Déi bescht Übung fir biceps mat dumbbells, e Revenue, iwwert d'Lat. Wéi Pompel séier biceps an: de Programm

Vun all de Muskelen am mënschleche Kierper sinn schonns nëmmen forearms, biceps an triceps. Keng Suergen vill jonk Sportler, just de loung vun enger Sportshal duerchgestrachenem, Rush op de projectiles a probéieren séier d'Muskelen vun der Waffen ze entwéckelen, cool all d'Gesetzer vun der Physik an Technik am Übung getraff. Der Ideologie vun der proportionaler Entwécklung vun Muskelen an elementar regéiert Ferrara parallel onerfueren Sportler. An Uerdnung. Wëlle sech séier grouss Hänn blosen? Kee Problem!

Nëmmen an engem gesonde Kierper gesond Muskelen

A mir sinn an der éischter Plaz gëtt fir Fitness goen. All Amateur ass néideg ze waarm an all Är Muskelen virun Übung. An dat heescht net nëmmen d'Hänn, mä och de Been, zréck, Schëlleren, Hals a Këscht. Ier mer léieren, wéi beschte Är biceps e Resultat erreecht gëtt séier ze Übung, ass et noutwenneg de Kierper ze Stress ze preparéieren. Waarm-an ass net nëmmen d'Muskelen a Gelenker wiermt an, hëlleft et Häerz Taux ufänken, Blutt Circulatioun ganze Kierper waarden. No engem gudde waarme-up Blutt un der schaffen Muskelen méi Sauerstoff huelen wäert an nährstoffaarme Buedem, duerch déi den Athlet konnt ginn Är Muskelen ze schaffen aus schwéier a laang.

An am Prozess vum Training ass wichteg ze erënneren, datt d'Zäit tëscht baut a regéiert ze Rescht soll dräi Minutten net ugeholl, well soss de Kierper genuch Zäit ze Rescht goen. Keng Kraaft Formatioun an dësem Fall vläicht zu Fouss nodeems déi Dram vun enger grousser a staark Hänn wäert trennen.

Basis Awiesselung

Déi bescht Übung fir biceps - e klassesche stoungen esouvill um Ielebou. Et ass an engem Meter Positioun mat enger Revenue gesuergt. Grif Kanoun soll riicht ginn, am Idealfall fir Olympesch huel benching recommandéiert. dem Handfläch war him an ustriewen der Schëller gemeinsame. E wichtege Faktor an dëser Übung ass e konstante Spannungen biceps. Net voll Entspanung vun Muskelen an der éischter an final Punkt erlaben. Ielenbéi runtime soll ëmmer bei de Kierper ginn. D'Finale erop Punkt kënnen si fir e 5 cm Demande vir, mä sécherstellen, datt d'Lat net eng Këscht mat biceps Muskel Entspanung Lous. Gewiicht ass néideg engem ze wielen mat maximal Effizienz déi bescht Übung fir biceps mat engem Revenue an der Gamme vun 9-12 Prouwen ze Leeschtunge.

Aarm Muskelen ginn séier zougeschmiert, sou Dir sollt net eng eenzeg gekësst fir méi wéi dräi oder véier regéiert, an deem bei 4-5 Liewe bezuelen. Der Formatioun Programm fir déi Aarm Muskelen gëtt gemeinsame Laascht fir de flexors an extensors vun der Ielebou Gelenker. An einfach Begrëffer - a Verbindung mat dem biceps empfuel auswiesselen ze an Ausübe vu triceps ze bezuelen. Mat der integréiert Programmer wäert spéider treffen.

Super Méiglechkeeten mat crooked Timberen

Déi richteg Numm vum Hals Kéier - EZ-Bar. Et gëllt e bomb just fir déi Aarm Muskelen. Mat engem esou Praxis kann zu engem Meter an engem souz Positioun séiert ginn. Déi bescht Übung fir biceps mat Baron Hals - Awiesselung zu Awiesselung Scott, deen zu Fouss nodeems kann, also, ier Dir fortgesat ufänken, sollen mat der Technik Gewunnecht ginn.

Éischt, eriwer déi grouss Gewiicht an der Ausféierung fir biceps ni brauchen, virun allem an der Ëmsetzung vun der Awiesselung vum Scott. Ze erreechen ass déi maximal Amplituden op der Broscht Uewerfläch ze leien verbueden - nëmmen Rescht op widdert de Awiesselung Ielebou. Um déifste Punkt vum Aarm muss voll kënne ginn. Ouni onnéideg Narren, huet nëmmen Effort biceps Revenue Levée der Chin. Fir maximal Effizienz, dëser Übung soll mat engem Partner gemaach ginn. Op déi lescht Verwiesslungen Hëllef an Isolatioun Hals aus dem niddregsten Positioun kann net schueden. Didd iech dem Hals ze Halschent der Bewegung, kënnt Dir e puer méi Reps Leeschtunge, déi maximal biceps opbauen ginn.

Aarbecht mat dumbbells

Ënnert de Geschäftsleit gegleeft, datt de beschte regéiert fir biceps - Revenue fortgeet, mä vill géif averstanen datt mat der Hëllef vun anere Deckele, zevill, kann flott Resultater erreechen. Ech hunn während biceps dumbbell an zwou Variatioune gesuergt - Holding hir Hänn Riscos a bei engem Wénkel vum 90 Grad. Déi lescht Optioun ass e "Hummer" genannt a se soen, datt hien de Regisseur Arnold Schwarzenegger erfannen.

Während der Übung ass schwiewend dumbbells net erlaabt, souwéi Hiwwelen a Kéieren vum ganze Kierper fir kënns projectiles weider. Gewiicht muss esou sinn, datt an dëse Match gaangen nëmmen 8-12 Reps vun biceps Muskelen Leeschtunge. Wann Dir de Vettel dumbbell Hals änneren, nämlech de Zeigefanger picken op déi selwecht Fliger mat den anere plënneren, kënnt Dir méiglech de Loménie Muskelen vun der forearm. Vill Sportler benotzen dëse peu während all regéiert am Studio. Nieft gutt-entwéckelt forearms, vum Athlet schéngt carpal knapper peu.

Riichterstull Übung

Déi bescht Übung fir biceps Hand an engem souz Positioun - dumbbell Awiesselung Press op e Wénkel vun 45 °. Mat der Awiesselung mat metallen Wénkel, ass et néideg de Wénkel vun véierzeg-fënnef Grad ze befestegt. Sëtzen op der Awiesselung an huelen eng dumbbell, ass et néideg hannen Mauer vun hannen vun der Awiesselung zu upaken an dëser Positioun nët bis zum Schluss vun der Approche änneren. Been zitt besser Supporter waren, huet de Kapp verdréint an Knéien zesummen, an Wope mat dumbbells Tast an relax.

Horizontal peu dumbbells, Handfläch huet, däerf net während dem regéiert geännert ginn. Opstig ass néideg de gemeinsame ze üben. Um Endpunkt ginn, ass benching néideg Ielenbéi vir a Bierg nett ze 5-10 Zentimeter fir besser flexing biceps ze validéieren. Ënneschten der dumbbells op de Start Positioun néideg ofgefaangen ass, ouni Narren. Ginn sécher Versuergung ze huelen Ielenbéi zu Biischt an geklommen an de Wee vun herrlechen wéi no bei de Kierper. Dëst Übung ass vum Sportler eng vun de leschten benotzt maximal Muskel ze stoung. Anere Wierder, néideg d'Gewiicht fir him de Minimum ze wielen.

Aarbecht biceps op der Spär

Et gi Situatiounen, wou de gewënschte Gewiicht dumbbells am Studio besat. Fir an der Eenheet net ze wait fir hinnen verëffentlecht ginn, kënnt Dir den Übung änneren ze schaffen. Gewiicht an dësem Fall ass zwou gläichwäerteg Gewiichter Formatioun. Déi bescht Übung fir biceps vun der Eenheet ass néideg d'Seeler ze üben, déi eng Chance bidden gëtt während benching der Hand Kader Wénkel ofzesécheren.

Plécke der rietser Gewiicht a Bauer Seeler op der manner ugewise, kanns de Übung maachen. Matten genee virun de Goal komm, braucht Dir bequem peu ze wielen, mat Matfuergeleenheet op erop ginn soll, an de Ielenbéi rigoréis op de Kierper Spiller stoungen. Awiesselung Press soll ganze Amplituden gesuergt ginn. Hänn soll ënner konstante Spannungen gehaalen gin, net Délaie d'Muskele um Enn Punkten ze entspanen. Während benching Entfalung Pinselen immens der forearm implizéiren, déi e puer Approche midd ass an iwwerdréit déi ganz Laascht op dem biceps.

E puer interessant regéiert

Gutt Zwee regéiert bewisen datt Sportler recommandéiert sinn e "superset" zu Leeschtunge - op verschiddene neien Muskelen (flexors an extensors). Dh biceps-triceps. Déi bescht regéiert fir dës Muskelen sinn benotzt dumbbells duerchgefouert. Éischt an enger Serie iwwert d'biceps leeft Gewiicht Awiesselung triceps, beweegt blockéieren. Huelen engem U-fërmege Hals, ratifizéiert et zu der ieweschter Eenheet. Kader vun der gewënschter Gewiicht, muss dir direkt z'erhiewen an esou enk wéi méiglech un der Eenheet. Grip d'Lat aus erop. Mëtt spazéieren Extensioun Bewegungen, soll de Hals Spréng erof. An dëser Übung, Dréimoment Ielenbéi an dem verbueden sinn an der Press weiderhin hëllefen.

Als zweet Übung fir biceps, kënnt Dir Press dumbbells peu "Hummer" auswielen. Et Ënnerscheed nëmmen an datt d'Editioune vun Hänn brauchen Iech laanscht de Kierper, sou no wéi méiglech un de Kierper Haische weeden ze droen. Kéier Ech hunn Awiesselung Leeschtunge. Eng alternativ ass mat enger dumbbell op Awiesselung Scott mat engersäits ze déngen schaffen. Plécke an d'Gewiicht, braucht Dir de Ielebou an der Awiesselung op Rou a Gewiicht Levée op Är Këscht um voll Amplituden bewéegen. Déi bescht regéiert fir biceps, déi an der "superset" benotzt ginn, ouni eng Paus ze Rescht gesuergt gin. Nët vun spatzen falen am Gewiicht vun der Approche Angscht ginn, et ass natierlech, well d'Muskelen déif zougeschmiert ginn.

Alternativ Entwécklung biceps op engem horizontal Bar

Der Presenz vun der horizontal Bar opgemaach der onerfueren Athlet eng grouss Chance. No all, well et d'Muskelen vun der torso perfekt entwéckele kann. Déi bescht Übung fir biceps op engem horizontal Bar am üblechen de Kierper bis d'Lat Krichsween. Grip fir d'Entwécklung vun der biceps gin Hänn ze selwer. Leeën ass recommandéiert, dass direkt no der waarme-up, am Ufank vun der Formatioun dh. Breet peu Athlet sicht hir eege - et ass Ofbremsen, der Groussregioun der Laascht ze iwwerdroen ass hannen Muskelen. Während der zitt-an der Finale niddereg Punkt do brauchen net komplett op Är Hänn redresséieren, soss kann et zu Fouss Resultat.

Aarbecht op d'Lat mat hirem Gewiicht erlaabt d'Athleten all d'Muskelen an Undeel un sengem Kierper ze entwéckelen. Fir déi, déi am Studio net kënnen ze maachen sinn, ass dat déi beschte Übung fir biceps. Krichsween der gewinnt Grip, dh Handfläch vun dir ewech, do opbauen net eng staark Hand, well vun der Technik, d'Wunneng Schub un d'Lat d'Muskelen vun der zréck feieren - Vermëschung Blades. Et muss, soss gutt Resultater ni erreecht wéinst ginn.

Muskel Gebai doheem

All zweet, déi vun de Kritiker op sozialen Netzwierker kucken, setzt déi grouss Hänn doheem Klappen. Ass et et derwäert no bei der Wourecht ze kréien si ganz verschidden Fakten opgedeckt. Et stellt sech eraus, dass Leit just dumbbells, Bar an horizontal Bar kaaft. Et huet eng voll Turnstonnen doheem. Allerdéngs ginn et Situatiounen, datt dir net op de Studio, mat der horizontal Bar Problem goen kann, a Sport Equipement sinn net.

Déi bescht Übung fir biceps doheem - dat ass d'Aarbecht mat der Gewiicht. Et kann engem Sak oder Fliger ginn, déi als Gewiicht Verpakung vun Arômen, Salz an Zocker gesat ginn. Et ass Basis vun enger Kanoun! Der Moyenne Gewiicht vun enger eenzeger "dumbbell" kann 10-12 kg, erreecht déi souguer fir en erwuessene Mann genuch ass.

Nach, fir Self-Etude ass, wann net e dumbbell, dann op d'mannst expanders ze kafen. Dëst Minimum Ausgaben wäert besser d'Muskelen am doheem entwéckelen. Gënschtegsten just Quell removably opbauen ze reduzéieren erlaabt Iech einfach ze entwéckelen Äre Kierper den Turnstonnen ass.

D'Méiglechkeete sinn endlos just

Mir hunn erausfonnt, datt fir Är biceps ze pompelen, de beschte regéiert mat dumbbells ka mat schaffen expanders ersaat gin. Firwat ass elo net mat der Formatioun Programm besser? Dank der Gebëss Quell Athlet hir eege Laascht selwer ze Kiischt. Übung kann als eng oder zwou Hänn gesuergt ginn, just genuch de gewënschte konzentréieren fir en war just ze schafen.

Vill Sportler recommandéiert sinn op d'Been Apparat ze Rescht, sou zéien ass méi zouverlässeg wéi d'Sanéierung vun der Simulatioun op d'Dieren a Still am Sall geréiert. Special Differenzen aus der Übung mat engem Revenue oder dumbbells wann expanders benotzt net. Richteg de Vettel an de Wénkel vun bewegen vun der Biischt auswielen, kënnt Dir Fluchtweeër ze viru wat eigentlech war. Während der Übung, sinn Sportler recommandéiert de zéien war just ze verfollegen. A loose Simulatioun kann Miwwelen Schued oder Verletzung un der Ufänger Athlet féieren.

E bëssen iwwer hamstrings

Wann mir un der Entwécklung vun der biceps schwätzen, muss Dir wëssen, dass et net nëmmen ass an den Hänn, mä och op d'Féiss vun all Persoun. Puer bewosst vun der Tatsaach, datt dës Muskel den Shin wéi schonns ass. Virun allem Suerge et eng weiblech. Jo, erlaabt der Entwécklung eis d'hamstrings ze ënnersträichen der hënner däe. Versicht Perfektioun erreeche Leeschtunge Fraen dacks vill onnéideg Übung. Vill Sportler vum hamstrings ze spéit drun erënnert, consomméiert Mëssverhältnis tëscht dem torso entdecken an de Been.

Op der Entwécklung vun Manifestatioun Muskelen brauchen vun am Ufank vun der Carrière vun den Athlet ze passen. Déi bescht regéiert fir de hamstrings verlaangen nët Aarbecht mat méi Gewiicht. Fleesch, wann grouss, mä och mat kléng Saachen gedroen entwéckelt a schnell zougeschmiert. Fir Persouneschued vermeiden wann recommandéiert leeschtungsfäheg net brüsk Mouvementer ze maachen. Wann Klassen an den Turnstonnen ofgehale sinn, déi bescht Übung fir biceps - e Been stoungen esouvill an der Simulatioun doruechter. Genuch an enger Woch véier Liewe vun 18-20 Prouwen ze Leeschtunge.

Deadlift op direkt Been - Alternativ Übung kann am Studio an doheem gemaach ginn. Huelen als Gewiicht dumbbells mat niddereg Gewiicht an Meter iwwert direkt Terrain, ass et néideg Steigungen vum Kierper erof ze maachen. Der erëm vun dësem soll flaach ginn. Levée an Ofbau vun der Kierper ass lues a ofgefaangen. Programm gehéieren 3-4 Liewe vun 15-20 Prouwen.

Konklusioun

Allerdéngs koum mat wéi séier breakpoint biceps ze pompelen, all Athlet kann ouni vill Ustrengung an enger kuerzer Zäit ginn fir fit kréien. An absolut all d'selwecht, wat ass déi bescht Übung fir biceps Athlet selwer sicht. Wat ass méi wichteg - wat hien ass bereet fir Affer dëst Zil ze erreechen. Et ass eng Fro vu Motivatioun. Wann net, da kënnt Dir iwwer d'Resultater vergiessen, och mat der Präsenz vun der ideal Übung Programm. Nëmmen Motivatioun ass gebass der Persoun ze Self-Verbesserung ze begeeschteren. Vill populär Informatiounsquellen op bodybuilding Übung ass recommandéiert mat engem Partner ze maachen, datt eng méi entwéckelt Kierper Muskelen huet. Race un den Top nach ëmmer e groussen motivator fir all Ufänger ginn.