Ketogenic Ernährung fir eng schéin Kierper

Jiddereen wëll de Besëtzer vun enger schéiner a gesonder Kierper an Hëllef an dësem kann net nëmmen Übung ze sinn, mä och fir gutt-geplangt Iessen. Ketogenic Ernährung - ee vun de Weeër eng schlank Figur ze kréien a kierperlech Fitness erhalen. Dës och esou populär Methode vun Gewiicht Verloscht, wéi de Moskauer Ernährung an Atkins Ernährung, si adjoins och déi konkret Zënter kuerzem Ducane Ernährung Dokter.

Wéi do den ketogenic Ernährung

Déi wichtegst Saach - déi opgepasst rechnen an der Ernährung Produiten. Wéinst der Tatsaach, datt de Kierper just Fats a Proteinen an Kuelenhydrater kritt net genuch ass, fänkt de Kierper déi néideg Energie aus dem sougenannte "Reserve" ze kréien, dat heescht vun onpassend Dépôten. Trotz dëser, all ketogenic Ernährung Mietsgesetz net komplett verhënneren, hir Zuel Nodeems - ronn 100 Gramm pro Dag, sou de Kierper net verbraucht ass.

Je wat Zort rechnen-gratis Ernährung Dir wielt, kënnt Dir e Menü fir e puer Deeg schafen a versicht se sou vill wéi méiglech ze keint. Chancen datt den éischten Deeg wäert "hongereg" schéngen, mä just 3-4 Deeg äre Kierper Energie fir et ouni den normalen Zocker ze produzéieren da léieren, an da nees de Samschten Gefill, wéi virdrun.

Glycoprivous ketogenic Ernährung. Lëscht vu Produkter

Wéi uewen ernimmt, muss de Minimumsmontant vun Kuelenhydrater an Ärer Ernährung präsent ginn (ideal wann d'Quantitéit vum Zocker pro Dag wäert 100 Gramm net däerfte). Also muss du de folgende opginn:

• keng Séissegkeeten a Pâtisserie;
• Zocker (och Friichten an Uebst, an Téi a Jus'en);
• Bananen an Drauwe;
• Nuddelen an all Zorte vu Arômen;
• Gromperen, Beets a Muerten.

Speziell entworf Dëscher fir ketogenic Ernährung och normalerweis der folgender Lëscht vun Produkter:

1. Fleesch - ass besser wann et engem Vugel (Poulet, Tierkei) ass, Kanéngchen a verlooss dech Rëndfleesch.
2. Mëllechprodukter, niddereg Fett, Idealfall. Et kënnt wéi Mëllech, Gîte rural Kéis, sauer Rahm, évaluatiounssysteme an Zocker-gratis évaluatiounssysteme oder fermentéiert baacken Mëllech ginn.
3. Eeër an all Quantitéit.
4. Fësch ass erlaabt all, mä et ass besser op der Herring, Thuinfeschskaepp, Saumon ze duerchbriechen.
5. All Uebst a Geméis, mä an limitéiert Quantitéite, nodeems se enthalen Zocker.

Prinzipien all ketogenic Ernährung

Nieft der Tatsaach, datt Dir d'Zuel vun verbueden Produiten Limite, ginn et nach e puer vun den Prinzipien vun dësem Fudder, wat ganz wichteg ass ze verfollegen den Effet ouni Schued fir de Kierper ze erreechen.

Éischtens, et ass de Montant vun Kalorien am Alldag Taux soll wéi 2000 kee méi ginn, soss wäert Iech net Gewiicht verléieren.

Zweet, cyclical. Och wann Dir ganz einfach sinn Féierung bis droen Séissegkeeten, Gebäck a Arômen, rechnen-gratis Iessen ass besser mat der Abezéiung vun engem klenge Betrag vun Kuelenhydrater an der Ernährung ze Stellvertrieder. Déi bescht ginn Zäitplang vun 2 Wochen 2. An um éischte ketogenic Ernährung soll net méi wéi eng Woch leschten.

Drëttens, déi richteg Aart a Weis aus dem Regime, déi de Zousätzlech vun kee méi wéi 30 Gramm Gluciden pro Dag handelt.

Et soll och gesot ginn, datt all Regime, datt Kuelenhydrater aus Är Ernährung Achtelsfinal fir Leit mat Diabetis Patienten a fir déi gesond Persoun net gëeegent ass et muss vun engem multivitamin investéiert begleet ginn.