Wéi ze verléieren Gewiicht an den Hänn vun de Meedercher: Übung

De stäerkste gemeinsam Problem ënner Meedercher - wéi Gewiicht an Är Hänn ze verléieren. Männer hunn normalerweis keng Problemer mat deem Site, mä fragil Monstere hunn vill vun Effort fir de gewënschte Resultat, well d'Haut op Är Hänn mëll, dënn an oft hänkt, an der extra Gewiicht wëllt net ze erreechen ze verloossen.

Firwat sinn Är Hänn verléieren net Gewiicht?

Fir déi meescht Leit, Gewiicht a scho vun der Haut de Kierper Struktur, d'Tendenz vun genetesch geluecht ze gewannen, also e puer sinn maximal Efforten nees, während aner Saachen, déi selwer geschéien. Et geschitt, datt d'extra Gewiicht do gin schéngt, an Hänn Wanterschlof Fett a Fall. Fraen an d'Hänn loose Struktur ass ganz schwéier an d'Équipe vun déi richteg Form ginn, mä dat ass net e Grond fir ausgebrach. d'Resultat wäert net huelen laang - Wa mir de Problem globaalt a aggressiv Approche!

Elementar Regelen a Recommandatioune

Regel Nummer 1 an ass ganz wichteg! Nëmmen normal an integréiert Approche zu de Problem kann Hëllef vun se ze kreien. Also muss de Klassen véier bis fënnef mol an der Woch gin. An dësem Fall ass et wënschenswäert, dass ee vun hinnen mat Kardiovaskulär kombinéiert war (Lafen, Sprangen Seel, Aerobic oder ze séier Musek danzen).

Regel Nummer 2 ass déi selwecht Bedeitung, engem obligatoresche Workout fir 10-15 Minutten an um Enn vun stattfannen Muskelen an tendons Béi (Belounung).

Regel Nummer 3: kontinuéierlech Iwwerwaachung vun déi richteg Positioun vun der Pick (et soll direkt ginn), d'Positioun vun der Schëlleren (si maachen muss net Richtung de Kapp erauszefuerderen an) a Kapp - et soll net an d'Schëlleren falen, oder Ënnerdaach verwandelt huet. Kroun Krichsween kontinuéierlech de Pick Achs huet.

Regel Nummer 5: all Bewegungen - mat oder ouni Gewiicht, sinn am luesen Rhythmus vun 2-4 Sekonnen pro Héichtouren feieren. Plënneren an oder op der Säit Waffen sinn huet zu gudder Stemmung an erof oder Weeër - op der Ortho.

An Nummer 5 - periodesch opbauen Foto, virun allem wann d'regéiert einfach sinn.

Puer Meedercher ze verléieren Gewiicht am Hänn iergendwéi schwéier, fir se brauchen extra Gewiicht ze benotzen d'Intensitéit vun Beliichtunszäit an der Dauer vun baut gestiermt.

Regéiert matt Gewiichter

Wéi Gewiicht séier an den Hänn vun de Meedercher ze verléieren? Natierlech, mat engem zousätzlech Komplikatiounen. Wielt dumbbells Persoun 2-3 kg, grouss - nëmme fir déi, déi wëllen Muskel Gréisst gestiermt. Wann Dir nach ni mat der Gewiicht engagéiert hunn, iwwerdeems um éischte kanns polutorakilogrammovye benotzen.

• Sëtzt oder steet mat fixen zréck, no Är Hänn erof laanscht ënnen a lues direkt opgehuewe an un der Schëller Linn vir. An dësem Fall, wou Levée der Biischt sicht weider, a wann e Gang - verwandelt huet. 15 bis 25 mol an ee goen.
• Kippende der torso bei engem 45 ° Wénkel zu der Stack (béien Knéien e bësse besser), huelen déi direkt Hänn zeréck, befestegt, viischt reduzéieren, an béien der Biischt mat engem dumbbell Potto relativ zu der torso der Hand Holding. Et ass wichteg, datt den Niveau vun den Ielebou ze garantéieren rauszesichen seng Positioun änneren - halen et ëmmer méi héich opgewuess an Bedreiwen nëmmen Weeër. Wëllt 20-25 mol.
• Direkten Hänn duerch d'Säiten ze ënnerstëtzen extrem an Tast. 15 mol während Holding seng Hänn weider, an déi selwecht mat der palm verwandelt huet.
• Doruechter op engem Awiesselung oder de Buedem, No an Hand an Hand, ouni de Buedem Klicken, an der Këscht béien, Ielenbéi zu Linn hält. Widderhuelen 15 bis 25 Mol.

Mä wat regéiert ze maachen Hänn ze phenomenal wann keen dumbbells?

Regéiert ouni Gewiichter

Wann Arsenal dumbbells hunn net, wéi Gewiicht séier Hänn doheem ze verléieren? Kritt mat Kierper Kraaft hëllefen regéiert Är Gewiicht, déi grad esou gutt mat der Aufgab eens gëtt.

• Auslänner-up'en mat verschiddene genuch - eent vun de meescht einfach an efficace. Nëmmen wann Dir un näischt eemol de Kader vun der Schëller an d'Meedche soll, Dir net mat enger grousser peu Équipe kréien, besser Biischt Formatioun no bei der torso (ze fillen der Pollutioun vun der Hänn op de Kierper), an béien Ielenbéi direkt zeréck betruecht dass. An dëser Positioun, eng ganz gutt geschafft triceps, pecs a Schëller DELTA. Wann Dir net Auslänner-up'en mat direkt Terrain do kann - kann Iech Knéien um Buedem huet. Ze maachen oft, sou datt dësen um Maximum Kraaft op der Südsäit vun der méiglech war.
• Et kann aus engem Presidence oder Dësch erwiergt ginn, hir zréck an him a schéckt Hänn vir Fangeren réckelt. Béie de Been, béien an Är Waffen erëm, mat der Kraaft vun Waffen (awer net d'Been).
• Vill verbueden Kritik vu Fraen wéi Gewiicht op regéiert vun Callanetics System an Är Hänn ze verléieren: Är Waffen op d'Säit an der maximal Efforten redresséieren. Maachen kleng-Amplituden fier an erof, (Rei 20-25 cm) zréck an erausbréngen, hält seng Hänn fest ugespaanten. Probéieren op d'mannst 100 esou unicode (50 an all Ausdrock) ze maachen ass net Hänn Gang.
• Aus der Positioun sprangen zréck an d'verkleeden Bänner an Wiesselen op de Start Positioun vun Squatting. Wann Dir méi wéi 70 kg weien, ass et am beschten net ze sprangen, an otshagivat datt net zevill Gewiicht op d'Gelenker vum Kierper ginn huet. 15 bis 25 Mol.

Statesch opbauen - ee vun de stäerkste effikass

De stäerkste héich efficace Manéier fir Fraen Gewiicht an hirer Hänn ouni vill Fuss ze verléieren - ass, natierlech, an zwée verkleeden. D'Queen vun all statesch Positiounen, mat méi wéi 20 Méiglechkeeten. An dësem Fall, e flotte Bonus wéi en Netz Hugi, hënner a Press stimuléieren zu Kierzunge eis Krankheeten. D'Haaptrei Zoustand - déi richteg Positioun vun der Wierbelsail: et ouni Southwest verlängert ginn soll, ass et wënschenswäert den Ielenbéi fir direkt zeréck. A probéieren op d'mannst eng Minutt ze halen, no der Zäit vun bis zu dräi waarden.

Jiddereen weess "Bréck" ass och ganz gutt fir d'Schëller girdle. Probéieren d'Positioun vun op d'mannst 3 Liewe vun 30 Sekonnen ze halen.

Anere groussen Manéier Gewiicht wéi engem Meedchen an de Waffen a Schëlleren ze verléieren - zitt just déi Aarm op d'Ielebou an der Linn Emprise ouni Béie oder Spiller an fir 3-5 Minutten, all zousätzlech Minutt just liicht der Schëller gemeinsame no vir oder no hannen Spectateure. Et gi Méiglechkeeten - Hänn virun, mä du kanns an Hand. Et ass recommandéiert fir méi detailléiert Analyse vun de klenge Muskelen all d'Villfalt ze benotzen.

Belounung fir d'Schëller girdle

Wat musst Dir séier verluer Gewiicht Hand? eng déif zéien vum Muskel Faseren an tendons natierlech, maachen. Firwat ass dat esou wichteg? An der Géigend vun de Schëlleren vun de Mënschen si Stärekéip vun lymph Wirbelen a lymphatic System fir Botzen vum Kierper responsabel ass an ukuerbelt, an duerfir, déi richteg Operatioun vun der ganzer iwerfriess. Wann d'Muskelen Kompresser an sinn an chronescher hypertonia sinn - lymph Wirbelen kee Problem sinn a kann net richteg fonktionnéieren, Break et d'Konsequenz vun lymph aus Stoffer verwandelt, an et ass Reservéiert, Blutt LIESEN, a schlussendlech slag elo. Wou entgëften - do an Iwwergewiicht. Fir dës Grond, do ignoréieren net regelméisseg Belounung Aarm Muskelen.

• Fir Link zréck Fanger gespaarten, mat engersäits mat sengem Ielebou an déi aner iwwer. Wann Dir net Hänn anzeschreiwen kann - kann Iech e Handduch oder Rimm ze hëllefen benotzen.
• Concatenate Claude gespaarten op direkt Waffen zréck an Gentilhommen vir seng Hänn iwwer selwer op de Buedem ze zeien.
• Pull Aarm Directioun respektéiert gespaarten virun an ofgerënnt zréck Gefill Spannungen tëscht der Schëller Blades.
• Place Är riets Hand op der rietser Schëller an der Ielebou ze Auslänner selwer Schëller Linn parallel zu der Stack engersäits.
• Pull direkt Hänn an, clasped seng Hänn an aktiv der Säit vun der torso a Waffen Krichsween, verlooss dech liicht un der Säit.

Der Wichtegkeet vun gesond Liewensmëttel

Wéi huet d'Meedercher ouni adäquate Ernährung Gewiicht an hir Hänn ze verléieren? Jo Manéier. Nëmmen regéiert een dem erhoffte Resultat kaum vun giess pancakes an drénken Cola erreecht ginn. D'Iessen soll eng héich Prozentsaz vun Fett fir d'aktiv Aarbecht vum Daarm kann enthalen, an engem genuch Zomm vun der gewënschter Protein fir Muskel Funktioun. Gluciden, am Géigendeel, probéieren ze minimiséieren - an da gëtt d'Gewiicht Réckgang, well, wéi Dir wësst, mat der Hand hien leschte geet. Down mat fëmmen, Alkohol an preservatives! Drop limitéiert Liewensmëttel mat héich Zommen vun Zocker, Salz an Gluten.

Zousätzleche Prozeduren ze hëllefen

Fir Southwest Haut mussen extra Effekt: kann mat thermesch Effekt Réng, Massage Problem Beräicher an lecken mat Anti-Sécherheet Effekt benotzt ginn. Och, wann Dir d'Geleeënheet hunn de Pool ze benotzen - et ass besser et ze benotzen, well Schwammen ideal ass net nëmme fir Tonalitéit Waffen, mä fir de ganze Kierper.

Wéi Dir gesitt kann, verléieren d'Meedercher Gewiicht am Hänn vun relativ méiglecherweis, méi wichteg, fir d'Féierung vun Effort, Gedold a willpower ze maachen. Droen vun engem Rack mat dënn Bänner, wäert Dir gesinn - et ass et wäert, et ass net?