Training fir schwanger Fraen am Studio: Übung komplex

Schwangerschaft fir Fraen - ass eng dohinner Period vun hirem Liewen. Wann nach an engem Kierper gëtt gläichzäiteg zwee Häerzer Kampf, an esouguer d'jee-waarden Nummeren op der Skala weg wäert? A fir weider net laang ze hunn de Staat vun Gesondheets- a Form ze restauréieren, ass et vill besser ze passen vun der Ënnerhalt vun de Figuren aus dem Ufank vum Schwangerschaft, et e positiven Impakt ass net nëmmen iwwert de expectant Mamm, mä och fir d'Kand.

Natierlech, iwwert de Sport während Schwangerschaft allgemengen, kann och Ried net op der Schwéierindustrie an éiwege Training ginn. Mä wann virum interessant Situatioun vun der Meedchen am Sport aktiv interesséiert ass, et net néideg Aarbecht ze auszeschléissen ass, sollt Dir nëmmen e puer Ännerunge maachen Schwangerschaft que. Ëmgedréit, wann der regéiert an Zukunft Liewen vun der Mamm ze Campagnen vun Akafszentren an pereminaniem aus Fouss ze Fouss fir de Lift waarden agespaart, ass et e ganz adäquat Zäit d'Lazy Wee vum Liewen fir d'Wuel vun der aktiver Kand Gesondheet ofzesécheren.

Kierperlech Aktivitéiten sinn fir schwanger Fraen

Werter kann zu schwanger Aktivitéit abegraff ginn:

• Casual Fouss am Open Air fir 30 Minutten, op d'mannst.
• eng spezialiséiert Turnstonnen fir schwanger Fraen besicht.
• Waasser Aerobic Klassen e puer mol pro Woch, wéi och schwammen am Pool.
• Dance Klassen, mat Preferenz orientaleschen, an der Verontreiung vu Contrainten a gutt Gesondheet.
• Heifier ënner der Opsiicht vun engem Instrument.
• Otmungsproblemer Vitesse ass all Dag.
• Klassen mat fitball.
• Ëmsetzung vun engem Komplex fir schwanger Fraen an den Turnstonnen Fitness Club (Béi, regéiert hannen Muskelen, Këscht, souguer an pelvis ze stäerken).

Konditioune vun Übung schwanger

Wann all Übung expectant Mammen leeschtungsfäheg muss fir déi folgend Regelen halen:

• All Aktiounen sinn an engem roueg Rhythmus gesuergt, ouni overloading.
• Regéiert d'Muskelen Erhuelung ofwiesselnd ze stäerken.
• Et ass strikt all just dowéinst postwendend misse regéiert, "Vëlo", "Birch" verbueden.
• All Hiwwelen an squats sinn duerch Halschent gesuergt.
• Belounung ass ganz séier gemaach, well et kann einfach wéinst der fräi ofbaut Niveauen am schwanger ligaments an tendons beschiedegt ginn.
• Am éischten Trimester soll Kraaft regéiert geläscht ginn, kann den 2. an 3. Trimester vun hinnen konnten ginn.

Et ass wichteg, datt déi éischt puer Méint vun Schwangerschaft ze verstoen wat vun Ënnerbriechung déi geféierlech sinn, fir dës Grond, Formatioun soll als verzeien ginn. Vum 7. Mount ass et bei all opzeginn de Klassen an den Turnstonnen, well all, och déi klengste opbauen kann schlecht gin fir Gesondheet a souguer Iwwerleeung virzäitegen Aarbechtsmaart recommandéiert.

Zougang zu den Turnstonnen

Kierperlech regéiert am Studio - Et ass déi gemeinsam Sport fir d'gerechten Sex déi de perfekt Form ze kréien wëllen a mir all wëssen, datt an dësem Fall, kann ouni Muecht regéiert net do. Mee, leider, éischter Break an Beschäftegung an der Figur séier spigelt. Kann ech fir schwanger Fraen an de Studio goen?

Wann d'Meedchen benotzt gouf hir Gesondheet ze kontrolléieren an huet ëmmer een energesche Wee vum Liewen ginn, mä well vun der Schwangerschaft kann net décidéieren Training a weidergespillt, well do esou vill contraire Meenungen iwwert dëst Thema sinn, déi eenzeg richteg Décisioun - eng perséinlech Consultatioun mat engem obstetrician-Mann. Nëmmen weess hie wéi de Prozess Plaz hëlt, a wat Schwangerschaft Gesondheet vun Zukunft Mammen, an nëmmen ass hien konnt eng qualifizéiert Äntwert op d'Verbrenne Fro ginn.

Nodeems Huet Gewiicht Formatioun während Schwangerschaft

Wann et kee contraindications an der Dokter erlaabt sinn ze maachen regéiert fir schwanger Fraen am Studio, sollt Dir, wéi laang a wéi gutt hunn ier Dir trainéiert. Wann Sport d'Liewen vun der Mamm expectant fir eng laang Zäit koum an huet e regelméisseg gouf, ass et méiglech Beschäftegung a weidergespillt, natierlech, déi vun e puer Ännerung bruecht. Allerdéngs, wann der Formatioun op Simulatoren op Liewen kuerzem huet, war et schwéier an hat Iech op de Punkt vun Iwwermiddung, da vu Kraaft regéiert während Schwangerschaft ass besser ze refuséieren.

D'Turnstonnen selwer ass eng Haim Zone. De Punkt ass net, datt d'Been dumbbell Hierscht kéint an sou op, Muecht Klassen hunn eng grouss Efforten op d'Gelenker, virun allem wann een d'Sécherheet Regelen nët kennen.

Déi elementar Regelen an e Beispill wéi Training

Klassen sinn nëmme mat engem erfuerene Leederin individuell am Studio fir schwanger Fraen erlaabt. Hei d'firwat. Och wann Dir systematesch op all Simulatoren trainéiert ginn hunn a perfekt Gewunnecht mat hinnen, ouni d'Ënnerstëtzung vun engem Trainer kënnen déi sécher an effikass Workout fir schwanger Fraen an de Studio ze organiséieren, kënnt Dir net maachen.

Den Optrag vun der Haaptrei vu Klassen fir schwanger Fraen bleift kennt, dat ass:

• Start mat engem waarme-up.
• Nächst - Basis regéiert.
• An am Enn - moderéieren.

Um Ufank vun Praxis, kënnt dir fir 15 Minutten 2-3 mol pro Woch, all Workout fir fënnef Minutten Schan, mä dëst sollt regelméisseg gemaach ginn, well eng Sëtzung am Studio kann net fir schwanger Programm genannt ginn. Der Tatsaach, datt déi systematesch Net-Anhale mat Beschäftegung vill Stress fir d'mënschleche Kierper ass, virun allem an esou enger Positioun. Wann Dir ëmmer fir all Grënn engagéieren an du kanns net, ass et besser ze stoppen.

Fänken ze engagéieren soll e kuerz waarm-up Kardiovaskulär ginn, ass et um Site vun der Sportshal, wou eng Rei vun Übung Maschinnen installéiert sinn, wéi Übung Vëlo, treadmill, ELLIPSE, an anerer.

Regéiert op Simulatoren

Wéi uewen ernimmt, ass et recommandéiert mat engem backrest Training mat enger treadmill an Übung Vëlo ufänken. Lafen op der Streck net recommandéieren ass, déi bescht Optioun - Fouss bei enger Vitesse vun 3-4 km / h, am Prozess mussen definitiv de Staat vun der Pulsatiounsperiod kontrolléieren. Dëst Observatioun wäert erlaben ze präziist de Loménie verdeelen a overexertion ze vermeiden. Elo vill Kardiovaskulär Pulsatiounsperiod eleng zielen, an zousätzlech, kënnt Dir Häerz Taux passt Häerz Taux benotzen. Dëst Arrangement aus verschidden Deeler: de Rimm datt iwwer d'Broscht passt, a Auer Zäit fir Haaptsäit Operatioun fir d'ganzt Liewe vun regéiert. Dat ass ganz nëtzlech fir schwanger Fraen, well Simulatoren fir Muecht Training net fir Pulsatiounsperiod Moosse entworf ass, an Dir wäert et selwer ze maachen hunn, ass et ganz wichteg, datt et net méi wéi 60% vun der Häerz Taux de Gebrauch vun Sauerstoff Limite ginn (P02 max.) An den éischten Trimester an ëm 70% méi. Berechent Luucht P02 max. kann déi folgend Formule ginn: 220 - Alter. Wann, soen, eng Fra vu 25 Joer, kréien mer 195, et 220-25; Elo bei 195 * 0,6 = 117 Index.

Anere Wierder, ginn der Zäit vun der schwanger Fra vun 25 Joer am éischten Trimester kann net méi héich wéi 117 Beats pro Minutt.

Basis regéiert op Simulatoren gesuergt ass net méi wéi 20 Minutten. Vergiesst nët, dass d'Haaptzil vun Formatioun während Schwangerschaft nëmmen d'Resultat virdrun erreecht retten. Fir dës Ausdrock gëtt nächst optimal Formatioun Programm fir schwanger Fraen am Studio: 2-3 Krees vun 10 Prouwen mat engem Gewiicht 60% vun der gewinnt Betribssystemer Gewiicht net Iwwerschreiden. Dat ass genuch der Form a physesch Konditioun ze erhalen.

Regéiert fir schwanger Fraen

Dir wësst net, wat Art vu Sport fir schwanger Fraen am Studio gemaach gin soll? D'Gamme vu Kraaft Training regéiert fir all Zort vun deadlift vläicht fir schwanger Fraen, squats, Been Press an eng manuell op der Maschinn, ausklappen Terrain, Vermëschung an dilution vun den Hänn a Féiss abegraff ginn. Et ass wichteg fir komplett Übung während der Ausféierung vun deem Mietsgesetz et eng grouss Laascht op de Pick ass, wéi och deenen, déi onbequemen sinn mat de Mo ze maachen.

Training Programm

Déi éischt Ronn vun der regéiert op der erfollegräich Ënneraarmschinnen Muskelen gesuergt:

• Redresséieren, dee sech souguer.
• Südhallefkugel Féiss.

Déi zweet Krees op der hamstring Muskelen:

• Been flexion.
• Reduktioun Féiss.

Der drëtter Ronn vun regéiert um breet zréck Muskelen dofir geduecht: pulldown Übung fir de Geescht.

Véiert Ronn - d'Muskelen vun der Këscht: d'Reduktioun vun de Waffen a souguer an engem souz Positioun op der Maschinn.

De fënneften Krees - regéiert op deltoids:

• Awiesselung an engem souz Positioun op der Maschinn.
• Südhallefkugel Hänn ronderëm an engem souz Positioun.

Der sechster Eenheet ass um Training der biceps an triceps vun Hänn dofir geduecht:

• Link ieweschte Spär mat direkt Aarm.
• Ausdehnung vun de Waffen am Crossover (multikulturellen Spär Simulatioun an der Form vun engem vertikale Frame).

Komplex fir schwanger Fraen an der Turnstonnen Achtelsfinal komplett der regéiert mat der Press, mat gratis Gewiichter Training, all Zorte vun engem Zweekampf, Béie. Plazen Schwéierpunkt op Übung, an engem souz Conditioun produzéiert, mat Schwéierpunkt op de Réck. Net brüsk Mouvementer maachen, Produktivitéit muss lues fräi ginn. Tëscht baut kann schwanger Fraen ze Rescht leeschten.

Training fir schwanger Fraen am Studio muss an déi selwecht Art a Weis wéi normal Schluss, dh, e fënnef-Minutt moderéieren. Eng excellent presentéiert et fir Kardiovaskulär ass, mä d'Laascht muss kleng sinn wéi am waarme-up. An eng interessant Positioun während cool-verwandelt Belounung regéiert ginn net gesuergt.

Rotschléi

E puer Punkten dass et wichteg auswiesselen ze an der Ëmsetzung vun Training fir schwanger Fraen an de Studio ze bezuelen:

• Drénkwaasser Genuch Flesseggassystem ofgeroden virum, während an no der Ausbildung ass wichteg. Optimal - Raumtemperatur Waasser ouni Gas.
• Anhalen. An et ass och wichteg ze grouss Bedeitung ze bezuelen wéi Dir am Laf vun der Aarbecht fräi maachen: exhalation sollen op de masseräichste Phase gemaach ginn, Otem - méi einfach.
• Kierper Temperatur. Si ass an de Prozess vun der Aarbecht geet, déi behandelt gin der Konditioun vun der geflu Afloss hätt. D'Temperatur vum Kierper während engem Fitness Regime soll net méi héich wéi 38 Grad, also si sollen net op ze waarm an duech Beräicher ofgehale ginn, a brauchen nët empfaang ze Kleed.

Konklusioun

Wann Dir e Manktem vun Energie hunn, dizziness, reegelen orienteiren vun Goalchance koum, déi wossten, Sensatioun am beleidegt Krichsween, oder aner gestéiert Symptomer Hals, soll direkt d'Formatioun komplett an engem Dokter consultéieren.

Follegt de Virschrëfte vum Dokter an Instrument an der Ëmsetzung vun Training fir schwanger Fraen am Studio, souguer Är kierperlech Konditioun, da wäert de Puppelchen staark a gesond ginn gebuer, an d'Figur gëtt am excellent Zoustand sinn!