Optimal Training oder wéi Muskelen Héichtouren.

Schafft eraus, eng Manéier oder eng aner, mir sinn all mat der Fro konfrontéiert "wéi Muskelen Héichtouren?". Mä net all vun eis kennen d'Äntwert op dës Fro. Jo, ech Venture iech soen, dass d'Äntwert nëmmen e puer bekannt ass - déi richteg Fachleit vun bodybuilding a kompetenten Dokteren, physiologists. A wann déi éischt stousse mam Thema direkt an op hir eegen Erfahrung wëssen, "wat gutt ass a wat ass - schlecht," net an der selwechter Zäit feststellen, firwat et esou ass an net anescht, de leschten Äntwert op dës Fro mat vill Stonne vu Klassen op Anatomie absorbéiert ass an Physiologie.

Spectateure bis déi aner, hunn mir d'Äntwert op d'Fro "wéi Muskelen Héichtouren?" An ass elo bereet mat Iech ze deelen.

Also, baséiert op de Wuesstem vun Muskel Ray "Training". Et virschaffe ass richteg, eng gewëssen Dauer an Intensitéit kanns de gewënschte Resultat bréngt - eng schéin an deier Kierper.

Mir wäerten net an spezifesch goen, well d'sengesgläiche wichteg fir eis virun allem Onfruchtbarkeet an all d'Muskelen, onofhängeg vun hirer Plaz. Et ass fir dëst Grond, Dir wäert net hei d'Äntwert op Froen wéi fannen: "wéi hënner ze Héichtouren" an der gären.

Mä hei gëtt Iech kloer Instruktioune wéi ze maachen fannen dass Dir brauchen an net Sënn maachen.

Mir Schrëtt op den éischte Schrëtt "wéi Muskelen Héichtouren." Déi éischt Saach ze maachen - get vun misconceptions lass ënnert de Barabbas vun Sportler Duerchsetze wann d'Fleesch méi ass - et heescht méi. Der méi trainéiert, déi besser d'Resultat.

Méi wéi eemol ech gesinn hunn, souwuel am Aarm desto Kärelen am Gewiicht bis 75 kg gewonnen grouss an beefy Kärelen vun 90 an och absolut-Ki, an der Gréisst vun hire Muskelen däitlech ënnerscheet. Allerdéngs huet d'Resultat net just weisen an "falsch Muecht" gesin beweisen.

Attestéiert der falsity vun Ärer zweet Ausso, ech kann e Beispill vun ginn wéi jonk Leit an deijehneg fir d'éischte Kéier sinn nächste a schléit op de Prinzip vun "méi huelen a méi kompetitiv," fir Joer engagéiert a konnt net méi wéi 2-3 kg vu Fleesch méi. An am Géigesaz zu hinnen, den Athlet wëssen d engem Studio ass net méi wéi 3 mol an der Woch an exzellent Resultater huet, intelligent 10 Kilo vun verlooss dech Muskel Mass.

Also mat der Zerstéierung vun Mystèren iwwer.

Et ass Zäit spezifesch Rotschléi ginn, wéi Muskelen Héichtouren.

• Leeschtunge dräi Trainingseenheeten pro Woch.
• Verbreet regéiert op verschiddene Muskel Gruppe vun kombinéiert hinnen sou: zréck, biceps, triceps, Këscht a Been.
• Übung op Muskelen abdominals soll um Enn vun all Workout gemaach ginn.
• Dauer vun Training - 1 Stonn.
• Leeschtunge all regéiert kloer méiglech sinn ouni kéint Moie soen.
• Drénken Waasser am Training nëmmen an extrem Fäll an a klenge Quantitéiten.
• All Übung war mam Gewiicht gesuergt mat deem Dir 10 Mol maachen kann, während 12 maachen, mä en Effort zweemol gesuergt präziist an Ficken ze leschten.
• Regéiert gi lues gesuergt, d'Dynamik vun herrlechen Kontrollen all Regioun, net am fräie Fall goen Hänn lass.
• Op eng Übung braucht Dir dräi baut zu Leeschtunge.
• Ee Muskel Grupp soll an engem eenzege Dag gesuergt op d'mannst dräi verschidden regéiert ginn.
• Break tëscht baut - 1minute.
• Der Paus tëschent verschiddene regéiert - 3 Minutten.
• Während enger Paus, Fouss oder permanent (nët schéissen Ugrëff duerch d'Loft a restauréiert et) schwätzen.
• Virzéien regéiert mat amplaz dumbbells engem Revenue Übung, wann et eng Alternativ ass. Leeschtunge eng Übung mat dumbbells, Ären eegenen Hänn a koordinéiert mat engersäits ass net "wäert huelen" der Groussregioun opbauen wéi déi aner. Zousätzlech, während der Übung mat dumbbells Employeur zousätzlech Muskel Gruppen dass d'Positioun an dem Positioun Kontroll. Dës Fonktioun hëlleft iech e staarkt an Hardy entwéckelen Hautfaarf System vun der Schëller girdle.
• Während der Übung, stinn virun engem Spigel fir datt Dir et richteg war gesinn kann oder net, sidd Dir et maachen.
• An Wichteg - iessen och an grouss Quantitéiten, wéi och do vergiessen net iwwer säin eegent Rescht (Schlof Dir musst op d'mannst aacht Stonnen, sou datt de Kierper Zäit fir déi nächst Workout ze recuperéieren).

Esou huet mir d'Äntwert wéi Fleesch ze bauen an agefouert Iech op der Basis Fonctiounen a Reglementer, Anhale mat deenen Dir wäert erlaben engem "méi" ze ginn.

Zousätzlech, ee vun de Punkten hu mer zu der Fro äntwert "Wéi eng dumbbell ze Héichtouren?".