Übung zu Erhéijung as doheem (komplex)

Et ass kee Geheimnis, datt nawell e puer modern Männer nom Alter vun 40 Joer (an heiansdo souguer virum) fänken un Erfahrung Schwieregkeeten intim Natur. Éischter, ass et zum déifste Geheimnis: Gott verbidd een vu Frënn oder Co-Aarbechter wëssen, datt Dir haut erledegt am Bett sinn! Dofir, bal all Vertrieder vun der staark Halschent vun Mënschheet léifste Rekord iwwer esou Problemer ze halen, andeems mir Saachen sech. An ëmsoss!

Mir sichen fir een zouzeschreiwen?

Ganz populär Iwwerzeegung, gesot, Stress, ronderëm Ëmwelt, drop Score vun Stad Liewen, equilibréiert Ernährung, Obesitéit, souguer krut méi jonk Begleeder - déi zouzeschreiwen ass a wat Dir wëllt! Natierlech, net ouni: den negativen Faktoren vun modern Existenz bäidroen fir de Staat vun der männlech Läich a stompen der Basis em. Mee als Regel, an ville Fäll, ass et nach méiglech eng Korrektur ze maachen a probéiert d'Situatioun ze behiewen, och op hir eegen, ouni op déi entspriechend Dokter Reklamme. Eng vun dëse Methoden eigentlech Fonctionnement - kierperlech Übung as ze Erhéijung, déi an dësem Artikel diskutéiert ginn. Si sinn net ze schwéier, d'Majoritéit vun de Kräften, och fir Leit fir eng laang Zäit huet eng dumbbell an Lafen, Übung an Sport duerstellt.

Übung zu Erhéijung as doheem

Et géif schéngen, just eppes an Dir braucht: regelméisseg Ausféierung ufänken. Mä hei, an déi éischt Phas, sinn vill Männer konfrontéiert mat hiren eegene Kanner waren, Onméiglechkeet der Übung ze organiséieren as mat genuch Regularitéit an Effizienz gestiermt. Kann mat enger Rei vu Facteuren Amëschung, dorënner de bréngt an Mangel un Zäit an Angscht vu Spott anerer. Hei sinn e puer Tipps d'Gewunnecht ze Leeschtunge ze entwéckelen kierperlech regéiert de as vun all Dag ze verbesseren, onofhängeg vun hirem eegenen Bonus an sidelong Meenungen Géigner.

Rotschléi erlaabt

1. Erwächen Stonn fréi (oder op d'mannst eng hallef Stonn). Während dëser Zäit gerett, aus dem Schlof Zäit geholl ewech, kënnt dir Leeschtunge lues der all néideg virbereet, a preparéieren fir Zukunft Aarbecht oder Service an der Wochendeeg.
2. Iwwer de Weekend, probéieren d'Natur ze wielen an do, an äiskal, op héich Konzentratioun, kënnt dir eng kierperlech Übung Leeschtunge as efficaceste gestiermt. An d'Resultat wäert net laang waarden!
3. Drop puer Gewunnechten fir Äre Kierper ganz schiedlech. Dorënner sinn fëmmen an exzessiv Alkohol (besonnesch Béier am grousse Quantitéite), overeating (virun allem am Bett), engem sedentary Liewensstil.
4. Probéieren méi ze maachen ze plënneren, Fouss, do huet net bleiwen. A wann Dir fir eng laang Zäit ze schaffen muss setzen, zum Beispill, e Computer, da braucht Dir konstant Positioun ze änneren oder engem speziellen Apparat ze bauen Meter weider ze schaffen.

Schon esou kleng, jiddwereen Iddi änneren an Ernährung agetriichtert lass vun schlecht Gewunnechten datt kann Virsprong op e wesentleche Opléisung vum as an Wonsch fir Sex. An der Ausféierung as vun Männer zu Erhéijung den Effet komplementar an nohalteg. A ginn elo direkt op déi Technik.

Eroflueden PC Muskel

D'Fleesch am mënschleche Kierper aus der pubis zu sacrum verlängeren, an déngt als Ënnerstëtzung fir d'anus an bascht Organer éischter en. An nach, ass dëst Thema ze wichteg Muskel Nerve dass déi sexuell Organer an der anus Kontrollen, an ass eng Zort vun Generator vun sexuell Energie. Dofir, Pompelstatiounen et, wäerte mir gebass gin Dynamik Genitalie ze sëtzen.

Übung №1 «Krichsween"

Original: Dir kënnt op Är Tallongen, Presidence oder Këssen sëtzt. Den Haaptgrond ass, datt d'zréck war glat, an de Kierper an d'Muskelen relax. Bis de Besoin visualiséieren bis haut virstellen wou dat Fleesch etabléiert ass (zum Beispill, kucken am Atlas vun de mënschleche Kierper duerch d'Internet Sich-Moteur).

Ausféierung: dräi Sekonnen verbonne Muskel implizéiren, kee méi (ufänken). Wann net, da kënnt Dir mat een zweete Start iwwerhaapt, wäert den Effet ginn, an du lues a lues Zäit méi.

Dauer: do kee méi wéi 10 baut. Als Resultat vun der Ëmsetzung soll den Androck schéngen datt de pelvis kum an ass (Gefill wéi wann d'Fleesch op eng imaginär horizontal Bar kum).

Wann dat Fleesch ass staark, an dat kann an enger Woch vun regelméisseg Übung geschéien, kënnt Dir d'Dauer vun all Formatioun bis 10 Sekonnen méi. Awer net duerno et drastesch Géigewier, ass et besser der Volt lues gestiermt. Fir ganz fortgeschratt: D'natierlech kann zu 300 zitt-up'en Dag reduzéiert ginn!

Variatiounen: doruechter a beweegt

1. Fir d'Lazy oder déi gesondheetleche Grënn net nach usetzen kann, ass et méiglech d'Optioun vun der selwechter Übung am supine Positioun ze bidden. Du muss op Är zeréck leien an Är Terrain gehumpelt béien a weist. Muskelen vum Kierper soll an engem entspaante Staat ginn. De Rescht - de Parrainage fir déi selwecht ëmsetzen.
2. Stoe kann och duerch Pompelstatiounen de PC Muskel engagéiert ginn (déi besonnesch gëeegent ass fir Héich-Employéen Männer). Mir Rendez Been ausser. Implizéiren virun de Muskel, well wann mir de Prozess vun urination ze di brauchen. Member vun der Approche op de Mo, sinn testicles Buergermeeschter héich wéi gewinnt. Emprise der Positioun fir 10 Sekonnen. Anhalen - net opgeschobe, otmen mir fräi an zudéifst.

squats

Hunn eng gutt Wierkung, a gewéinlech squats mat Waffen Féierung. Nëmmen hält wann et néideg ass liicht no baussen an Äre Féiss liicht ze Plaz ze maachen, an an enger Positioun kierperlech Übung ze maachen as gestiermt (photo - uewen). Aner ganz wichteg wann leeschtungsfäheg dëser Übung zéien buttock Muskelen. Féiss sinn net aus dem Buedem ugebauten, an der Bewegung selwer fiert déif genuch ze usetzen. Am ënneschten Positioun ass fir e puer Sekonnen verspéiten wann hënner ugespaanten. Dann - lues Är Been redresséieren. Widderhuelen zu 20 Mol huet. Awer net zu esou engem opbauen benotzt kann beängschtegend ginn. Loosst d'probéieren mat op d'mannst 5 voll squats ufänken.

D'Rotatioun vun der pelvis

Et ass bekannt fir all Übung verbessert Blutt Circulatioun an der RNT gekësst huet. Leeschtunge beweegt, mat grousser Amplituden vun 30-40 mol an all Richtung.

Holding der Stee

Virstellen, datt Dir tëscht Är Terrain hunn - e Steen oder eng soccer Ball. Däe Är Been Muskelen, wéi wann Dir et (ausser sech souguer an engem Meter Positioun) schätzen, Suivi 10 Liewe vun 3-5 Sekonnen all. Méi Zäit, kann eng imaginär Steen externen Kompressor Dauer fräi ginn.

héich

Lie op Är zréck. Waffen bei Iech Säiten. Dréimoment an niddreg der pelvis virun der Uewerfläch vum Buedem. Hannen ass Spiller stoungen. Leeschtunge éischt 10 Mol. Dann, kann d'Ausféierung Zäit verlängert ginn.

Set vun kierperlech regéiert as ze méi

An dësem Artikel hu mer nëmmen e puer vun de stäerkste Basis regéiert fir d'Restauratioun vun männlech Potential entscheet. Si entwéckelt eng grouss Villfalt vun de verschiddenen Gesondheet Systemer vun der Welt. Mee Rotschléi: Net verbreet, an op d'mannst mat den uewen ufänken. Gleewe mir, fir d'gewéinlech Mann, dee wéi eng regulär Übung Iddi vergiess haten, an et relativ efficace ginn. An Wichteg: all regéiert am Komplex an engem regelméissegen gesuergt gin (Preferenz Moies an Owes). Nëmmen da wäert Dir enger dauerhafter Effekt op Beschäftegung fillen.