Omega-3: Wat ass nëtzlech? Omega-3 fatty Saieren wéi de nëtzlech Eegeschaften, an wat Liewensmëttel enthalen

Moud fir e gesonde Liewensstil - dat ass ganz gutt, mä net iwwer-äifreger. Zum Beispill, gejot engem Drogerie- fir all méiglech Vitaminnen. Besonnesch bezeechent dacks op de sougenannten Omega-3, -6, -9 an de leschte Joren. Sinn se all sou néideg fir eise Kierper, wéi Omega-3? Wat ass nëtzlech fatty Saieren ze huelen a mat wiem?

Wat sinn unsaturated fatty Saieren?

Mir all wëssen, datt d'Produiten enthalen dräi wichtegst Kategorien vun nährstoffaarme Buedem: Proteinen, Fats an Kuelenhydrater. Awer net jiddereen weess wat si hëllefräich oder schiedlech. Proteinen an Kuelenhydrater sinn d'Gebai poléierte stäerkste Zellen an eisem Kierper, si wichteg Mëtt spazéieren. Mä de Fats zréckkommen mir als eppes komplett onnéideg, an esouguer geféierlech (Iwwergewiicht, Wäerter a sou op.) Fir Schéinheet a Gesondheet. Mä firwat, dann, mir Dokteren recommandéiere Medikament wéi Fësch Ueleg oder Omega-3? Hire Präis ass héich, a mir hinnen oft ignoréieren.

Éischt vun all, well d'Fett - et d'Energie reservéieren vum Kierper. Hir Zuel an der Ernährung vun gesonde Mënsch soll net manner ginn wéi 40%. An Nieft, sinn se e Nährwert mëttelfristeg fir d'Zellen, op hir Basis sinn Wierderbuch vill awer néideg fir normal Fonctionnement vun all Organer a Systemer.

Awer an hirer Effekt op de Kierper Fett sinn si ganz verschidden. Eng overabundance vun Boverie fatty Saieren zu Liewensmëttel vun Déier Urspronk Texter, féiert zu Krankheeten vun der Ausdauer System an Obesitéit, an de Mangel vun hinnen - fir dréchen Hoer an Haut, lethargy an allgemeng Reizbarkeet, Depressiounen.

Polyunsaturated fatty Saieren wéi Omega-3, Omega-6 a -9, sinn fir eis Gesondheet essentiel. Si sinn zu vill chemesch Prozesser am Kierper Équipe. Mä déi wäertvoll als stäerkste vermësst, ass et als ze Omega-3. wat nëtzlech ass hinnen ze benotzen - ass et am beschten de schwanger Fraen a jonk Mammen wëssen.

Wat sinn d'Virdeeler vun Omega-3?

Polyunsaturated fatty Saieren Omega-3 déi bedeitendst Effekt op de Fonctionnement vun esou Funktiounen a Systemer vum Kierper:

• Ausdauer System. Genuch vun dësem Material garantéiert engem normalen Niveau vun Cholesterin am Blutt, dat ass, sénkt "schlecht", déi op de Mauere vun Blutt kritt verschéckt gëtt. Och, d'Benotzung vun Omega-3 an der Behandlung vun härzwierksam Problemer reduzéiert den Risiko vun thrombus Opstellung nees kritt méi laang halen an Vergëftungstheorie.
• Musculoskeletal System. Unsaturated fatty Saieren sinn Omega-3, Omega-6 besser digestibility vun Kalzium förderen, domat d'Blutt stäerken, Schutz géint osteoporosis. Omega-3 schützt och d'Gelenker, hinnen méi mobil Mëtt spazéieren, dat ass, hält Giicht a seng Varianten.
• Déi nervös System. Länger opgepasst Omega-3 vun der mënschlecher Ernährung ass Kommunikatioun tëscht Nerve Zellen am Gehir gestéiert, datt d'Entwécklung vun Krankheeten wéi chronescher Reaktiounsfäegkeet, Depressiounen, schizophrenia, bipolare Stéierungen an puer anerer bewierkt.
• Haut, Hoer, Nol éischt e Manktem vun Omega-3 ze spigelen. Wat ass nëtzlech dëser Vitamin Kapselen ze huelen? Sou kanns de schnellsten externen Effekt kritt: Hoer Cessatioun zu exfoliate, glat a blénkeg, pimples op d'Gesiicht verschwannen, an Nol sinn staark a glat.
• Vill oncologists plädéieren, datt e Manktem vun Omega-3 der Entwécklung vun Broscht Kriibs féieren kann, Aarbecht a Colon.

Omega 3 schwanger Fraen a Kanner

De stäerkste essentiel polyunsaturated fatty sauerem fir Fraen während Schwangerschaft an niert. Während Schwangerschaft, sinn si an der Opstellung vum Gehir a Randerscheinung nervös System vun de Puppelchen bedeelegt, sou de weiblech Läich op engem all Dag hir Kanner ronn 2 Gramm Omega-3 ze schécken. Kapselen mat natierleche Fësch Ueleg oder syntheteschen Seier an dësem Fall wäert ganz effikass ginn, datt zënter datt déi néideg Betrag vun Vitaminnen mat Liewensmëttel problematesch ass, virun allem wann toxicosis.

Wann Dir net schwanger Fraen déi soll der stäckeger vun Omega-3 ginn, géif et Risiko vun spéiden toxicosis, virzäitegen Gebuert, a Depressiounen ginn.

Symptomer vun hunn fatty Saieren Omega-3

De stäerkste kloer Zeechen vun hunn vun polyunsaturated fatty Saieren Omega-3 ass d'Verschlechterung vun der Haut Hoer an Nol. D'Hoer gëtt schéin an dréchen, SPLIT goung an dandruff. Pimples op d'Gesiicht, z'erspueren a desquamation vun der Haut kann och iwwert d'opgepasst sauerem am Kierper schwätzen. Nol ufänken ze exfoliate a Stand verwandelt, méi schéin a graff.

Aner Unzeeche kann Depressiounen, Majo, gemeinsame Péng, finanzéieren gehéiert.

deeglech Taux

An Bestëmmung vun der deeglech ofgeroden vun Omega-3 Standarden (der Fruuchtkapsel ass oder Nahrungszousaz ofgeroden gin - egal) et néideg ass ze erënneren, dass de Kierper, kann dës Saieren net bzw. Wierderbuch, ginn, musse mer permanent de ganze Stock vu baussen kritt. Deeglech gesond Persoun soll vun 1 bis 2,5 Gramm Omega-3 polyunsaturated fatty Seier an 4 bis 8 Gramm vun Omega-6 kréien.

Während Schwangerschaft an Broscht-erofzesetzen Fraen am Kand senger brauchen Omega-3 geet bis zu 4-5 Gramm pro Dag. Zousätzlech, déi recommandéiert Dosis vun Drogen op der Basis vun Omega-3 (muss Uweisunge manuell studéiert virsiichteg ginn) vergréissert an de folgende Fäll:

• während der kal Saison;
• Ausdauer Krankheeten (finanzéieren, Wäerter);
• mat psychescher Depressiounen, Depressiounen;
• an der Behandlung vun Kriibs.

Während dem Summer Period a mat niddereg Blutdrock, ass et recommandéiert de Produkter mat Omega-3 ze beschränken.

Liewensmëttel héich an Omega-3

Et ginn dräi grouss Kategorien vu Produiten, datt d'maximal Betrag vun polyunsaturated fatty Saieren enthalen. Dëst Geméis Ueleg, Fësch an Nëss. Natierlech, den Omega-3 an aner Liewensmëttel, mä an méi kleng Quantitéite fonnt. Fir méi Informatiounen iwwer den Inhalt vun engem polyunsaturated fatty sauerem Omega-3 pro 100 Gramm Liewensmëttel sinn fir eis den Dësch ze soen.

Ganz nëtzlech Inhalt an nährstoffaarme Buedem an verschidden Liewensmëttel je hir Modus vun ubauen, Virbereedung a Konsum. Zum Beispill, mat salzeg oder gefëmmt Fësch sengem ganze Fourniture vun Omega-3 verluer ass, mä an Ueleg Erhalung Gebees fatty Saieren.

Et ass also ganz wichteg net nëmmen d'Ernährung ze kontrolléieren, mä och fir déi richteg Kachen.

Omega-3: d 'Uwendungsindikatiounen

Wann Dir fir hunn vun fatty Saieren am Kierper mat der Hëllef vun pharmazeuteschen Produkter ze maachen an do décidéieren, ass et am beschten de Rot vun Ärem Dokter ze sichen an d'Spiller hiert Gléck an der recommandéiert Recours liesen.

D'Norm Method vun Gebrauch vun Preparatiounen Omega-3 mat (hire Präis hängt vun der Qualitéit vun de Matière premièren a fänkt mat engem uerg 120 Rubelen fir Verpakung), handelt zwou Méiglechkeeten - Behandlung an Préventioun.

Wann der identifizéiert Defiziter vun dësen fatty Saieren an der Virbereedung vun den Kierper soll 2-3 Kapselen huelen Dag fir e Mount nom Iessen. Dokter Parrainage vun de Spiller hiert Gléck an der gemoolt Schrëtt ënnerscheeden kann op de Patient d'Konditioun jee.

Als Préventioun kënnt Dir d'ganz Famill während der kaler Joreszäit Virbereedung mat Omega-3 huelen, déi fir Kanner iwwer 12 an Erwuessener nëtzlech ass, huelen 1 Fruuchtkapsel pro Dag fir dräi Méint. Kand jonk Portioun soll e Kannerdokter z'iwwerwaachen.

Contraindications

Mat him an ënnert medezinesch Betreiung soll huelen Medikamenter mat Omega-3 fir Leit mat Niere Krankheet, Liewer an Mo, wéi och an der eeler.

Net fir dës Drogen recommandéieren:

• wann Dir un Fësch Ueleg allergescher sinn;
• an keen Auto Echec an Gall Steng oder BBC;
• während der aktiv Form vun Tuberkulos;
• an Schild Krankheeten.

Wéi fatty Saieren ze benotzen?

Natierlech, déi nährstoffaarme Buedem a Vitaminnen a frësch Produiten oder deen ze kléng Veraarbechtung fonnt. Déi selwecht soll och fir Produiten mat engem héich Inhalt vun Omega-3, gëllen déi nëtzlech ass déi folgend Regelen ze fest:

• Geméis Uelecher an Zaloten ze benotzen, wéi wann déi meescht vun der fatty Saieren Frittefett wäert zerstéiert ginn. an Fläschen vun donkel Glas - iwwregens, soll den Ueleg aus der Sonn gin gespäichert ewech.
• Niewebäi Some sinn och besser an Matière Form an Zaloten oder als condiment am prett-feieren Platen ze sëtzen.
• De Fësch brauchen Matière ze wielen, net gefruer.
• Giess 5-10 Nëss dobäiginn sätzt, déi Dir selwer deeglech Taux vun Omega-3.

Erënneren, datt héich-Qualitéit an gesond Liewensmëttel kann eis voll déi mat polyunsaturated fatty Saieren. keng zousätzlech Drogen Dir braucht net wann richteg Ernährung entworf.