Wéi engem Appartement Mo an enger Woch ze kréien?

Vill Meedercher wëllen hunn engem Appartement Mo. Dat ass ze verstoen, well jiddereen wëll der Plage am Summer an engem Bikini zu Fouss an an dësem secher fillen. Awer e puer Leit ëm nët iwwer déi laang, an verstoen dass et Zäit fir e puer Deeg ass. Mee gespillt engem Appartement Mo an enger Woch ass och méiglech, wéi och e puer Méint.

Schéin Bauch - Et ass just den Ufank. No der Press - ass eng Grupp vu Muskelen, all vun deem eegene Übung huet. Dësen Artikel gëtt et déi, déi si génge oder aarbechtsonfäheg hëllefen Suen op Fitness Zentren ze verbréngen, well all regéiert fir engem Appartement Mo doheem relativ Fall ass. Den Haapt Saach - ass Gedold, willpower a Gedold erëm.

Übung eent: Ligen op Ärem Mo, Hänn zitt-Supporter waren, seng Féiss direkt verloossen. Kapp e bësse opgehuewe vum Stack, freeën. No deem, opgehuewe Är Been iwwer drësseg Grad oder fir zwanzeg Sekonnen Lëscht. Da opgehuewe Är lénks Been a riets Aarm. Maachen dat op d'mannst fofzéng mol, Zaïtgeescht Hänn a Féiss.

Aner Übung datt Dir engem Appartement Mo an enger Woch ze maachen hëlleft: Ligen op Är zréck, Waffen laanscht de Kierper Positioun. Dann, Zoufall direkt Been ronn zéng Zentimeter aus dem Stack an schätzen hinnen. Lues der torso opgehuewe an der selwechter Zäit um Knéi ze riets Been de kromme um Ielebou, lénks Aarm kromme zitt. Zréck op de Start Positioun. Übung soll zwanzeg mol widderholl ginn, all Zäit änneren d'Positioun vun den Hänn a Féiss.

Déi drëtt Übung: Ligen op Är zréck an raskinte straightened Waffen op d'Säit. Souguer ënnerstëtzen, esou si vertikal op de Buedem. Déi richteg Montur, fänken un lues d'Been ze lénks ënnen, sou dass kee méi wéi zwanzeg Zentimeter aus de Féiss an den Hänn war, dem Arbitter sou datt de Réck ass laanscht de Stack. Dann, opgehuewe Är Terrain a manner an déi aner Richtung zréck. Widderhuelen der Übung fofzéng mol.

Übung véier: Dir wäert engem Handduch muss an engem Stull. Mä just well et ee vun de stäerkste effikass an Uerdnung ass eng flaach Mo an enger Woch ze maachen. Ze fänken, leien um Buedem, op Är zréck, no Féiss op engem Stull. Engem Handduch Rullo bis Rouleau, Kiischt an ewechzehuelen hinnen ier. Da opgehuewe Är ieweschte Kierper ugefaangen de Buedem, mat der implizéiren just dowéinst postwendend misse Muskelen. Probéieren Är Hänn mat engem Handduch de Féiss ze zeien, wéi wann e souz Positioun huelen. Dann e Recht Tour maachen, dann zu der lénker Säit. Dass Är Aktioune ware richteg a wéi Dir kënnt méi Virdeeler bréngen, probéieren et ze gesinn, datt an Waffen a Kierper rotéiert. Übung soll fofzéng mol widderholl ginn.

Übung fënnef: et ass op der Schif Muskelen vun Ärer beleidegt berechent. Dir braucht op Knéien ze kréien an Är richteg Been op d'Säit zitt, soll et eng direkt Linn ginn awer eng Strëmp vir am Wanterschlof war. Hand konnektéieren un der Buerg fir de Kapp, Ielenbéi No an der Säiten. Verlooss dech lénks an zerëck un de gewënschte Positioun ouni Béie. Übung widderhuelen fofzéng mol béid dann un déi aner Säit an do déi selwecht Quantitéit vun béien zu Recht.

An elo e puer Tipps fir d'regéiert engem Appartement Mo fir sécher dës Woch ze kréien:

1) Als éischt muss Dir am Kapp ze halen, datt keen Iessen Restriktiounen Iech néierens kritt. One Übung wäert näischt änneren, mä wann Dir se kleng Ernährung halen, wäert alles Tour eraus genee;

2) Et ass ganz wichteg regelméisseg ze Praxis: op d'mannst dräi Mol pro Woch fir drësseg Minutten pro Dag. wann Dir awer wëllt Resultater ze kréien, wéi séier wéi méiglech, ass et besser mat véier oder fënnef Mol pro Woch ze këmmeren.

3) Probéiert all Client ze maachen, Béie an Levée wéi Dir Ortho, well wann onwuel anhalen ass ze maachen, well d'Loft am Longen Amëschung gëtt.

4) Wann während Übung Dir Péng fillen, da schounen et mat all aner. Ni do eppes duerch d'Péng.

Wann Dir all dës Regelen verfollegen, déi Übung "flaach Mo" si sécher dir ze hëllefen.