Korrekt Ernärung. D'Diät vun enger Persoun, déi seng Gesondheet iwwerwaacht

Déi richteg Ernährung ass net nëmmen d'Ausgrenzung vun schiedlechen Liewensmëttel aus der Ernährung, well vill Leit mengen. Wann alles sou einfach war, si méi wéi 30% vun der Bevëlkerung net vun Opruff, Diabetis a Kriib. Et stellt sech eraus datt et net genuch ass (ech zitéieren) "méi Geméis oder Fruucht iessen", "all gebraten, fetteg, salzeg, gefëmmt" ausgeschloss. Net op dëser Base déi riets Ernährung. Der Ernährung vun enger Persoun soll no sengem Wee vum Liewen gewielt ginn. Sinn, och déi "richteg" Ernärung kann zu katastrophal Konsequenzen féieren. An awer fänken mer erëm. Looss eis gesinn, wat de Kierper brauch fir normal Funktioun ze maachen, fir ze verstoen wat mir wierklech kënnen ausschloen.

Protein Ernährung

Enthält Baumaterial fir Zellen, déi regelméisseg aktualiséiert ginn. Néideg Aminosaier Saieren, déi vun engem Protein essentiel fir am Laf vun all chemesche Reaktioune am Kierper zesummegesat sinn. Mir kréien hinnen, wann mir Fleesch, Fësch, Eeër, Nëss, Pilzen an Bounen ësst. Déieren ass e komplette Protein Kompositioun. Geméis - nee. Dofir ass an Indien, wou d'Liewensmëttel meeschtens vegetaresch sinn, sou vill vun de Gréngen, Wuerzelen an Attraktiounen erginn. Si, an Kombinatioun mat anere Produkter, kreéiert déi néideg Balance vun der Ernährung. Europäer sinn méi schwéier - et ass néideg, fir orientalesch Kichen ze studéieren oder Aminosäuren separat ze huelen oder sech op "net streng Vegetarismus" ze setzen, zB Mëllech, Eeër a heiansdo Fësch. Huelt dëse suergfälteg. Mangel un essentiellen Aminosäuren féiert zum fréije Alterung, Stoffwechselerkrankungen, Haarausfall an CNS-Stéierungen.

Déieren a Geméisdeeg

Ouni Fettzuelen, Omega-3, Omega-6 a Omega-9 ass et net méiglech, Iech richteg Ernärung ze stellen. D'Rationë mussen se ophuelen. Si sinn wichteg fir d'Aarbecht vum Gehir oder de Fettstoffer am Kierper. D'Zuel vun hinnen sollt an der Berechnung vu 1-1,5 g pro 1 kg Kierpergewiicht wären. Si maachen mat Fett, Rahm, Sonnenflower, Oliv, Leins, Kürbis-Ueleg. D'Fette sinn och an Nossen an e puer essbare Planzewelt, zum Beispill am Ingels. Geméis Ueleger ze benotze fir Präisser op net raffinéiert Produkter. A probéieren net ze froën op hinnen, awer se ze addéieren op Saloten.

Komplex Kohlenhydrater

Si sinn néideg fir eis fir Energie an den Opbau vun der Muskelmass (mat Laaschten). Ouni se, e rasche Réckgang vun Kräften an e Gefill vu Hunger gëtt aktivéiert, Nervositéit a Fehlen vu Geeschtleche erscheinen. Si kënne reduzéiert oder erhéicht ginn, datt se hiren Gewiicht änneren. Aner Elementer vun der Ënnerstëtzung vun der Liewen ze schloen, sinn net sécher fir d'Gesondheet. Komplex Kuelenhydrater gitt de Kierper zesumme mat Arômen: Brout, Arômen, Nuddelen, bran Neen.

Fiber, Vitamine a Mineralstoffer

Si sinn néideg fir déi normal Funktioun vum Verdauungstrakt. Si hëllefen d'Wäertstoffer vum Liewensmëttel z'ergräifen. Si hëllefen d'Gëfter vu Toxine an Toxine ze reinegen an och d'Immunitéit ze stäerken, fir hëlleft bei villen Krankheeten ze kämpfen an zum Wuelbefëlle beizedroen. Enthält Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser am roude, gedämpfte Geméis an Uebst, Beeren an Blummen. Hei sinn mir a Kuerz gefrot a kennen déi néideg Elementer vun der Ernährung. Mä mir brauchen nach ëmmer de Prinzip fir eng Ernährung ze verstoen. Dëst wäert zu enger adequat Ernährung fir jiddereen féieren.

Korrekt Ernärung. Menu fir Sportler

Aktiv Leit, déi ëm Konsequenz vun hirem Athletic Kierper Form a Gewiicht, ass et wichteg an der Ernährung vun Huewer, Eeër, bis och Protein fréie, fir op d'mannst (eemol am Dag) Geméis, Uebst, Nuddelen, Brout a Fleesch. Een ongefälschte Daagesmenü fir engem Sportler kucke wéi dëst:

• Frëschmäert: Eeër, Geméis an Brout.
• Zweet Frühstück: Protein Cocktail a Fruucht.
• Mëttegiessen: Zopp, Kéis mat Fleesch.
• Dinner: Geméis Salade mat Nuddelen.

Dësen Iess ass ideal fir déi eeler Leit. Awer fir déi, déi stänneg op enger zouentwécker Aarbecht funktionnéieren an dann doheem am Transport, Fernsehveräin am Weekend kucken, ass dës Ernährung schiedlech.

Adäquate Ernährung fir Leit mat enger sedentary Liewensstil

Wann et sech erausstellt datt Dir net vill bewegt, da musst Dir wuertlech manner Korros, Nuddelen a Brout iessen. Bemierkung - net ausgeschloss, awer reduzéiert d'Zuel, zum Beispill, eemol pro Dag. Fast Kuelenhydrater goufen net iwwerloosst - si si priori ausgeschloss. Awer Bounen, Fësch, Gefligel, Fleesch kënne a 3 Deeg am Dag giess hunn, zesumme mat gréng Zaloten an Uebst.

Korrekt Ernärung. Diet fir Gewiicht Verloscht

Et ass e wonnerschéine Wee fir Gewiicht ze schnell ze verléieren, ouni den Kierper mat Häerzer ze erschléissen - op eng haaptsächlech Protein Ernährung ze sëtzen. Et ënnerscheet sech vun de virdrun, datt d'Proteine, déi tëschent Pflanzen an Déier alternéieren, an all Empfang. Mee komplex Carbokydren sinn ausgeschloss. D'Truth an den éischte Deeg fënnt Dir ëmmer e staarken Hungergeescht, mä et riicht sech séier zréck. Ginn mer drun erënneren datt dës Ernährung net laang kann ze sëtzen, well seng Nebenwirkungen, déi an enger entferener Zäit kommen, net voll verstinn. Et ass nëmme bekannt, datt ouni Vitamine a Cerealien, Vitalorgane betrëfft: d'Nieren, d'Liewer an d'Gehir. Sécher d'Dauer vun esou enger Ernährung 8-12 Wochen.

Korrekt Ernärung. Diet gesond Persoun

Baséiert op der uewen Ernährung kann dass eng normal Persoun ofzeschléissen, fir déi bescht vun Virwaat eng aktiv Liewensstil, kann entweder Stellvertrieder Muecht je opbauen, oder fir selwer Festivitéiten, Fësch, Fleesch, vegetaresch, gemëscht Deeg am Aklang mat den Deeg vun der Woch plangen. Déi Haaptthema ass sécher datt d'Liewensmëttel an Ärer Ernährung esou ofwiesseg wéi méiglech sinn, an de Verhältnis vu Fett, Proteinen an Kohbhydraten respektéiert. Dëst bedeit net, datt Dir net leeschte kënnt zréck aus de Regelen. Heiansdo kënnt Dir de Kierper an d'Luucht lauschteren an Iech selwer eppes "schmaacht". Nëmmen, natierlech, ouni Fanatismus.