Effikass regéiert fir Problem de Schëlleren a Waffen

Oft, eng Rei vun regéiert leeschtungsfäheg schlank Figur ze gewannen, vergiessen mir iwwer d'Hänn. An ëmsoss! No all, mussen se och opbauen. Southwest Haut op seng Hänn gesäit schrecklech. An sou heiansdo wëllt ech Schëlleren ze du an hir schéin Formen weisen. Ech mengen vill Fraen wäert mech verstoen. Also, an dësem Artikel wëll ech iech soen, wat eng effikass Übung fir Gewiicht Verloscht Schëlleren an do Waffen. Loosst d'eisen Training ufänken.

Klassen mat dumbbells

Loosst d'mat Start Kraaft Training. Puer vun eis hun d'Haus speziell Simulatoren iwwerholl. Dofir, averstanen mir Recht ewech, datt se net fir eis Aktivitéiten do brauchen. Mir wäerten droen aus regéiert fir Problem de Schëlleren a Waffen mat dumbbells. Wann Dir hinnen do nach net hunn, heescht Matière et net. Amplaz, kënnen se d'gewéinlech Plastik 1,5 Liter Fläschen Waasser huelen. Sou, d'Original Positioun an direkt opgestan, Féiss Schëller-Breed ausser op schätzen, Leeschtunge folgend:

1. Dréimoment Waffen direkt an parallel zu der Linn mat der Stack, da goufen ewech gelooss. Widderhuelen 10 Mol. Übung erméiglecht Iech e gudden Workout Aarm Muskelen.
2. Béien Är Hänn mat dumbbells a Spiller stoungen se zu senge Schëlleren. Da ëmdréien, ewech gelooss gëtt. Widderhuelen 15-20 mol.
3. Mir Leeschtunge dëser Übung éischt mat engersäits, dann déi aner. Bent um Ielebou mat engem dumbbell fortgeet fir Këscht, redresséieren et dann zu enger parallel Linn mat de Buedem.

ongewéinlech pushups

Mir, d'Fraen, ass et schwéier normal Prozedur-up'en, fir. Jo, mir brauchen et net. No all, vouse fir mir hir net "pompelen" biceps an triceps. Mir wëllen nëmmen iwwerschësseg Fett vun de Waffen a däe Muskelen ze läschen. Dofir, Leeschtunge mer folgend regéiert fir de Goalkeeper an Schëlleren:

1. Mir kréien an op seng Knéien, op de Goalkeeper riicht sech. Béien hinnen um Ielenbéi, Béie erof op de Buedem. Mer zréck op de Start Positioun, widderhuelen 20-25 mol.
2. Leeschtunge Auslänner-up'en op der Couch oder Presidence, souguer an erëm direkt iwwerdeems. Widderhuelen 10-15 mol.

Dës Aktivitéit, ënner anerem, stäerkt de labber souguer Këscht Muskelen, déi regelméisseg Formatiounen supple an stramm, gestallt ginn.

Kreesfërmeg motions mat sengem Hänn

Mir wëllen all d'Muskelen vun eiser Hänn ze gesinn an engem gudden Toun un der Haut sech op hinnen ze SAG. Wéi kann dat erreecht ginn? Dir braucht dëse regéiert fir Problem kreesfërmeg Schëlleren a Waffen ze maachen:

1. Z'erhiewen riichtaus, Hänn an Scheedung an Hand an halen se op de Buedem Linn parallel. Leeschtunge Synchron- kreesfërmeg Motioun mat enger klenger Radius. Widderhuelen 30 Mol.
2. Der éischter Positioun ass déi selwecht, just d'Weeër geleet soll groussen Radius ginn. Widderhuelen 30 Mol.
3. Z'erhiewen riichtaus, Waffen am Ielenbéi kromme an op de Schëlleren. Mir Leeschtunge eng kreesfërmeg Weeër geleet an eng Richtung an dann an eng aner Richtung. Widderhuelen 20 Mol.

Dëst excellent Übung Schëller ze reduzéieren. Wann Dir un de Loménie benotzt kréien 1 an 2 regéiert kann komplizéiert ginn, eng dumbbell plécke weider. Während engem Fitness, do vergiesst net den Hauch ze verfollegen. Dat ass ganz wichteg.

Sou, iwwerpréift mir wat fir Problem de Schëlleren regéiert an Waffen kann doheem gesuergt ginn. Wat ass wäertvoll iwwer hinnen? Mat hir Hëllef ass et net nëmmen méiglech de Muskelen vun der Waffen ze stäerken, mä och d'Këscht an ze zréck. De ganze Komplex gëtt huelt Dir 20-30 Minutten. D'Haaptrei Zoustand - maachen et regelméisseg. Besser all Dag. A ganz geschwënn wäert Dir gebass gin eng schéin Form vun hiren Hänn ze bretzen.