Wéi Altersheimer Hals bauen

Fir zwee oder dräi Méint gewëssenhaft Training, kënnt Dir d'Qualitéit vun den Hals Relief verbesseren. Bedeitung staark a grouss entwéckelt Hals Muskelen. Entwéckelt Hals ass net nëmme gutt mat senge Besëtzer dekoréiert, seng Stäerkt a gutt Montur Betount, mä schützt och géint Schued un der Wierbelsail. Seng Verletzungen sinn verbreet, dat mécht d'Fro wéi de Hals ze pompelen ass net nëmmen eng wichteg Fro fir Sportler, mä ganz wichteg fir jiddereen.

An all Turnstonnen ëmmer VIRSCHLOEN ass, wéi den Hals am Studio ze pompelen. Et ass eng genuch Zuel vun Trainere, ënnert deenen déi praktesch fir Training individuell ze wielen, je seng allgemeng kierperlech Entwécklung an Fitness.
Dësen Artikel axéiert op wéi Fleesch doheem Hals ze bauen.

Séier Pompel den Hals wéi méiglech oft wann Übung. Hals Muskelen erlaben hinnen all Dag ze trainéieren, souguer am Dag e puer mol. Desweideren, heefeg Übung mat manner Efforten op den Hals ass vill méi efficace, manner heefeg a grouss Laascht op d'Muskelen. D'Haaptrei Training Zoustand - ustriewen net op de Maximum opbauen, an gin sécher eng allgemeng ze üben waarm-up virun Übung Hals.

Wéi ze bauen Hals - allgemeng Regelen:
Et ass néideg op engem normal lues ze trainéieren, ofgefaangen an ouni Narren.
Neutralen komplex besteet aus 3 - 5 regéiert. Zuel vun Approche un all Übung 10 bis 20 Mol. Um Ufank vum Training soll virsiichteg sinn der Auswiel un opbauen.
Training vun vergeet Blutt Energieversuergung an d'Gehir begleet, déi sech an engem klenge schwindeleg manifestéieren kann. Natierlech ze soen, nom Ufank vum Training fir d'éischte Kéier, eng kleng Muskel Péng (verspéiten gezu goufen Muskel soreness) geschéie wäert, déi schlussendlech als de Muskelen an d'Laascht benotzt kréien verschwannen wäert.
Ze reduzéieren kann d'Wahrscheinlechkeet vun Optriede an Impakt mitigation enger grëndlecher waarm-up virun Übung an Moderatioun an der Erhéijung vun der Laascht op d'Muskelen recommandéieren. Während an der Übung Wënsch an hypothermia am Hals ze vermeiden.

Wéi ze bauen Hals - verschidden Approche:

D'Essenz vun der 1. Approche ass, datt als Laascht op der Hals Muskelen Resistenz waren benotzt. Heescht, duerch de Kapp, Hals opbauen Kraaft vun hir Hänn, an déi richteg Richtung vun der Kandidatur Kraaft den Hänn vun de Kapp ze schätzen. Zum Beispill, duerch Kupplung der Handfläch am gespaarten op de Réck vu sengem Kapp. Wann Dir d'Fähegkeet an de Wëllen hunn, kënnt Dir Hëllef vun engem Partner huelen deen eng Belaaschtung Handfläch vun hiren Hänn schafe wäert.
Déi zweet Approche ass Übung ze Leeschtunge zouenen an deems Resistenz benotzt verschidden Apparater oder haten (just, dumbbells, pancakes, etc.).
Fir Leeschtunge der Übung braucht Dir e speziellen Apparat ze preparéieren, aus Rimmer a Bänner op de Kapp hunn drënner. D'Bänner benotzt ze cargo voller generéiert um Hals Muskelen sécher. Bänner de Loménie gläichméisseg iwwer déi ganz Fläch vun der Uschloss un de Kapp ze verdeelen.
Souwuel Approche un der Formatioun vum Hals kann gläichzäiteg fir verschidden regéiert ginn.

Beispill vun regéiert datt Dir op hir eegen, mat kléng Risiko vun enger Verletzung Leeschtunge kann:
1. Géint d'Resistenz vun angling Handfläch. De Kapp Kombinatiounen zréck an erausbréngen.
Wann de Kapp gekippt ass vir Handfläch sinn um virun läit an op de Rescht ënneschten Alfaguar, engem kippende Resistenz ze schafen. Andéems der Spëtzt erëm Handfläch um zréck etabléiert sinn, eng Resistenz schafen no hannen ze béien iwwer.
2. Mat Är Handfläch Ech hunn op all Säit vun der Alfaguar, eng Resistenz zu Rotatioun vum Kapp an déi zwou Richtungen Ech hunn ze schafen.
3. Supine, Kapp Plafong an no ënnen Motioun ze produzéieren. Resistenz schaaft Gewiichter dem webbing op de Kapp hunn drënner fix.
4. Sport ähnlech dem virdrun eent, mä et ass op Ärem Mo gesuergt doruechter. Burdening zu Kapp iwwerdroen, Kapp Plafong an no ënnen Motioun ze produzéieren.
5. Sitting mam Kapp an engem Stull gekippt mam Réck, Kapp Dréchnen Plafong an no ënnen ze produzéieren. Resistenz schaaft Gewiichter dem webbing op de Kapp hunn drënner fix. Burdening ass fir d'Luucht ginn.
6. Standing an vir sech, fir Kapp maachen an duerch Bewegungen. Resistenz schaaft Gewiichter dem webbing op de Kapp hunn drënner fix. Burdening ass op de Réck vun der Kapp transferéierte
7. Well "an Porter 'Positioun vun de Kapp Plafong an no ënnen Motioun ze produzéieren. Resistenz schaaft Partner Hänn. Burdening ass op de Réck vun der Hals iwwerginn, oder Alfaguar, je no der Richtung Kapp Beweegung.

Schafen Resistenz zu Bewegung vun de Kapp a kann relativ praktesch bedeit, wéi een eng Gummistécker gripper. Et ass praktesch mat Bänner ouni de Gebrauch vun Mutzen op de Kapp ze befestegt. Mee et brauch mat Weeër vu sengem Unhang zu engem Ënnerstëtzung ze kommen an, fir all Übung.