Self-Gestioun vun kierperlech Übung a Sport

Et ass kee Geheimnis, datt Übung engem curative Effekt op de mënschleche Kierper hunn. Dës Tatsaach ass zanter Antikitéit bekannt. Dass Sport vun grouss Bedeitung am Kampf géint Krankheet sinn an eist Liewen zoutrëfft, dodrun mir Aussoen vu ville Generatioune vu Philosophen an Dokteren. Zum Beispill, argumentéiert Aristoteles datt e liewege iwerfriess e konstante Besoin ass erliewen ze plënneren, an näischt esou vill net eng Persoun als kierperlech ordonnéiert heescht zerstéieren.

Sport - dat ass eng ganz mächteg verkënnegt Outil. Adäquate Organisatioun vun der Formatioun Prozess kann d'physesch Entwécklung verbesseren, Performance verbesseren an de Fonctionnement vun all Kierper Systemer verbesseren.

Allerdéngs kann d'Mëttel vun kierperlech Training net Si an uncontrollably benotzt ginn. Um beschte, wäert se einfach net effikass ginn, an um Schlëmmst - gëtt irreparabelem Schued ze Gesondheet féieren. Vir negativ Konsequenzen vun Sport Iwwerwachung an Self-Kontroll während kierperlech Übung verlaangt. All dës Aktivitéite ginn an d'Diagnos vun de Staat vun der iwerfriess reduzéiert.

Et gi verschidden Zorte vu Kontroll - pädagogesch a medezinesch. Natierlech, sinn se am Sport wichteg. Mä awer huet en eng besonnesch Plaz an der Besatzung vum Self-Kontroll Übung. Seng Haaptziel ass Aktivitéiten op der Basis vun Daten iwwert den Zoustand vun der iwerfriess optimiséieren.

Objektiv an eleng Methoden

Jiddereng vun den Sportler, virun allem soll d'onerfueren weess de Grondlage vun Self-Kontroll während kierperlech Übung. Dëst wäert erlaben Kompetenzen vun meditéieren an Nawell zu inculcate, wéi och déi effikass Aarbecht Trainer maachen, en Dokter an e Schoulmeeschter.

Wat heescht engem Self-Gestioun vun kierperlech Übung? Hien ass näischt mee eng Observatioun vun hir physesch Entwécklung a Gesondheet, wéi och portability vun Formatioun a kompetitiv opbauen.

Techniken vun Self-Kontroll op der kierperlech Übung kann an zwou Zorte ënnerdeelt ginn. Déi éischt vun hinnen Zil. dëser Technik benotzt kënne gemooss ginn, an dann Land Parameteren zum laachen, dorënner Kierper Gewiicht a Längt, girth vun Këscht Gréisst, an sou op. D., An och de Sport Resultater a Parameteren vun enger bestëmmter Grupp Muskel vergläichen.

Déi zweet Method duerch deen de Self-Iwwerwaachung mat physesch Übung duerchgefouert gin kann, ass eleng. Dat erlaabt eng Persoun hir Gesondheet an de Wonsch ze bewäerten Sport, Stëmmung, Reaktiounsfäegkeet, Hausaufgabe Entwécklungsstéierungen an aner Konditiounen ze spillen.

Self-Gestioun vun onofhängeg kierperlech Übung ass beschte duerchgefouert engem Bridget benotzt. Hien wäert Dokument, an deem d'Intensitéit an Volume vun haten vu Sport, wäert de Resultater opgeholl ginn. Der Bridget soll spigelen och de eleng an objektiv Charakteristiken vun de Staat vun der Kierper während Übung.

Athlet d'Self-Kontroll

Monitor de Staat vun der eege Besoine jiddereen d'Kierper. Et ass wichteg esou ze maachen an déi, déi am Sport eescht Équipe sinn. Der kritt Daten hëlleft den Impakt vun kierperlech Aktivitéit an de Gebrauch vun verschiddene Formatiounen Techniken ze bewäerten. All Resultater mussen an engem Notizblock opgeholl ginn.

Op wat Parameteren sinn selwer wou kierperlech Übung a Sport ze maachen? Déi wichtegst vun hinnen - Gesondheet. Hien kann eng gutt, fair oder schlecht Bewäertung ginn. Et ass duerch Gutt-Ergoen der allgemengen Zoustand vun engem Athlet a seng zentral nervös System spigelt ass. An der Verontreiung vu negativ Reaktioune kann iwwer gutt-geplangt Formatioun, déi méi schwätzen der Muecht vu Mann.

Aner Optioun fir d'Ëmsetzung vun Self-Kontroll ass d'Qualitéit an Dauer vun Schlof. Dat ass firwat de Blog Athlet Prozesser Schlof an erwecht a Schlof Äntwert (liicht, onrouege a t. D.) reflektéiert ginn. Dëst Parameter ass ganz wichteg fir d'Stagiären. Jo, war et während de Rescht d'Nuecht am mënschleche Kierper Erhuelung Prozesser ageschalt sinn. Schlof Krankheete am Tour, huet en negativen Effekt op d'Mëtt nervös System an d'Gesondheet vun den Athlet.

Self-Kontroll während kierperlech Übung soll vum Staat vun der iwerfriess évaluéieren an enger Mesure sinn, wéi eng Performance. Et kann gutt, zefriddestellend a reduzéiert ginn. Als Regel, kann deen héchste Bewäertung entscheet Parameter an der Präsenz vun Gutt-Ergoen, a gudde Schlof entscheet ginn. Allerdéngs heescht dat net ëmmer, dass Manéier geschéien. Heiansdo en Athlet och an der Presenz vum Gutt-Ergoen, do reduzéiert Leeschtung ass. Wann dëst Phänomen existeiert, an den Deputéierten Übung ze kréien dauert fir e puer Deeg, dann ass et néideg Den Trainer, a parallel zu matdeelen, medezinesch Berodung sichen. Aarmséileg Gesondheet kann d'Resultat vun overexertion ginn.

Zoustand vun de Kierper an ass duerch eng Hausaufgabe charakteriséiert. Dës Optioun ass besonnesch wichteg am Fäll wou Self-Kontroll ass während kierperlech Übung duerchgefouert. Good Hausaufgabe iwwer normal ukuerbelt an de Kierper schwätzen. Wollt den Trainer awer, am Mueren der opgepasst Nofro fir Iessen, a während der Period vun 2-3 Stonnen an der Übung, gëtt wéinst der Existenz vun Onregelméissegkeeten am Fonctionnement vun verschidden Organer ze iwwerhuelen.

Am Prozess vun Self-Kontroll während kierperlech Übung Athlet muss Opmierksamkeet op d'uurg bezuelen. Dëst ass eng normal Phänomen, deen och d'Konditioun vum Kierper bedeit. Mat gudden natrenirovannosti Muskel uurg Verloschter. Nik selwecht héijen Niveau, wou hir kierperlech Form Iwwermiddung bedeit.

Nieft der uewen Donnéeën eleng Optioune Self spigelt an Parameteren wéi sin a Häerz Tarif, a Gewiicht Moosse. Si kann d'Aarbecht vum Häerz a circulatory System ze Riichter, Intensitéit vun Übung an den allgemengen Zoustand vun der iwerfriess benotzt ginn.

Bedeitung vun Self wou kierperlech regéiert grouss maachen. D'Daten kritt sinn nëtzlech Material, déi Sportler an Traineren erméiglecht d'Aktivitéiten ze analyséieren an der Plang vun der Formatioun Prozess, wann néideg ajustéieren. Allerdéngs sollt et vergiessen dréit ginn, datt och déi grëndlech a genau Self-Kontroll net Dokteren schounen kann.

Fir déi, déi onofhängeg Training Exercice

Self-Iwwerwaachung Techniken am Prozess vun Übung soll net nëmmen Sportler benotzt ginn. Si sinn och wichteg fir déi, déi einfach genéisst Schwammen, Vëlofueren, Lafen a sou op. D. D'doraus Self-Kontroll wann d'Donnéeën an deem Fall sinn an engem Bridget opgeholl, déi aus dem Bridget vun engem Athlet bëssi anescht ass.

Fir déi, di dësen kierperlech Aktivitéit engagéiert ass, ass et recommandéiert net nëmmen d'Informatiounen op der Aarbecht ze befestegt vum Muskel duerchgefouert a gläichzäiteg Reaktioun kritt de Kierper d'. An dësem Bridget opgeholl, an Daten um Rescht.

Iwwerwachung Héicht a Gewiicht

Kierper Form a Performance vum mënschleche Kierper hunn an sengem Liewen Perséinlechkeeten. Mä besonnesch aktiv an dësem Prozess kann am Training Period observéiert ginn. Self-Kontroll Methoden am physesch Übung, an Bestëmmung vun der Charakteristiken vun der iwerfriess Niveau, och Bestëmmung anthropometric Standarden a Korrelatioun wand. Dës Donnéeën opzeweisen d'Ännerungen am physesch Entwécklung, déi un der Formatioun wéinst geschéien.

Fir Self-Gestioun vun onofhängeg kierperlech Übung ze maachen, ass et néideg op bestëmmten Intervalle (Mount, Woch an esou op. D.) Fir anthropometric Miessunge Këscht gespaant, beleidegt, Taille, Hip an Ënneraarmschinnen produzéiere, wéi och de Kierper Gewiicht ze befestegt. An der Bridget vun Self-Kontroll ass recommandéiert der Muecht an Muskel Pinselen, wéi och d'Quantitéit vun Kierper Fett ze bréngen.

Duerch Self-Gestioun vun onofhängeg physesch Übung, ass et wichteg d'Charakteristiken wéi Längt a Kierper Gewiicht ze observéieren. Dës Indicateuren sinn déi wichtegst.

Et sollt vergiessen, datt de gréisste Wuesstem zu Mënschen am Mueresstonnen existeiert dréit ginn. No intensiver Formatioun, wéi och am Owend, reduzéiert et Kierper Längt vun zwee Zentimeter oder méi. Also, wann Revenue leeschtungsfäheg regéiert Sigel intervertebral discs geschitt. Dëst bewierkt eng Diminutioun an den Wuesstem vun engem Athlet op 3-4 Zentimeter.

Zuer Kierper Gewiicht, d'Zil Luucht vum Staat vun de Kierper Ännerungen och während Übung. Dat ass virun allem datt de Grondsteen vun Übung. Kierper Gewiicht änneren ass wéinst de Verbrennungsmotor vun Fett an nees iwwerschësseg Waasser. Ausgezeechent, stabiliséiert d'Gewiicht. Weider Wäerter vun anthropometric Parameteren wäert op der Richtung vum Training hänkt. Athlet d'Kierper Gewiicht kënnen souwéi klammen falen. Man ofhält Self-Kontroll am Prozess vun Self-Etude Übung, kënnen Är Workout ze analyséieren. Also, wann de Kierper eng kleng opbauen kritt, Kierper Gewiicht ass an der Gamme vun dräi honnert Gramm reduzéiert. Der Moyenne Intensitéit vum Training lass vun 400-700 kréien kann, eng grouss Laascht bewierkt de Verloscht vun Gewiicht vun 800 g an méi.

Kontroll vun Kierper Gewiicht kënnen der Hëllef vun Index-Brock Brugsch duerchgefouert a mat ginn. Kierper Gewiicht, no der Luucht aus, ass e mënschleche Kierper Wuesstem, reduzéiert vun honnert.

Wann Self-Kontroll Kierper Conditioun während Sport Training kann vesorostovoy Quetelet Index benotzt ginn. Fir de Wäert vu sengem Kierper Gewiicht Berechent soll nees Wuesstem ënnerdeelt ginn. Stäckeger ass eng Konditioun, wou een cm Wuesstem vun 350 bis 400 g Kierper Gewiicht an Männer an aus 325 zu Fraen op 375 g ugeholl ass.

Aner Indicateuren vun gestallt Entwécklung

Am Exercice vun Self-Kontroll ass wichteg d'gespaant vun der Këscht ze moossen. Seng gutt Entwécklung ass eng Garantie vu gutt Gesondheet. Entdeckt d'Këscht gespaant ze Rescht brauchen, vun deem een Miessunge souwuel wann inhaling a wann näischt. D'Differenz Wäerter kritt - et ass näischt wéi Këscht Ausfluch. Et hänkt vun der Zort vun anhalen a Fleesch Entwécklung.

An der Ausféierung vun Self-Kontroll während Übung ass néideg Muskelkraaft Hänn ze moossen. Fir dëst Zil et ass e speziellen Apparat engem dynamometer genannt. Indikatiounen Muskelkraaft Hänn sinn am direkte Undeel un der Këscht gespaant, Kierper Gewiicht, etc. Normalerw männlech Hänn Kraaft ass 60-70 Prozent vun Gewiicht a weiblech - .. 45-50%.

Wann Self-Kontroll ass gemooss a gëtt Muskelkraaft. Dëst ass d'Muecht vun der extensor Muskelen vun der kommerziell Kaart. Seng Wäert hängt vum Alter, Geschlecht, Beruff, an Kierper Gewiicht.

Self-Kontroll gëtt och mat spirometry fir bewäerten. An dësem Fall, gemooss et wichteg Muecht - de Volume vun Loft aus dem Longen post hei. D 'Wäerter vun dësem Index der scho vun der Stäerkt Otemschwieregkeeten an Otmungsproblemer Muskel Markenzeeche.

Kontroll iwwer d'Aarbecht vum Häerz a Blutt kritt

Wann kierperlech Aktivitéit ass wichteg auswiesselen ze Gesondheet ze bezuelen. Et dréckt d'Äntwert vun mënschlech Systemer an Organer vum Kierper ze Übung. Déi wichtegst Luucht an dësem Fall sinn d'Indicateuren vun Ännerungen an de Fonctionnement vun der Otemsweeër, wéi och kritt an d'Häerz.

Wat sinn d'Weeër vun Self-Kontroll während kierperlech Übung an dësem Fall? de Problem vun variabelen der Hellegkeet vun Formatiounen opbauen, Miessunge vun Häerz Tarif (HR) an Blutdrock ze léisen. Vu dës Indicateuren hänkt haaptsächlech op mënschlech Performance.

Häerz Taux

Wat sinn d'Methoden vun Self-Kontroll während kierperlech Übung ze hëllefen Dir dëse Wäert bestëmmen? Zum Beispill muss de Stagiären an engem souz Positioun gin fir Miessunge Häerz Tarif am Rescht. Et ass néideg der verlässlecht, Wat oder engem radial verstoppten, Virwaat Fra Impulsreferater Grof bannent fënnef Sekonnen ze fannen. Dëst soll zwee oder dräi Mol an engem Stéck gemaach ginn. Op der Rezeptioun vun der produzéiert Daten vun der Moyenne multiplizéieren vum 12. Dat mécht et méiglech d'Zuel vun Häerz pro Minutt ze wëssen. An Zaldote Leit Häerz Taux ass 60-89 Beats. / Min.

Iwwerschreiden reglementaresche Grenze d'Chancen vun Däitsch Forfaitierung nennen bedeit, kann e méi rar Häerz Taux bradycardia weg. Och, héich Häerz Tarif (80-85 U. / Min) eleng schwätzt vun der Reaktiounsfäegkeet vum Kierper. Natierlech, quickens der Ausbildung an der Zäit d'Persoun. den Taux vun hirer Erhuelung Allerdéngs muss de Kierper fënnef bis zéng Minutten verbréngen. Dës Fonktioun wäert de optimal Übung beweisen.

arterial Drock

Dëst nennt d'Zil. Et ass kee Geheimnis, datt bestëmmte variabel Blutdrock de Rhythmus vun der Häerz weg.

Et gi verschidden Zorte vu Self-Kontroll op der kierperlech regéiert, déi am Sport Praxis évaluéieren sinn, déi erlaben d'Konditioun vum Kierper ze bewäerten. Dorënner - déi funktionell Tester. Also, wann eng onofhängeg kierperlech Training ass recommandéiert zwanzeg sëtzt-up'en ze maachen, an drësseg Sekonnen geluecht. Duerno, huet de Stagiären lues fir 3 Minutten ze sëtzen. Häerz Taux vu 100 bis 130 U. / Min no der locomotor Aktivitéit engem Liichtjoer opbauen Niveau weg, 130-150 U. / Min wäert eng Luucht vun der Moyenne Intensitéit ginn.

Heiansdo Zäit an dëser Method ass kapabel vun Self-Check fir 150-170 Beats pro Minutt ze klammen. Dës Figur ass typesch fir den ultimate opbauen. D'Wäerter kritt sinn eng excellent Guide fir Self-Kontroll.

Déi nervös System

CNS - ass déi komplex vun all Kierper Systemer. Et ass vun der Gehir sensibel Zentren komponéiert fir Ännerungen an souwuel extern an intern Ëmwelt analyséiert. Et ass si, déi all Funktiounen vum mënschleche Kierper Kontroll. D'Haaptrei Aufgab vun der Mëtt nervös System ass eng korrekt a rapid Transfert vun déi néideg Informatiounen. Dëse System soll och an d'Ausübe vu Self-Kontroll während Übung iwwerpréift ginn. Maachen dëst, do ass eng Method vun orthostatic Test. D'Resultater vun dëser Etude refletéieren der excitability vun der Mëtt nervös System.

Fir déi néideg Daten ee kritt huet d'Positioun ze akzeptéieren vun doruechter verwandelt, Rescht fir 5-10 Minutten an Äre Zäit zielen. Weider ass et néideg Häerz Taux a Stand vun Éierlechkeet Positioun ze moossen. D'Differenz Pulsatiounsperiod Taux pro Minutt an beweist der Konditioun vun der Mëtt nervös System. Also, op schwaach excitability laut dësem Wäert vun 0 bis 6, ënner normal - vu 7 bis 12, an wann lieweg a fräi, respektiv, vun 13 bis 18 a vun 19 bis 24 Beats pro Minutt.

Self Fonctionnement vun der nervös System an ass recommandéiert der Observatioun vun cutaneous wiere Äntwert vum Kierper ze benotzen. Et ass duerch zügeg e puer mol iwwer d'Haut an all unsharp Objet sech. Wann Dir Drock ausgeglach rosa Plaz, da wäert dës Reaktioun weg, datt d'Reaktioun wiere Kierper d'ass normal. White oder rout Faarf vun der Haut Deel gëtt eng héich oder fräi cutaneous innervation vun Blutt kritt observéiert soen, normalerweis mat Reaktiounsfäegkeet während Krankheeten oder onkomplett hinnen Kur.

Self-Bilan vun CNS Fonctionnement während Übung kann opgeféiert:

• Romberg d'Test, Violatioune vu Gläichgewiicht ze entdecken;
• Yarotsky Test der Empfindlechkeet vun der Grenz vun der vestibular Staatsapparat ze bestëmmen;
• Fanger-Nues Test.

Uwendung vun Hygiène Regelen

All Persoun, an Nieft Self-Iwwerwaachung vun der Ëmsetzung vun Sport Aktivitéiten, muss gebass gin fir richteg hir Aarbecht a Fräizäit organiséieren. An anere Wierder, d'Regelen iwwer perséinlech Hygiène ze observéieren. Dëst Konzept ëmfaasst eng Rei vu Facteuren, nämlech:

• Riten vum Alldag;
• eng equilibréiert Ernährung;
• Kierper Hygiène, Schong a Kleeder;
• bestinn schiedlech Gewunnechten.

Strikt onvergläichleche un all esou Regelen ass e wichtege Faktor am normal Gesondheet an Erhaalung vun Gesondheet ënnerhalen.