Wéi gymnasts Héichtouren Press? gymnasts Übung fir der Press

Land soll weider - en ale Sport dass Flexibilitéit, Konditioun a gutt Koordinatioun vun Bewegungen verlaangt. Weiderbildung Sportler sech op d'Entwécklung vun all Muskel Gruppen. Besonnesch Opmierksamkeet ass fir d'Press ginn, déi produzéiert a geréiert der Montur, bedeelegt an all Bewegungen an regéiert. Wéi gymnasts Héichtouren Press, kapabel vun Sänger, an op der selwechter Zäit jiddereen ze begeeschteren. Dag Training Ariichtungen och eng Rei vu verschiddene regéiert, firchterlech just Fan.

Firwat gymnasts Press Rock?

Vill gymnasts sinn mat schéinen Flexibilitéit, Béi, Liichtegkeet a Beweeglechkeet assoziéiert. Esou Opfaassung ginn ausgesat an hirer Formatioun, aus spréngt, nëmme a acrobatics. Dëst Bild sëlwecht net ze Realitéit. Deeglech Sport Sportler sinn ze schwéier Saachen gedroen deen, deen abegraff Training Medien gymnasts. Firwat sollen si Héichtouren just dowéinst postwendend misse Muskelen?

1. Fir Leeschtungen am Sport sinn wichteg Stäerkten a Fleesch Ausdauer, onofhängeg vun hirem Grupp.
2. Press déi richteg Formen a glat dotéiert, déi Onfruchtbarkeet Gnod a Harmonie vun der gymnasts gëtt.
3. Klassen entwéckelen Ausdauer, Stäerkt Kompetenzen an aner nëtzlech physikalesch Eegeschaften.
4. Regelméisseg Übung bäidroen fir d'Leeschtungsfähegkeet.
5. Intensiv Coursen fir d'Mobilitéit vun de Gelenker, déi fir d'Flexibilitéit vun Sportler responsabel sinn.
6. Villen Hiwwelen, Spectateure an engem Zweekampf, sinn am Land soll weider Programm abegraff, gi vun der Press gëtt.
7. Entwéckelt Muskelen vun der just dowéinst postwendend misse Mauer schützt d'intern Organer vun weiblech Sportler aus Verletzung.
8. Alldeeglechen Aktivitéiten ënnerstëtzen an d'Ausdauer an Otmungsproblemer Systemer stäerken.

Endlech, stäerkt eng ëmfaassend physesch Entwécklung der musculoskeletal System a nëtzlechen Effekt op Gesondheet am Allgemengen.

Training Equipement

Fir Verletzungen beim Training ze vermeiden a maachen hinnen méi effikass, ass et néideg mat bestëmmte Technologie ze verflichten. Si duerno all Sportler, dorënner gymnasts. Übung der Press, onofhängeg vun hirer Zort, erkléngt no e puer Regelen.

1. Gemooss. Bewegungen soll ouni Narren glat, ginn. Anescht méiglech Fouss, bis Spannungen oder Fleesch Broch.
2. Adäquate anhalen. De Besoin fir zoustännegen opbauen Verdeelung a Kontroll Häerz un. D'Effort'en gemaach wéi Dir Ortho, relax - op Inspiratioun.
3. Der Kombinatioun vun Vitesse. Egal vu wat fir Übung gesuergt ass, soll et lues a séier Ausféierung alternéieren ginn. Am zweete Fall, kréien d'Muskelen déi maximal opbauen an befestegt d'Resultat am luesen Aarbecht kritt.
4. Lueden Regulatioun. Eng exzessiv Laascht op d'Press kann op d'Équipe vun hernias a Féierung gaangen. Dofir, Héichtouren de Wee gymnasts Press, sech an duerch eng berufflech Trainer regéiert, déi exzessiv opbauen hält.
5. Gebuert Press, am supine Positioun gesuergt, do huelen net de Rescht Muskel Spannungen. Fir dës Grond, ëmmer de loin Sportler op de Stack-Spiller stoungen, déi Dir der just dowéinst postwendend misse Mauer nëmmen ze trainéieren erlaabt an Debate net de hënner a Been.

Regéiert fir de rectus abdominis

Si laanscht de Bauch vun uewe bis ënnen läit, a sinn de mächtegste vun der just dowéinst postwendend misse Mauer. Si schafen den Effet vun "Cubë" vun der Press. Wann Dir auswiesselen ze bezuelen, wéi de gymnasts Press Héichtouren, gëtt festgestallt, dass d'rectus Muskel fräi Opmierksamkeet während Training dobäi geduecht huet.

1. "Et gesait". Lie op Är zréck, hiewe Hänn virun de Kapp. De Kierper a Been sinn geflunn gläichzäiteg sou datt de Fangere de Kapp verdréint beréiert. An dëser Positioun fir 100 Sekonnen bleiwen.
2. "Locatioun". Lie verwandelt, Hänn sinn iwwer de Kapp gesat. Terrain an Kierper sinn zu 30-45 Grad iwwer dem Buedem opgewuess. Der Positioun ass fir 10 Sekonnen ofgehalen. Da gesuergt e Coup op de Moo. Waffen a Terrain erëm virun der Uewerfläch huët ugefaangen. Widderhuelen 5-6 Mol.
3. Iwwert d'Lat. Grasping de Goal gaangen, zéien sech op Är Hänn. Hiewe sech souguer op riets Engelen, Spiller stoungen zu senger Këscht. redresséieren erëm op de Kierper vertikal, d'Original Positioun huelen. War 10 mol widderholl.

Schif an Queeschformat Muskelen

Si sinn eng Zort corset, herpes Taille an Heften. Dës Muskelen regléieren d'Méiglechkeet vun Steigungen a Rotatioun. Wéi d'Press gymnasts ze trainéieren?

1. Start Positioun - op de Réck, matt senge Waffen iwwer sengem Kapp. Opgehuewe de Kierper, erreechen Är Recht Ielebou an de Knéi. Widderhuelen ähnlech zu der rietser Hand-20 Mol.
2. Lie op Är zréck. Been kromme um Knéien, opgehuewe, de pelvis Levée a manner erëm ugefaangen de Buedem. Serried Féiss hät een Aarm, huelt der Primärschoul Positioun. Änneren Richtung ze Wéinst Schëller. Run 10 Mol.
3. Positioun - doruechter op senger Säit. Engersäits leien op de Kapp, hat den Trainer laanscht de Kierper aus. Geholl direkt Terrain Richtung Poppeg Ielebou huet. War 10 mol widderholl. Roll méi, nach eng Kéier.

Regéiert fir den ënneschten Muskelen

Dëse Grupp ass eng Extensioun vun der rectus abdominis. D'Basisdaten Muskelen sinn normalerweis schwaach a schlecht entwéckelt, besonnesch am Fraen, wéinst der natierlecher Fonktioun vun der Struktur vun der iwerfriess. Entscheet huet den Niveau vun opbauen a wéi gymnasts Héichtouren Press fir d'Entwécklung vun Basisdaten Muskelen, du kanns "markéiert huet" d'Fro gestallt Fonktioun a ginn de Besëtzer vun engem Appartement Mo direkt.

1. Lie op Är zréck. Ugefaangen de Buedem direkt Terrain bei e Wénkel vun 45 °. Bleiwen an Positioun fir 10 Sekonnen, Rëndsfett. Widderhuelen 15 Mol.
2. Huelt der ufälleg Positioun. Ech hunn Knéien op Är Këscht 20 mol zitt.
3. Ënnerdaach iwwert de Goal gaangen. Opgehuewe Är Terrain bei engem Recht Wénkel 15 Mol.

Training jonk gymnasts

Fir Meedercher et ass eng separat Programm datt d'Charakteristiken vun hirem Physiologie Rechnung hëlt. 12 Joer al schoolgirls hunn héich Konditioun. Fir dës Grond, ze iwwerdribblen fir de Laascht fir si, am Verglach mat de fofzéng-Sportler, datt einfach fatigued sinn. Just dowéinst postwendend misse regéiert klenge gymnasts Leeschtunge mat gläiche Begeeschterung an Engagement. Training implizéiert all d'Muskelen vun de Mo a wierksam entwéckelt hinnen.

1. Lie op Är zréck. Gruppéiere souz, huelt der déi Positioun. Run séier 20 Mol.
2. Sëtzt op engem Awiesselung, Terrain gespaarten, Hänn op säi Rimm. Verlooss dech zréck, zerëck. Run 40 Mol.
3. Lie op Är zréck. Ugefaangen de Buedem direkt Terrain, stëppel niddreg ze Kapp. Widderhuelen 20 Mol.

Eng Formatioun vun regéiert fir de gymnasts ass fir professionell Sportler entworf an ass net fir einfach Verdeedeger vu einfach Übung entworf. D'Zuel vun de Prouwen an Approche beim Training individuell ugepasst.