Firwat muss du do op d'mannst 10.000 Dag Schrëtt?

Du hu vun 10.000 Schrëtt Theorie héieren? Vill Dokteren soen dass Leit sollen op d'mannst 10.000 Schrëtt engem Dag ze huelen verpflichte, déi zu enger Distanz vu ronn 9 Kilometer gläichwäerteg ass.

Wéi weess ech, wéivill Schrëtt Dir all Dag maachen?

Je Är aktuellen Niveau vun Aktivitéiten, kann dës Distanz schéngen grouss, mä et ass derwäert Richtung schaffen. All Aktivitéit ass besser wéi näischt, sou datt d'Distanz als laangfristeg Zil déngen kann, wann Dir wäert eng kleng, méi Resultater am kuerzfristeg erreechen.

Nieft der modern Apparater, datt d'Zuel vun de Schrëtt Dir, vill Handyen hunn Programmer fir Fouss zielen. Zousätzlech, si konventionell pedometers dës Deeg och sinn. Op d'mannst, ass dat eng exzellent Outil dass Dir wäert erlaben Streck vun halen wéi aktiv Dir an Ärem Alldag sinn.

Wann der Aarbecht Dir e ganzen Dag op Äre Féiss ginn muss, da 10 dausend Schrëtt sinn onwahrscheinlech e Problem fir dir ze ginn. Mä wann Dir am Büro schaffen all Dag an engem Büro sinn sëtzt, kann et schéngt, datt et onméiglech ass dat Zil ze erreechen (obwuel et net!). Mä d'Zuel vun de Schrëtt Tracking, wäert Dir en Ureiz zum Erhéijung locomotor Aktivitéit während dem Dag a maachen déi néideg Ännerungen, wéi Spadséier- op der Aarbecht kritt, déi Trap amplaz de Lift benotzen, e Besuch zu engem Aerobic Klass.

Geschicht vun de Schoss vum 10 dausend Schrëtt

An de 1960er Joren huet et pedometers a Japan, déi Mano-Kei genannt ginn. Mat der japanesch heescht et "10.000 Schrëtt". Awer obwuel d'Theorie selwer an net op wëssenschaftlech Donnéeë baséiert, weisen Studien dass Fouss vill Virdeeler huet, an 10.000 Schrëtt Dag e gudde Schoss ass Epopteia gin.

One Etude fonnt, datt op d'mannst 3 Kilometer pro Dag bei enger Distanz vun Fouss kann Är Chancen vun hospitalization wéinst schwéieren chronescher obstructive hin Krankheet vun iwwer Halschent reduzéieren.

Aner Etude seet, datt Männer am Alter 60 hire Risiko Schlag vun heescht vun engem Dag Spadséiergank reduzéieren kann. Fouss fir eng oder zwou Stonnen kann de Risiko vun Schlag vun ongeféier 30%, egal vun der Fouss Tempo reduzéieren. Déi selwecht Etude gewisen, dass d'3-Stonn Spadséiergank dëse Risiko vun 60% reduzéiert.

Fouss ass ideal fir passiv an aktiv fir Leit

Obwuel Fouss kann eng erstaunlech Outil fir Leit gin, déi déck sinn, oder einfach d'Aarbechtslosegkeet, mä et kënnen d'Virdeeler fir an vum Liewen deenen hir Manéier - méi aktiv. Dës erstaunlech Outil offréiert Virdeeler net nëmme fir kierperlech, mä och mentaler, zum Beispill, ass mat Stress zimlech.

Géigesaz zu aneren, méi intensiv Formen vun Übung wéi Aerobic oder Kardiovaskulär, do braucht dir net Äre Kierper Zäit ginn ze recuperéieren an relax no engem Spadséiergank datt eng ideal Aktivitéit mécht Fouss an Ärem dagdeeglechen Zäitplang abegraff gin. Obwuel et hëllefen kann Iech e puer Kilo verléieren, kann et net Muskel bauen. Trotzdem, ass et eng nëtzlech Outil fir Gesondheet ënnerhalen, besonnesch am Alter.

Meeschte Leit do ginn net 10 000 Schrëtt Dag

Wéi schonn ugeschwat, 10 dausend Schrëtt - ronn 9 Kilometer. Mä déi meescht Leit och net kommen no dëst Zil ze erreechen. No der UK National Gesondheet Service, geet d'Moyenne Persoun vun 3 bis 4 dausend Dag Schrëtt.

Dat ass firwat de Gebrauch vun engem pedometer ass also nëtzlech. Dëst ginn dir eng realistesch Iddi wéi vill Dir während dem Dag ginn a wéi mir d'Situatioun verbesseren kann. Wann Dir wierklech kleng goen, do Panik net. Start kleng a méi d'Zuel vun de Schrëtt fir 1000 all Dag. Dëst Zil ass einfach realiséierbar. Et kann erreecht ginn, wann Dir decidéiert goen Fouss ze schaffen, net ze goen, oder soss engem Fouss am Park nom Iessen huelen. Oder Dir kënnt en Hond kréien, well et dir eigentlech maachen plënneren. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi séier d'Zuel vun de Schrëtt änneren, dass Dir duerch dës Innovatiounen goen.

Dir kënnt och Är Zweck mat Äre Frënn deelen, a si wäert Dir mat zousätzlech Ënnerstëtzung a Betrib während engem Spadséiergank bidden. Dat wäert net nëmmen Är Frëndschaft verbesseren, mä och der Zäit Fräien Dir ass Erhéijung. Wéi Dir wësst, bréngt den Open Air op Är Gesondheet vill Virdeeler.

Gleewen, mä Fuerschung huet bewisen, datt wann Dir op d'mannst zwou Minutten all Stonn Fouss, kënnt Dir d'Dauer vun hirem Liewen vun 33% Erhéijung, am Verglach mat Leit, déi nët.

Fouss verklengert och Stress

Stress ass eng grouss Ursaach vun villen Krankheeten, also et ass oft de sougenannten "Rekord Killer." Mee Wëssenschaftler hu bewisen, datt Fouss verklengert Stress an hëlleft Dir Iech méi relax a kamoud. Aner Studien hunn och gewisen, datt et Depressiounen reduzéieren kann.

Dëst ass eng einfach an natierlech Aktivitéit datt eng onerwaarten Zuel vun Gesondheet Virdeeler bitt. Ufank méi wéi haut Fouss - an dir wäert gesinn wéi Ärem Liewen ze änneren.

Wat Schrëtt soll geholl gin?

Wéi uewen ernimmt, do wéi all Dag vill Schrëtt. Natierlech, Dir musst net Streck vun der geneeër Zuel op engem all Dag halen, mä et wier ganz nëtzlech sinn eng Iddi ze kréien wéi vill sidd Dir eigentlech fir den Dag lass duerch. Dofir, ier Dir keng Ännerunge ufänken néideg ze fänken engem pedometer ze kafen. Zousätzlech, sinn dës Apparater gënschtegsten an einfach ze benotzen.