Pronation an supination - pronation ass ... an supination vun der forearm, Hänn, Féiss

An dësem Artikel gëtt diskutéieren mer wéi dës Konzepter wéi pronation an supination. Betruecht de Prinzipien vun hirer Aktiounen a Roll am Sport.

Zeckt mam Konzept

Wat vun Anatomie pronation an supination - e Rotatiounsachs Bewegung vun der fofzeng, kontrolléiert haten Muskel Gruppe fir speziell Zwecker. Eng Aarbecht déi mënschleche Kierper Muskel Gruppen wéi Wëssenschaft als biomechanics lassleeën, déi relativ kuerzem wossten - an de 70er Joere vum leschte Joerhonnert.

Dëst medezineschen Beräich ass eng Zuel vu wichtege Froen studéiert datt am mënschleche Kierper am Dréchnen beuerteelen. Deenen Donnéeën goufen aus Studien ofgeleet, si vu grousser Hëllef fir Sportler an Patienten mat leider Motor Funktioun.

D'Rotatioun vun der ieweschter fofzeng

Fir et kloer ze maachen, wat um Spill ass, kënnt dir alles op eng gewëssen Aktioun Entdeckung. Mir brauchen sengem Aarm ze niddreg an et um Ielebou gemeinsame béien, mat der Biischt Bauer sou datt de Zeigefanger picken palm opgekuckt, an all de Rescht vun de Fangere - vir. Elo produzéiere Rotatiounsachs Bewegung vun der Biischt fir datt d'Bewegung vun de Zeigefanger picken déi national an no ënnen gesuergt. De ganze Biischt seng lues Positioun ze horizontal aus vertikalen änneren, an seng zentrale Säit (Hand) ass an der ënnen. Dass Daten Manipulatioun a Biischt, also, sinn der forearm "pronation" genannt.

Elo ass et néideg der Positioun vun der Biischt ze änneren, an deem d'Hand op ënnen ass an ROTATIOUN et am Géigendeel Richtung, sou datt am Enn op widdert de palm gin war eraus. Dëst Rotatiounsachs Bewegung vun der Hand an forearm sinn "supination" genannt.

Vun dësem Ofschloss mir dass pronation an supination - et ass vis vum Richtung reesen, déi fir Muskel Gruppe fir speziell Zwecker responsabel sinn - insoles an pronator.

Ënneschten fofzeng vun pronation an supination

Pronation an supination Mënsch ënneschten Sonnerand ass e wichtege Bestanddeel vun dësem Konzept, zum Beispill, an wann den ieweschte Sonnerand ass méi oder manner kloer, mam ënneschten Fro. Pronation vun de Fouss - wat ass et? Zanter dem Beispill vun der awer kloer ass, dann mam Fouss do sinn e puer Schwieregkeeten wat vun Presentatioun. Mä eigentlech, alles ass einfach.

Pronation vun der Fouss - dat ass just d'Rotatiounsachs Bewegung vun de Fouss bannen, oder méi genee ze sinn - sengem Verméigen zu wriggle eraus. An dësem Fall, den ënneschten fofzeng an hirer Rotatioun, pronation, supination Leeschtunge der Basis Funktioun, déi d'Gewiicht gläichméisseg ze verdeelen ass a gëtt d'Laascht ze reduzéieren.

Déi einfach Beispill vun pronation vun den ënneschten fofzeng - ass d'Linn drécke vun der Fouss wann Fouss oder laafen. Pronation an supination vun der Fouss ass néideg well ouni et, eng Persoun déi ëmmer verléiert ze plënneren. Dat ass de Mechanismus, dass d'Handy stoppen mécht.

Message, kënne mir iwwer d'pronation vun der Fouss soen, et ass just eng néideg Prozess biomechanics Persoun.

D'Roll vum Sport an Rotatioun

Schwätze mer eis d'Roll vun dëse Konzepter an der Sport betruecht. Pronation an supination - eng Beweegung Leeschtung vun kleng-gréisst Muskel Formatiounen, wëssen net, dass vill vun de Sportler. Wéi wichteg sinn dës kleng Muskelen am Prozess vun Bau vun eisem Kierper an erreechen Athletic Leeschtung? Do muss ech oppassen während dem Training hinnen ze bezuelen? Äntwert: Natierlech, jo!

Zanter der pronator an héich ënnerstëtzt ganz wichteg Muskelen sinn och vun hir Existenz wëssen, ass bis jiddereen aus der onerfueren dem erlieft Athlet. Als Praxis weist, sinn zu enger Rei vu Bewegungen Équipe Rotatiounsachs Muskelen. Also ennerhält de ganzen Komplex vun Muskelen responsabel fir supination an pronation, eng wichteg Plaz am Alldag a spillt eng zimlech groussen Deel Athletic Leeschtung vun erreechen.

Rotatiounsdauer Muskelen sinn e Premier Beispill vu verschiddene Muskelen. Si hunn eng enk Relatioun, mä si benotzt ze Géigendeel Funktiounen Leeschtunge. Et ass méi staark-pronator Muskelen datt d'insoles bekannt.

Harmonesch Entwécklung vun der Muskelen vun der forearm ass bal onméiglech ouni de supinator an pronator Pinselen ze erreechen, datt gutt entwéckelt ginn. Dësen Deel vum Kierper verlaangt vill vun Effort an ass schwéier Beräich ze schaffen goen. Berühmte bodybuilders ëmmer probéieren an hiren Programm vun Training regéiert geplangt dass Rotatiounsachs Muskelen bezitt, well se et effektiv stäerken an entwéckelen.

De Schwéierpunkt op d'Entwécklung vun der supinator an pronator do Sportler vum Sport wéi Rock Kloteren, Aarm desto, Strooss Workout, a vill anerer, wou d'Hand Rotatioun benotzt gëtt.

Übung fir d'Entwécklung vun héich ënnerstëtzt

Wéi kënne mir de pronator an insoles entwéckelen? Fir dëst ze maachen, do si vill vun regéiert. Als Beispill huelen mir dës Übung als dumbbells mat supination Levée. Sou, wéi heescht et Leeschtunge?

Ze fänken, klären mir e puer Punkten. Levée dumbbells mat supination, wat och de Fëllement vun der biceps mat supination genannt gëtt - dat ass eng Übung fir d'biceps Sprëtz. Dass et d'Aarbecht vun héich ënnerstëtzt (Muskelen, rotativ Biischt as) iwwerdeems Levée dumbbells ëmfaasst. Wann et eng staark Reduktioun vun supine biceps an synergist Muskelen, déi d'Effikacitéit vun dëser Übung Majoratiounen, mat aneren am Verglach.

Firwat benotzen mir nëmmen dumbbells? Well nëmme mat hire Gebrauch kënne mir d'Biischt esou vill wéi méiglech expandéieren. Pronation an supination vun der forearm vun der Übung, mat wéinst an qualitative performant ass et eng gutt Elan op d'Entwécklung vun der néideg Kraaft Leeschtung ginn.

Wéi hutt der Übung?

1. Du muss op der Awiesselung sëtzt, an huet an all Hand dumbbell, e Start Positioun huelen. An dësem Fall muss Dir d'palm national bezuelen.
2. Huelt eng déif Otem a fänken eng vun den dumbbells gereest, an wann der ieweschter Aarm parallel zu de Buedem ass, muss du supination ufänken - Tour de Biischt eraus.
3. Iwwerdeems dumbbell der ieweschter Punkt erreecht, ass et néideg enger kuerzer roueg, ze maachen an Originalgréisst Positioun zréck, déi onvergläichlech Zeréck.
4. Widderhuelen déi selwecht mat engem dumbbell an den Trainer awer.

Fir bescht Resultater, probéieren Ielenbéi motionless während der Approche ze halen. Am Fall vun der Ielenbéi ass aus der Wunneng déplacéiert der biceps zu opbauen. Et ass néideg engem U-Tour Biischt nëmmen ze maachen, wann der Ielebou bei engem Recht Wénkel ass. Soss, kann et zu Haim Stress op der Schëller gemeinsame a Féierung gaangen. Och, net kéint Moie soen benotzen.

Pronation an supination vun der Hand - dat ass eng extrem wichteg Punkten, déi héich Qualitéit an de beschte Gebrauch vun dëser Übung fir de gewënschte Resultater ze erreechen erlaben.

Schëller Rotatioun

Nieft der Rotatioun vun der forearm Muskelen an biceps, eng wichteg Roll am alldeeglechen Liewen an Sport spillt och pronation an supination Schëller. Firwat soll Dir méi Opmierksamkeet op hir Schëller a seng pronator bezuelen? Well sou Gruppen vun Muskelen wëll pectoralis grouss an latissimus, déi ënnert de gréisste Muskelen vum Kierper sinn, sinn der Schëller pronator, dat ass, wat dës Muskelen si versicht all "Pompel."

Mat enger Erhéijung vun Volume Kraaft a Fleesch verkierzt, an et ass säi Mandant Schëller pronation. All dat féiert heiansdo un der Tatsaach, datt déi Hand-Klappen Sportler op de Säiten, déi hinnen eng ganz witzeg kucken gëtt. Ze vermeiden dat, muss du bedeitend Opmierksamkeet op d'Formatioun an Schëller instep ze bezuelen. Dës si d'Muskelen als infraspinatus, teres Mannerjäreger an hannen Deel vun der DELTA.

Konklusioun

Summing huet, kënne mir dat pronation an supination ënnersträichen - e Rotatiounsachs Bewegung, déi duerch spezifesch Muskel Gruppen kontrolléiert ginn, d'Nimm vun héich ënnerstëtzt an pronator. Dëst Muskel-antagonists, Zesummenhang mee Géigendeel Funktiounen Leeschtunge. Rotatiounsdauer Muskele spillen eng zimlech grouss Roll am Alldag a si wichteg fir Sportler, an dofir ass et néideg hinnen ze trainéieren.