Stretching zu Hause - d'Muskelen a Bande verännert

Stretching zu Hénger spillt eng ganz wichteg Roll bei der Virbereedung vum Muskel-Ungleichung a mat Problemer mat enger properer Haltung. Béi regéiert hëllefen Verletzungen ze vermeiden an Foto Effizienz zu engem normale Übung Iddi. Allerdéngs muss et drun erënneren datt d'ze aktiv Ausbildung bei der Muskelechkrebs kënnen Verletzungen verursaachen. Dës Übungen sollen all Virsiicht behandelt ginn. Féiert Komplex besser mat enger moderéierter Zuel vu Wiederholungen a engem Dag méi spéit. Zur selwechter Zäit, fir konkurrent Resultater ze kréien, musst Dir regelméisseg trainéieren, ouni zevill Klick.

Wéi Dir d'Been ze doheem erhalen ass, ginn d'Experten am beschten recommandéieren. Mee Dir kënnt, op Basis vun der wichteger Literatur, eng Rei vu Übungen a selwer selwer entwéckelen.

Am Ufank vun de Klassen musst Dir gutt waarm sinn. Liicht Lafen an méisseg Fouss (ronn 10 Minutten) gëtt net nëmmen Zuch Häerz Muskel, mä och "waarm" Kierper. De Blutt fänkt méi intensiv duerch d'Gezei zirkuléieren, de Kierper a seng Glidder erwiermt. Ouni dës virbereet Präparatioun, wäert et schwiereg sinn ze maachen Übungen mat der néideg Amplitude. Déi bescht Zäit fir Äert Doheem ze spannend ass Owend. Et ass zu dëser Zäit vum Dag, datt de Kierper einfach ass, sou eng Ladung ze huelen an den Muskel bitt supple.

D'Stretching zu Hause ass effektiv wann et eng gewëssen Zuel vu Konditiounen:

- Fähigkeit ze kontrolléieren d'Quantitéit vun der Muskele bei der Ausféierung vun all Stretch;

- besonnesch Opmierksamkeet fir d'Positioun vum Kapp, Taille, Schëlleren a Been während der Ausübung;

- Regelung vun der Belaaschtung no dem allgemengen Zoustand vun der Gesondheet, well all Dag de mënschleche Kierper fënnt anescht.

Et muss wéinst ginn, datt déi richteg Belounung souguer doheem vill Zäit an Opmierksamkeet op hir Gutt-Ergoen, verlaangt. Dir sollt definitiv op Är Gefiller lauschteren.

Also, hei sinn e puer Übungen, déi Iech erméiglechen, d'Flexibilitéit vum Kierper ze erreechen.

Béi der groin an engem souz Positioun. Et ass noutwendeg fir op de Buedem ze sëtzen, d'Féiss zesummegeschloss, sou datt d'Sousen vun de Féiss openeen kucken, an d'Sole vun de Soleelen zesummen zéien. Viraussiichtlech vläicht ze brengen, un ugefaangen ze kommen aus den Hüften, bis Dir e klengt Stretch an der Maul fillt. Beim Kipping musst Dir Är Bauchmuskelen präziséieren an austauschen. Bleift an der Positioun vun enger liicht Streck bis 45 Sekonnen, während d'Atmung lues rhythmesch aacht. Et ass néideg ze probéieren, datt d'Neigung aus den Hëfte gaangen ass, ouni den ënneschten Réck ze strapazéieren andeems d'Hals an d'Schëlleren biegen. D'Lännere sollen herno zougehalen a gespaant sinn. Déi laang méi eng Persoun kann an der Strooss bleiwen, dest méi effektiv ass d'Lektioun wäert sinn. Et muss awer drun erënneren datt et kee Gefill vu Unerkennung wier.

Béi déi lénks Säit vun der Taille an erëm vun der Ënneraarmschinnen. Sëtzt op de Buedem, de richtege Fouss an der opgereegter Plaz, de lénksen Fouss sollte op d'innere Fläch vun der richteger Schéi sinn. An dësem Fall muss de Ellbogen vum passenden Been sinn an engem relaxen Staat. Bremsen, fänken se lues an de Fouss vum längte Been aus der Hüttgelenk bis zum Gefühl vu liicht Streck. De Kinn muss méi laang verlängert ginn, d'Schëlleren an d'Waffen entspaant hunn. Bleift an dëser Positioun fir ongeféier 45 Sekonne gedauert, soulaang lues a rhythmesch Atmung. Ähnleches maachen dës Bewegung op den aneren Been.

Wann Dir dës Ausféierung mécht, musst Dir sécher sinn, datt de Quadriceps Muskel vum richtege Schiet ass entspaant, an Dir braucht net ze bénge ganz niddereg fir den Knéi. Allerdéngs ass et néideg fir d'Positioun vum Fouss vum länglëgten Been vertikal ze kontrolléieren an d'Muskelen vum Knöchel an Zänn sollen entspaant ginn.

der quadriceps Belounung femoris Muskel an engem souz Positioun. Dir musst op de Buedem sëtzen, biegen déi riets Bein an der Positioun, sou datt d'Fersen de Buedem vum richtege Schëpp. Den lénksen Been ass ganz knapp am Knëppel gebéit, an de lénks Fouss beréiert d'Innerecht vum Daach vum richtege Been. De Fouss vun der rietser Been muss zréck kum ginn an béien an déi selwecht Richtung. Wann Dir onreegend Drock op de Knuet an dëser Positioun fillt, kënnt Dir Äre Fouss liicht an der Säit bewegen. Lues séier biegen zréck bis op eng liicht Streck. Fir Balance ze halen, kënnt Dir Är Hänn op de Buedem ophalen. Bleift an dëser Positioun bis 45 Sekonnen a fuert dann eng ähnlech Übung mat dem anere Been. Dir kënnt net ze wäit wech ginn, well dëst erméiglecht de Kniet aus dem Buedem weg ze bremsen an dann ass d'Haaptlaascht op de Knéi a net op d'Schéi.

Wann Dir regelméisseg a korrekt Aarbecht vun der ganzer Rei vu Trainingshëllef mécht, ginn d'Muskelen a Bandefërmunge verstäerkt, wat se méi dichter a elastesch maachen.