Wéi Berechent BZHU: Fonctiounen, Normen a Recommandatiounen

Ze affirméieren kierperlech Fitness, Fleesch oder Formatioun vun erfollegräich Gewiicht Verloscht eng Persoun muss Är Ernährung Kontroll, weess wéi BZHU, ze berechnen der Energie a muss Wäert vun all Liewensmëttel verbrannt ze bestëmmen. kucken enk d'Ännerungen an hire Kierper Gewiicht Leit probéieren esou séier wéi méiglech Problem lass vun der extra Kilo ze kréien, Är Ernährung iwwerpréift a seng muss Wäert reduzéieren. Mä heiansdo de Wonsch fir rapid Resultater spillt eng grausam verhandelt mat hinnen. Firwat?

Der Basis Wäert vun der Ernährung

De positive Resultat vun Gewiicht Verloscht kann duerch adäquate Berechnung vun caloric ofgeroden an der Energie Wäert vun jidderengen vun den benotzt Produiten erreecht ginn. Refus iessen, eragezunn Hongerstreik an Foul Mono-Regime op de Kierper net nëmme schiedlech ass, mee oft Ursaach deet wuel vun Nikotin. Gläichzäiteg zoustännegen Verhältnis vun nëtzlech Komponente vun Iessen gëtt de Kierper mat déi néideg Quantitéit vun Energie fir eng voll Liewen während Gewiicht verléiert jiddereen hëlleft hiren Dram Figur ze bauen, Fluchtweeër vun der extra Kilo lass agetriichtert. Stäerkste Profie, soen wéi BZHU ze berechnen, fir de Leit hir Gewiicht ze erhalen, Naturgeschicht Muskel ze bauen oder Gewiicht verléieren, virun allem fir säin eegent Ernährung ze DEI Standarden Hausnummeren. No professionnelle, hänkt mënschlech Gesondheet an Aktivitéit op der deeglech ofgeroden vun Protein (1 g pro 1 kg Kierper Gewiicht), Fett (1,1 g am selwechten Volumen) an Gluciden (4g bzw.). Dëst normalen Verhältnis BZHU passt de "Gank" - vun 10 bis 15% Protein, 30 bis 35% Fett an 50 bis 60% rechnen. Mee vill Fitness Trainere recommandéiere hir Uklo ier Dir Äre BZHU fir Gewiicht Verloscht, benotzen d'Schema: 30-35% Protein, 10-15% Fett, 50-60% rechnen. Oder gemeinsam Verhältnis: 30/20/50. Dës Formule, war d'FAQ uncharacteristic Energie Funktioun amplaz Fett zougewisen.

D'Geschicht vun der "Golden" Gewiicht Verloscht mélglech

Fir e normalen Gewiicht, Experten op klassescher Relatioun BZHU Gramm war ofgeleet ze erhalen - 1: 1: 4. Dësen Taux Prozentsaz ass wéi follegt: 14/31/55 an der Zomm ass 2400 kcal. Schlemmer gegleeft datt fir effikass Gewiicht Verloscht Patienten datt Nahrungszousaz Energie kann duerch Halschent reduzéiert ginn, bis 1200 kcal. Reduzéieren den Taux vun deeglech Proteinen ass onméiglech, also, et war Géigewier Kuelenhydrater an Fats. Vum Verhältnis vu 4/9/16, déi zu 29 Artikel weider, 14 bis isoléieren, Unitéiten aus Fat 5 an 9 subtracting - aus Kuelenhydrater. Als Resultat, et 4/4/7 lénks, soll dat Prozentsaz 27/27/46. Reduzéieren Fett an dono Proteinen mat Gluciden, professionell engem allgemengt Formel bruecht, hëlleft wëssen, wéi BZHU Problem ze berechnen: 30/20/50. Mä dës Method ass valabel nëmmen fir Kalorie Ernährung vun 1200 Unitéiten! Am Moment, den Institut vun Ernährung RAMS etabléiert pro Diem Tariffer vun Konsum fir en Erwuessenen: Protein - net manner wéi 70-105 g (10-15% vun der Ernährung pro Dag) a Fett mat engem sëlwecht Gewiicht an Gramm, mä 30-35% vun Energie ofgeroden. D'Differenz zu der Quantitéit vun nährstoffaarme Buedem wéinst eenzelne kierperlech Aktivitéit.

Populär Verhältnis Berechnung Formule nährstoffaarme Buedem an der Ernährung

der Harris-Benedict (proposéiert 1919 a geännert duerch seng absolutistesch) an Mifflin San Zheora nëmmen kuerzem hutt (2005), brauchen iech entscheeden, wat een ass Gewiicht verléiert méi - BZHU Taux op der Basis vun zwou gemeinsam Formelen ze berechnen. Fir Leit, déi Sport a léiwer passiv bréngen Mobilitéit ass souguer gemaach ginn (CP) entsprécht 1,2 ignoréieren; fir déi, déi am moderéiert Übung (3 mol d'Woch) engagéiert, während et zu 1.375; Zuch schwéier (5 Mol an 7 Deeg) soll CP = 1,4625 considéréiert ginn. All manuell Aarbechter, déi während passionéierte nach iwwer Kraaft Training, fit KP 1,6375; intensiv puer Mol am Dag engagéiert - 1.725; mee wann zu dësem beschäftegt Zäitplang vum Training an enger kierperlecher Aarbecht Foto, gëtt d'manuell zu engem Wäert vun 1,9 wuessen. Souwuel mélglech Zielen Primärschoul Energie ofgeroden dësem Parameter benotzt. An déi éischt (Harris-Benedict) Berechnung ass wéi follegt: 655.1 + 9.563 x Gewiicht zu kg + 1.85 x Héicht vun cm - 4,676 x Alter. D'Resultat ass dann vun der KP doubelt. Dëst zielen huet eng kleng Feeler fir modern Mann (ronn 5%) Ee stäerkste dieticians der zweeter Formule benotzen. der Héicht a Gewiicht wëssen ass och méiglech d'Basis ukuerbelt (CWA) Schema Profilfoto kommenteiert-Dzheora ze berechnen (wéi och genannt - Formel Mifflin San Zheora) Women: 9,99 x Gewiicht zu kg + 6.25 x Héicht vun cm - 4,92 x Alter - 161; fir Männer: 9,99 x Gewiicht zu kg + 6.25 x Héicht vun cm - 4,92 x Alter + 5. Den Dag caloric zu der scho Wäerter gin selwecht Besoinen, un déi 10% vun der Basis ukuerbelt (Energie dobäi muss benotzt fir Liewensmëttel Verdauung) an der Zomm vun der souguer gemaach vun Aktivitéit doubelt ass: SEC = (CWA x ofzezeechnen + 0,1) KP x.

Wann Dir Energie ofgeroden an dësem Wee Berechent eng Persoun Är Gewiicht erhalen kann, mä Gewiicht ze verléieren braucht Dir en Defizit ze schafen, dat vun 500 kcal reduzéieren. Fir eng komfortabel Gewiicht Verloscht Kalorien Gank Berechent. Fir dës an d'Resultat muss 100 kcal (Uewergrenz) an subtracted aus der éischter Ziffere 250 kcal (ënnescht Grenz) Foto. Zum Beispill, wann d'Ernährung 1500 kcal (2000 - 500) soll - 1600 kcal, wäert d'ënnescht Grenz vun der Gank fir 1250 kcal, an ieweschter selwecht ginn. Que der calorific Nährwert: Protein (4 kcal) Fett (9 kcal) a Gluciden (3.75 kcal) pro 1 Gramm, respektiv, kann een Kalorien BZHU an Zomm vun all Nährwert an der Ernährung Berechent. .. 3.75 (ongeféier 200 g): ronn 113 g, Fett - - - 1500 0,2 x 9, dat heescht, iwwer 33 g vun Kuelenhydrater 1500 0,5 x Proteinen wäert 0.3 x 1500 4 ginn. Also, géif de caloric Wäert vun Protein an der Ernährung zu 450 kcal selwecht ginn (113 g x 4), Fats - 300 kcal (33 X 9), an 750 kcal Gluciden (3.75 x 200).

Proteinen

Kritik vun dëser Method vum Verhältnis vu nährstoffaarme Buedem oofhalen via Dag caloric oppassen op de groussen cash an Iessen, exzessiv Quantitéiten vun Proteinen, Fats an opgepasst eng kleng Quantitéit vun Kuelenhydrater. Virun BZHU Tipps vun dieticians berechent dem uewen Method verflicht, ass et néideg fir betruecht dass en iwwerschësseg vun Proteinen féiert op: fräi Laascht op d'intern Organer (besonnesch Liewer an Niere leiden); d'Konzentratioun vu urea am Blutt waarden; putrefactive dyspepsia (rotting vun Proteinen an de Colon); exzessiv opbauen op der digestive TRACT. D'Heefegkeet vun de Protein an der Ernährung ass fir Leit contraindicated aus Diabetis (Typ 2) Leed, wat zu Obesitéit geschitt oft.

Fats

Reduktioun vun der néideg Ëmwelt fir d'Rëss vun Fett-soluble Vitaminnen A, D, E a K féiert zu Stéierungen vun hirer Energie a Plastik Funktioun. Verschlechterung vun der Haut, Hoer an Nol - déi bausse Sortie vun hunn vun Fett a Vitaminnen. Hypovitaminosis A - dës "Nuecht blindness», D - Depressiounen, Reaktiounsfäegkeet, Muskel Schwäch, konzipéiert Problemer, osteoporosis, Diabetis, an Obesitéit, E - loung seng neier Étude Effekt, thrombus Équipe, der Entwécklung vun Wäerter; K - erofgoen an Brittany, fräi capillary permeability, Verschlechterung vun Otemschwieregkeeten Erhuelung. Fett ass oft "de geheime" vun weiblech Schéinheet genannt. Fitness Trainere Opruff oft virun BZHU Berechent, oppassen op de DEI Standarden an exzessiv Fett Reduktioun verhënneren. Och fir ganz strikt Bierger manner kritesch Band wichteg Nährwert benotzen - 0,8 g pro 1 kg Kierper Gewiicht. Fir caloric ofgeroden wéinst besser Notzung vun gesond Fats (Geméis Uelecher) reduzéieren an de Montant vun schnell Kuelenhydrater reduzéieren.

Kuelenhydrater

De stäerkste wäertvoll Komponente vun dëse Substanzen - an disaccharides monosaccharides. Hir Gläichgewiicht garantéiert déi voll Fonctionnement vun der Hautfaarf System, et Verstäerkung an nees Aarbecht ofginn. Mat engem Mangel vun dëse Substanzen Problem Erfahrung Ganzen Iwwermiddung, Krankheet, Feelfunktioun vun der Mëtt nervös System. Am Fall vun iwwerschësseg Kuelenhydrater Mann nächste bedroht ze Obesitéit, Diabetis an Problemer mat der digestive System. Et ass bekannt, datt dës Komponente Kräfte de Kierper Produiten déi an d'Gehir fidderen, sou d'Ernährung soll e genuch Betrag vun komplex (indigestible) oder luesen Gluciden, Féierung Kraaft an Samschten ginn. A séier einfach rechnen ofgeroden ass beschte hinnen ze minimiséieren an net am Mëtteg iessen, wann de Kierper stäerkste festneele wellen ass hinnen an Fett geflunn.

Wéi BZHU Problem ze berechnen

Fir richteg Berechnung vum Verhältnis vu nährstoffaarme Buedem an der Ernährung a Sport Ernährung professionell recommandéiere nutritsologii Haaptrei Parameter individuell d'Gewiicht vun kg ze benotzen. Normal Protein wäert also international Standarden treffen (1 g pro 1 kg Kierper Gewiicht) an der gewënschter Kalorie Defizit (400-500 Unitéiten) generéiert wéinst adequate Reduktioun vun Fett an Zocker. Reduzéieren de Besoin an Undeel gin un, an Violatioun vun de Normen vun der Grenz essentiel DEI Recommandatiounen gin, de globale kalorazh änneren. Nëmmen an dëser Aart a Weis gëtt gebass gin richteg de Montant vun BZHU ze berechnen ouni Desequiliber an der Ernährung ze schafen, an als Resultat, Gewiicht verléiert statt gemitterlech an Fluchtweeër fir Gesondheet. Nëmme fir Sportler, engagéiert laang Zäit an Kraaft Training, Leit déi Frënn mat de Sport all säi Liewen sinn, de Prozess vum Muskel Gebai vun subcutaneous Fett Verbrenne (Kierper-drëschenen) ass mat fräi Konsum vun verlooss dech Protein verbonne, zesumme mat enger Reduktioun vun der Quantitéit vun Kuelenhydrater an der Ernährung. Dës Aktivitéiten sinn a Verbindung mat de Recommandatioune vun der ganze Programm ofgehalen, also wann moderéiert Übung Experten berode nët hinne selwer ze benotzen.

BZHU: wéi hir Nummer an engem Plat ze berechnen

Mussen mat Kalorie Dag Ernährung koum an der Energie Wäert vun jidderengen vun den nährstoffaarme Buedem an der Ernährung oofhalen, ass et néideg de Montant vun Protein, Fett an Zocker an jidfer vun virbereet Platen Texter ze bestëmmen. Bis de Besoin Berechent bis selwer Aarm mat engem Arsenal vun Instrumenter: Kichen Lountabell, d'Aarbecht, Dëscher Kalorie Matière Liewensmëttel - an engem Liewensmëttel Bridget maachen. Si hëlleft BZHU Platen eemol, an an der Zukunft ze benotzen déi prett-feieren Wäerter ze berechnen. Zousätzlech, wäert de Blog eng Source vun Informatiounen iwwert Är Iessgewunnechten ginn, déi am Fall vun Violatioune ëmmer ugepasst ginn. Ze fänken mat all Produkter geschéngt an Berechent hirem Ganzen caloric Wäert, dorënner der Energie Wäert vun nährstoffaarme Buedem an Matière Form. Och wëssen prett Iessen Gewiicht (d'Gewiicht vun der Pan subtracting ass néideg). Waasser huet keng Kalorien. Zum Beispill, d'Energie Wäert vun 100 Gramm dréchen Buckwheat zu 336 Unitéiten Quantitéiten, therefrom Huewer seethe a bëssche 200 Gramm, mä de globale kalorazh nach déi selwecht - 336 Unitéiten. Dofir, wäert hunn 100 Gramm fäerdeg Kären engem caloric Wäert vun 168 Unitéiten. D'frittéiert Liewensmëttel Nahrungszousaz Kär Produit brauchen 20 Prozent ze sëtzen - d'Energie Wäert vun Ueleg während Hëtzt Behandlung Gënnt. Gegrillte Poulet gëtt eng héich-Kalorie eng drëtt a gedréchent Fësch wéinst Tofu Verloscht - zweemol. D'Salz, zesumme mat Waasser, keng Kalorien. Der Fleeschbritt läschen e Fënneftel vun der Ganzen Kalorien vun Brutto Produit (20%) loosst, déi androen gekacht (Fleesch, Fësch, Geméis oder Fungi). Friichten an Uebst Kompott engem Drëttel vun hire caloric Inhalt (30%) ginn.

Rotschléi

Fitness Trainere vun Praxis fir Self recommandéiert eenzelne nennen oofhalen BZHU net iwwer de Minimum Wäerter goen: Protein (op d'mannst 1 g pro 1 kg Kierper Gewiicht), Fett (net manner wéi 0,8 g pro 1 kg) a rechnen - net manner wéi 50 g pro Dag (am Respekt mat de Konditiounen vun niddereg-rechnen Bierger keto predominant Betrag vun Protein an der Ernährung). Wann de Start Gewiicht vum mënschleche Kierper zu engem groussen genuch Gewiicht Verloscht, déi besser gefall BZHU Berechnung Etappe (no all verluer 5-10 kg).