Wéi download Wings?

All Mënsch géif Léift breede Schëlleren ze hunn - e Symbol vun Trapen an Zouverlässegkeet. Impressionnant Wanterschlof war gutt-entwéckelt latissimus dorsi, genannt de gemeinsam Leit "Säiten".

Wéi kann Klappen Muskelen zeréck? Et gi verschidde fir d'Entwécklung vun de Säite vun regéiert mat engem Revenue, dumbbells oder eegene Gewiicht. De stäerkste populär vun hinnen: opgemontert-up'en, Auslänner-up'en, opgemontert. Et gëtt ugeholl datt d'Säite gutt fir op opbauen, mä de budding Sportler hunn vill Zäit ze verbréngen an vill vun Energie no ze spin eng attraktiv V-Form huet Qualifikatiounen.

opgemontert

Ee vun de stäerkste effikass regéiert fir d'Säiten - op d'Lat ass Krichsween. Wéi Wings op d'Lat ze eroflueden?

An bodybuilding Kanoun geflunn ass eng Léifsten Athlet d'Breet vum Réck gestiermt. Déi bescht Übung ass leeën breet peu. Fir seng Ëmsetzung brauchen op de Goal gaangen ze huelen fir dass d' Hänn Ofbremsen Schëller Breet sinn. Zéien an relax komplett. Da aleeën, versicht de Chin verhënnert ze kréien. Zréck op original Positioun. D'Gewiichter an dësem Fall ass eegene Kierper.

Aneren Ausdrock vun dëser Übung - Levée säi Kapp. An dësem Fall muss Dir d'Lat op de Réck vum Hals ze souvill.

Typesch, kann onerfueren Sportler net méi wéi 2-3 mol matkritt. Fir d'Resultat Dir musst op d'mannst 30-40 Prouwen ze Leeschtunge.

pushups

Wéi Wings via Auslänner-up'en, fir eroflueden? Dëst ass ee vun de stäerkste leeschte a villsäiteger Übung zu bodybuilding, déi eng grouss Zuel vu Muskelen implizéiert, dorënner d'Säite gesinn. Latissimus dorsi Zuch mat der Hëllef vun Auslänner-up'en mat enger breeder Ausso vun den Hänn.

Huelt der ufälleg Positioun, mat Schwéierpunkt op der direkt Hänn, sou datt se ausser Ofbremsen Schëller Breet huet. Halen Är zréck riichtaus, Äre Kapp ass net manner an net ze schüchteren weider. Béien de Waffen am Ielenbéi sou datt der Broscht bal de Buedem gesat. Zréck op d'original Positioun, mä den Hänn sinn net komplett redresséieren, Är just dowéinst postwendend misse Muskelen op hir Hänn ze halen.

Schub Staang an der Steigungen

Dëst Übung ass ee vun de beschten d'Säiten ze schaffen goen. Wann d'Übung néideg ass d'Laascht ze kontrolléieren; soll et genau op de Réck falen, net der biceps. Wéi Säiten iwwer d'Lat ze eroflueden?

Huelt e Start Positioun: Féiss e bësse breet wéi Schëller Breet, Kierper gekippt vir bis de Buedem parallel, seng zréck straightened, Aen ënner vir, halen d'Staang riicht Grip, Hänn um Schëller Niveau. Pull d'Lat fir de Rimm, aleeden op der latissimus dorsi. Rod soll op Käschte vun de Muskelen vun hannen, an net d'Hänn duerchgefouert ginn. Blades probéieren zesummen ze bréngen. Retour lues un ab Positioun. Virun leeschtungsfäheg recommandéiert der schaffen Staang Schub mat liichtem Gewiichter Iddie.

Dumbbell Schub fir de Rimm

Blosen de breeden Säite zréck wéi méiglech a mat der Hëllef vun dumbbells. Wéi Wings dumbbells zu eroflueden?

Stand nieft der Awiesselung mat engem dumbbell peu ze seng riets Hand huet e Gang. Béien an zéien mat Äre lénks Hand an lénks Knéi op der Awiesselung. Halen Är zréck parallel zu der Stack, riets Been gehumpelt kromme, Gedanke. Huelt eng déif Goalchance koum, schätzen Är Goalchance koum, an zitt de dumbbell dem Rimm, versicht d'Aarm esou héich wéi méiglech ze opgehuewe. Op der zweeter bleiwen an dëser Positioun, implizéiren déi maximal Är zréck. Da Ortho, zréck op d'original Positioun. Nom Ofschloss vun der Übung déi riets zevill Zäit d'Hand änneren.

Wéi Fligel gepasst hu fir download Muskel ze bauen? Fir dëst ze maachen, muss Dir de regéiert do fir d'Säite mat grousse Gewiichter. Wielt Gewiicht ass néideg fir datt déi maximal Zuel vun Prouwen vun 6-8 Mol an der Approche.

Training op der Relief besteet aus engem Majorzsystem vun Übung mat niddereg Gewiicht, mä eng grouss Zuel vun Prouwen - 20 mol an der Approche.