.

4. ytyanuv Recht Aarm no vir, iwwer lénks an zitt zréck mat der kreesfërmeg Rotatioun, Fotoe Handfläch Bewegung laanscht de Maueren am Sphär produzéiere an deem Dir sidd.

5. Dreien. De ganze Kierper an de Säiten laanscht d'Wirbelséi dreift. Duerno dës Beweegunge ginn duerch getrennte Departementer - Schëller, Uewer. Fuert dann den ieweschten Deel vum Kofferraum an eng Richtung, an den ënneschte Deel an den aneren.

6. Oflehnung archéieren. Dës Übungen fir d'Wierbels sinn ënnerschiddlech:

- Léifend Gesiicht op de Buedem, Palmen an Zäiten riicht op de Buedem, lues a lues de Basin a beraacht den Kierperbunn, doduerch e "Bréck" ze bilden.

- Léif Gesiicht op de Buedem, Palmen an Zäiten riicht op de Buedem, bësen de Bauerbësch nopesch.

- Lass mat länglechen Glidder op Är Rescht, Grupp, zitt Är Beem an d'Këscht an a wrappe se ëm Är Waffen. An dëser Positioun musst Dir 5 Sekonnen bleiwen, da musst Dir ze straffen.

- Sitt op de Buedem, lenken Är Hänn hannendru a béien d'Been. Duerno hëlt de Becken bis op d'horizontal Positioun vum Trunk.

7. Widderstand. Dës Grupp beinhalt och eng Rei vun Übungen:
- De Kapp soll gekippt ginn, a no hänkt d'Hänn zou, dann muss de Kapp opgeworf ginn, iwwer d'Resistenz vun den Hänn begeeschtert.
- Lean op der Tafel mat den Hänn a lass däi Been ofwiesselnd alternativ.
- Bëd déck, Arme ëm Är Been beweegt an versicht Äert Réck ze strapazéieren.
- Bëd d'Fanger an de Fanger vun den Zänn mat den Fanger.

8. Visy. Dës Übunge maachen d'Gewierzer vun eisem Kierper un enger natierlecher Positioun ënnert hirem eegene Gewiicht.

E schwéiere Problem vun enger Persoun ass oft eng Hernia vun der Wirbelsäit. Ausübungen an dësem Fall sollt nëmme gemaach ginn op de Rezept vum Dokter an ënner der Opsiicht. Wann d'Hernia komplett ausgeschloss ass, ass d'Axial Belaaschtung op der Wirbelsäit. Dir kënnt keng Übungen ze sëtzen an ophalen. Recommandéiert Übungen fir eng Hernia vun der Wirbelsiicht, déi am Pool opgefouert gëtt. Excellent Effekt huet gestreckt. Ze weisen "Auslaascht" Positiounen, déi an der Réckstand op der Réck a Liewe gemaach hunn. All Übungen, déi d'Péng verursaachen, sinn komplett ausgeschloss.