Virbereedung fir accouchement: Dir musst wëssen?

Verschidde Fraen sinn der Meenung, dass ouni d'kierperlech Training ass méiglech ze maachen. Allerdéngs ass et net esou: während accouchement Kierper ënnert extrem Kräften ass. Wann de Kierper an d'Mamm ass net dat e bëssen trainéiert, méi schwéier de Risiko vun verschiddenen komplizéiert, Virdeeler, etc. Jo, an de Prozess ass vill méi laang a méi ustrengend. Kierperlech Virbereedung fir accouchement ëmfaasst puer elementar Zorte vu regéiert.

Land soll weider fir schwanger Fraen

Am Allgemengen, ass et wënschenswäert der Übung an der Schwangerschaft ze üben. Mä fir de leschten Trimester entwéckelt et eng besonnesch komplex, wat soll - de Kierper fir den Upëff vum Stress ze preparéieren.

1. Stand mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser, liicht um Knéi kromme, an huet seng Hänn op säi Rimm. Dann, Bauer all déi aner Deeler vun der Läich fänken hir Heften ze plënneren. 10 mol zréck an verlaangen, da Stellvertrieder (zréck an dÃ), an dann üben 10 kreesfërmeg motions.

2. Fir d'pubic zéien an groin Muskelen kënnen déi folgend Übung Leeschtunge. Mir souzen an engem Fräsch Positioun (Féiss soll all aner Touch). Da Réng seng Waffen a sympatheschen mat enger Kraaft mir op seng Knéien Press.

3. ufroen an op all Fours an héich 10 mol an béien zréck. Lendegéigend schwanger Fraen Übung "gutt a béis Kaz" - wat Dir braucht!

4. Sëtzt op sengem haunches verwandelt huet. Been breet ausser sou iech Bauch brauchen wossten tëscht hinnen. Deet.Da Är Fangeren an de gespaarten a fänkt seng Knéien ze ënnerstëtzen, iwwerdeems d'Muskelen vun der anus a vum Standuert Lëtzebuerg aus ënnen an tensing. Verspéidungen der Volt fir e puer Sekonnen a komplett relax.

Wat soss kënnt Dir fir kierperlech Formatioun maachen?

Kierperlech Virbereedung fir accouchement ëmfaasst och fir cervical Trondheim Aktioun (dat gëtt thematiséieren vermeiden). Start vun der 36th Woch vun Schwangerschaft, ass et recommandéiert eng regelméisseg Sex (ouni Gummi) ze erhalen. Just presuméierten Affer a wäert d'Material fir en Hals ubroden. Dir kënnt Primrose Ueleg drénken (vum 34. September Woch - 1 Fruuchtkapsel engem Dag, 36 Minutten - 2 an 3 - 39 Minutten). No Owend recommandéiere Reen Experten Zukunft mummies an der jo awer net wéineg reift natierlech sätzt Ueleg (et ass wichteg, datt et net Kachläffel an paraffin heescht enthalen) oder normal Ueleg fir Puppelcher.

Ze fir Broscht erofzesetzen preparéieren ass besser ze wäschen et mat engem haarde Handduch no engem Reen, selwer ze accustom zu regelméisseg Loft Termen an kontrastverstäerkt Séil, besonnesch Opmierksamkeet Prise zu dësem Beräich. Net just wäschen Waasser verëffentlecht colostrum - et besser ass op der verstoen an areola breetmaachen.

Liewensmëttel

Virbereedung fir accouchement 1 Mount virum erwaart Datum vun Liwwerung ass besser d'Quantitéit Fleesch an der Ernährung ze reduzéieren an ze schounen se mat Fësch. Fleesch mécht de Otemschwieregkeeten manner elastesche an dréit ze fréi hardening Kapp Gedanken, dass vill Ierger verursaache kann an Ursaach während accouchement ginn. Schwéierpunkt ass gemaach op Geméis a Kéis, ganz zemol Brout. All Nuecht virum Bett lass sollen op d'mannst 1/2 Taass évaluatiounssysteme drénken. An dësem kierperlech Virbereedung fir accouchement a psychesch goung fänkt.

Virbereeden fir accouchement morally

Psychesch Virbereedung fir accouchement mécht vill vun Ängschte Zukunft Mammen. Hei déi wichtegst Saach - op der positiv ze bleiwen. Dir kënnt de Leit schwätzen, déi scho Kanner hunn (als Regel, se un de Prozess vum Entstoe vun engem Puppelchen vill méi einfach gebuer Zesummenhang sinn). Et ass wichteg, datt den nächste Generatiounen, Dir net als deet Test ugesi ginn, mä esou hell a freedeg event. Verännert all Ängschte ewech - erënneren, datt Äre Puppelchen de mächtegste, gesond, schéin a clever gebuer ginn! Iwwregens, hu bewisen Wëssenschaftler dass de Geescht vun der Zukunft Mamm immens der Konditioun vun der Douanesgewerkschaft Effet. Dofir raduyte selwer sou oft wéi méiglech - Äre Puppelchen rare fillen ass et. Wann Dir ganz sinn Angscht Gebuert ginn, frot Äre Partner fir e wichtege Punkt, war hie mat Iech do. Fraen gemeinsame accouchement Ausübe, plädéieren, datt, well et vill méi einfach mat Stress ze këmmeren.

Dat ass all Iech doheem maachen kann. Da gëtt et nëmmen Virbereedung fir accouchement am Spidol, de Passage vun de leschte Ëmfro an laang-erwaarde krut vun Ärem Kand senger Gebuert!