Übung fir Gewiicht Verloscht doheem. Fitness doheem

Fir äre Kierper an gutt Form ze permanent erhalen, et néideg fir engem Fitness Club ze goen? E puer Joer d'Äntwert op dës Fro wier zouversichtlech, jo, mä haut ëmmer méi Leit op d'Fitnesszenter lass opginn an doheem Fitness (De Problem regéiert doheem) wielen. Als Regel, ginn et e puer Grënn:

• Éischt, ze retten Suen. Abonnement fir e Fitness Club - kee bëlleg Spaass.
• Zweet, der Zäit spueren. Och wann de Fitness Club bei Ärem Doheem läit, musst Dir nach eng Zäitchen op der Strooss verbréngen.
• Drëtten, d'Disponibilitéit vun Equipement. Alles Dir fir Fitness am doheem brauch, kann an all Stad kaaft ginn.
• Véierter, d'Disponibilitéit vun Informatiounen. Iwwert den Internet kënnt Dir einfach regéiert fir Gewiicht Verloscht, eng komplex fir d'Haus fannen an sou op. Etc., mee et ass eng Nodeeler. Vill Informatiounen iwwert d'Thema vun Fitness unreliable. Also, an dësem Artikel wäerte mir effektiv Weeër diskutéieren ze Gewiicht doheem verléieren.

Eng Formatioun vun regéiert fir doheem Fitness

Onofhängeg Basis Fitness Übung Programmer Form ouni Gewiicht, an deijehneg Bartreng haaptsächlech mat zousätzlech Gewiichter (dumbbells, expanders, an bodibarami t. D.) Aarbecht. Wann Är Schoss Gewiicht Verloscht ass a Fleesch Tonalitéit ënnerhalen, do braucht dir net ausgefalene Übung Equipement ze benotzen, et nawell genuch ass am Haus ze maachen, eng Rei vun regéiert fir net nëmmen op Fett Verbrenne benotzt, mä och d'Muskelen ze stäerken.

Fitness Klassen soll mat engem waarme-up fänken. Déi éischt fënnef Minutte brauchen Dir normal lafen a Sprangen Seel ze Stellvertrieder. Während deenen regéiert soll de Knéien bei engem rapid lues ginn Levée, an Reconversioun an spréngt. Et ass wichteg hinnen richteg ze Leeschtunge: Terrain ausser op de Säiten an selwer an eng Reconversioun an niddreg. Hip an der selwechter Zäit sollt parallel zu de Buedem ënner ginn. Psychologesch Grënn Been a sprangen, andeems seng Hänn, dann erëm an eng Reconversioun. No zwanzeg spréngt, kënnt Dir relax.

Last Orientatiounsdeeg Reunioun mat Tie-Tallongen fortgesat engagéierten, a vun der Press engem Zweekampf. Fir maximal Effet ze erreechen, muss du e puer Prouwen Leeschtunge. Wëllt der regéiert mat voll Amplituden.

Regéiert fir all Muskel Gruppen

Déi fënnef-Dag Pak sollen d'Zesummestellung vun all Muskel Gruppen gehéieren. Ze stäerken brauchen hannen aus der Mauer 10 mol a 5 Mol aus dem Stack erwiergt ginn. Ausgezeechent, soll Leeschtunge eng Übung Band a Stand vun 2-3 Minutten no der Zäit vun bis zu fënnef waarden. Dëst Übung ass däe och d'Polizisten beleidegt, a wäert d'Press lafen. No him vun engem Zweekampf an verschidden Richtungen gefollegt, wat op fitball ze droen wënschenswäert ass. Passen, datt d'Baach falen net verwandelt, sou wéi net de Laascht ze displace. Engem Zweekampf 15-20 Prouwen ze maachen.

Gefollegt vun squats an lunges 15-20 mol an engem Meter Positioun. Dank hinnen, wäert Dir gebass gin der gluteal Muskel ze stäerken an d'Been pompelen. Och an dësem komplexe besteet hir Féiss Fräistouss op all Fours, fir vun 20-25 mol gefollegt ginn.

Fir d'Hand stäerken, braucht Dir e dumbbell Persoun 1 kg. Déi éischt Übung ass an der Zesummestellung vun der biceps anzeschätzen. Ielenbéi sollen op de Säiten gedréckt ginn, ass de Kierper permanent. Ënnen Linn ass, op Är Waffen béien an. Leeschtunge 10-25 mol.

Triceps Stäerkung wéi follegt: säi Kapp drooping Hänn Dréimoment an hinnen um Ielenbéi béien. Mir Leeschtunge dëser Übung 15 Mol.

Wéivill mol eng Woch muss trainéiert?

Gespillt vun iwwerschësseg Gewiicht lass, muss de Kierper verbrennen esou vill Kalorien wéi méiglech. Berufflech Trainere recommandéiere maachen Übung Gewiicht doheem fënnef mol an der Woch ze verléieren, dorënner Muecht an Kardiovaskulär.

Nieft Fitness doheem mussen an de Programm agebaut ginn an den Open Air Klassen op enger permanent Vëlo, treadmill, Schi, Nordic Fouss an normal schwammen laafen. Dës Kardiovaskulär hëlleft Dir Gewiicht verléieren an der Figur däe.

Wéi vill Zäit Dir musst Übung Resultater ze erreechen?

Mir hu schon Verantwuertlechen datt mir zwou Zorte vu Formatiounen hunn wäert: Kraaft an Kardiovaskulär. Jiddereng vun hinnen verlaangt Konzentratioun an Effort.

Kardiovaskulär sollen op d'mannst 30 Minutten an net méi wéi eng Stonn lescht. Zum Beispill, 7. Minutt ewech op d'Macarons vun de Gelenker, da fir 25 Minutten - Gestioun oder aner kadiouprazhnenie. Um Enn sollt fënnef Minutte vun Belounung entscheet ginn. Dat ass eent vun de Varianten vun Kardiovaskulär zügeg, mee du kanns all aner benotzen. Erënneren, datt de Minimum Training Zäit vun 30 Minutten, maximal - pro Stonn.

Der Muecht Palette geet op d'mannst 45 Minutte a kee méi wéi eng hallef Stonn. Rescht Perioden tëscht baut a regéiert hänkt Är Training Programm. Am meeschten, ëmfaasst ee doheem Formatioun vun kierperlech regéiert fir Gewiicht Verloscht Rescht tëscht Prouwen ass net méi wéi 45 Sekonnen tëschent regéiert an - kee méi wéi fofzéng Minutten.

Stamminventar

Egal wéi räich Auswiel vu Är Sport Equipement, wäert op d'Nëtzlechkeet vun Ärer Formatioun Programm hänkt. Doheem, ass et onméiglech MÉI Simulatoren op Plaz, also dir musst decidéieren wat Zort Equipementer musst Dir kafen. Wann Dir als Kardiovaskulär Lafen op der Strooss, Fouss oder schwammen gewielt ginn, da misst Dir net Übung Vëloen an treadmills kafen. Amplaz, kënnt Dir gratis fillen Equipement Training fir Stäerkt ze Plaz.

Wann Dir bequem ginn am Fett Verbrenne Workout doheem ze halen, muss du e treadmill oder Übung Vëlo ze kafen. Präisser sinn, natierlech, sinn net kleng, mä mat engem Abonnement fir engem Fitnesszenter wäert nach méi kascht. Wann Dir net bereed sinn eng grouss Quantitéit vun deier Ausrüstung ze investéieren, rode mir Iech e Budget Kardiovaskulär ze kafen - Seel. Profitéiert et sou vill wéi op der treadmill, an et kascht méi cheaply puer mol. Mat Stamminventar Kardiovaskulär verstan, elo plënneren mir zu der Muecht Klassen op.

Übung ze verléieren Gewiicht doheem an Nieft Kardiovaskulär implizéiert de folgenden Equipementer:

• Zwee dumbbells. Et ass besser wann se zesummeklappbare sinn, also Dir hätt de extra Gewiicht liicht ajustéieren. D'Gewiicht vun all dumbbell komplett zesummegebaute - kee méi wéi 5 kg.
• D'Gewiichter mat Velcro. Si Übung fir Gewiicht Verloscht beleidegt, wäert Heften vill méi effizient ginn.
• Gummistécker mat. Et ass gëeegent fir Übung am supine Positioun, zum Beispill de just dowéinst postwendend misse Muskelen Pompel.
• Fitball. All Formatioun vun de beschte regéiert fir Gewiicht Verloscht ass net ouni Léieren op dës wonnerbar Simulatioun. Et ass eng grouss Ball vun staark Gummistécker. Wielt fitball néideg, je hir Héicht, soss den Effet wäert net op den Training ginn.

Wéi eng Ausbildung Programm fir Fitness am doheem ze schafen?

Mir hunn ernimmt schonn d'Tatsaach, datt den Internet ass ganz vill héich-Qualitéit Training Programmer. Fir eng gutt Fitness Programm vum schlecht z'ënnerscheeden an léieren et ze maachen selwer, braucht Dir e puer vun de Prinzipien ze wëssen, datt de Programm fir doheem Fitness nohuelen:

1. Der Formatioun Gebei soll mnogopovtornye an statesch regéiert och. Éischt opgeféiert op 15 mol an ee goen. Statesch regéiert sinn um loung d'Fleesch fir bëssen Zäit dofir geduecht.
2. All Muskel Grupp soll eemol d'Woch trainéiert ginn.
3. Rescht tëscht regéiert soll net zwou Minutten däerfte.
4. Rescht tëscht baut - net méi wéi 45 Sekonnen.

Dëst sinn déi véier elementar Prinzipien op déi eng gutt Ausbildung Programm fir Fitness Training doheem ze baséieren.

Et soll feststellen, datt all Sécherheet Training Programmer kann an zwou Kategorien agedeelt ginn: Circuit Training an SPLIT.

Circuit Training

Übung ze verléieren Gewiicht doheem kann an engem kreesfërmeg System ofgehale ginn, dat heescht, mat kee Rescht tëscht regéiert. Zum Beispill, besteet Är Training Krees vu fënnef regéiert. Dir Leeschtunge déi éischt Übung a viru direkt un der zweeter (ouni Rescht), dann den drëtten, a sou bis dir all fënnef ofgeschloss hunn. No Dir fir 2-3 Minutte Rescht an duerch aner Ronn vun regéiert ginn. Der Formatioun Programm kann vun 3-5 Kreeser begräifen.

Wat regéiert soll am Training Zyklus abegraff ginn?

Dës kann regéiert fir Problem d'Polizisten beleidegt an Säite am Haus, wéi sëtzt-up'en, Auslänner-up'en, lunges, engem Zweekampf, an sou op. D. Et ass wichteg dass jiddereen vun hinnen huet op verschiddene Muskel Gruppen geschéckt.

Split Programm

Am Géigesaz zu der Formatioun Circuit, SPLIT Programm Rescht tëscht ausgedréckt gëtt. Zum Beispill, haut Dir komplex ze Leeschtunge hunn, geklappt just dowéinst postwendend misse Muskelen, Waffen a glutes. Fir dëst ze maachen, muss dir dräi regéiert fir all Beräich ze Leeschtunge an do 20 Reps.

Éischt, sollt Dir eng Approche regéiert op buttock Leeschtunge, Rescht dann 45 Sekonnen, an duerno déi selwecht Übung Approche do. No dräi Dir baut vun eent Übung Leeschtunge, braucht Dir eng Paus ze huelen (an engem Halschent goung un zwou Minutten) a weidergespillt. De Problem regéiert (Gamme vun doheem) op Split Programm allem um Erhalen Är Muskelen an gutt Form anzeschätzen. Gespillt vun iwwerschësseg Gewiicht lass, muss dëse Programm der Kardiovaskulär komplementar. Ëmmer drun dat!

summing an

Elo, datt Dir wësst, wéi hir doheem Krankheeten ze bauen a wat Übung Gewiicht doheem ze verléieren fir den Training Programm ze Kiischt weider. Erënneren, datt eng gutt Figur hänkt op der Übung vun nëmmen 50%, gehéiert der zweeter Halschent vun den Erfolleg ze ernähren.