Déi bescht Ernährung während Schwangerschaft

Schwangerschaft grondsätzléch Ännerungen eng Fra d'Liewen. D'Ännerungen Suerg, a Liewen, a Carrière, an Liewensweis, an natierlech, de Kierper vun der Zukunft Mamm. Eng rezent Etude, déi, déi fonnt, während dem drëtten Trimester vun Schwangerschaft, déi weiblech Kierper fänkt Fett Zellen ze produzéieren, aus deem virun bal onméiglech ass. Dëst geschitt fir d'Mamm a Kand vun Honger ze retten. Der moderner Welt behaapt eis iwwerall - Dir braucht schlank, Athletic, schéin, zwou ginn - mä wéi ass et ze realiséieren? Adäquate Ernährung während Schwangerschaft a regelméisseg Übung - ass de Schlëssel fir de keyhole vun Succès.

Unhänger vu verschiddene Bierger méi einfach fir ze adäquate Ernährung halen, mä de Fait ass, datt net all Bierger hëllefräich kann. Protein Ernährung während Schwangerschaft, zum Beispill, ass ganz geféierlech, well d'Kand net genuch vun nährstoffaarme Buedem heescht kréien, a kann also falsch goen. Wéi net extra Kilo treacherous Mosconi an Ursaach net schueden dem Kand? Optimal Gewiicht sinn als 9-15 kg fir déi ganz Schwangerschaft Ursach gin. Et ass un Wäert, datt d'Zuel vun kg vun Deel vum Gewiicht vum Puppelchen, amniotic Flesseggassystem, placenta, mammary Glands. Dat erlaabt eng kleng Quantitéit vum Fett, well se inévitabel sinn.

Néideg nährstoffaarme Buedem.

Adäquate Ernährung während Schwangerschaft kann hëllefen déi manner iwwerschëssege Gewiicht stoung, an d'Efforten reduzéieren bis et der Gebuert reduzéieren. Fuerscher hunn erausfonnt, datt fir déi normal Liewen vun der expectant Mamm an déi grouss Entwécklung vun de Puppelchen den folgenden nährstoffaarme Buedem verlaangt:

• 100 g Protein;
• 350 g rechnen;
• 90 g vun Fett;
• 1,25 l Waasser;
• 5,4 g vu Salz (déi kleng der besser, kann well Reservéiert well entwéckelen).

Zousätzlech zu deene Substanzen, datt mir de Konsum vu Liewensmëttel kréien, brauch de Kierper méi komplex speziell Vitaminnen. Hir Notzung ass néideg fir d'Kand eng voll-beräichert Liewensmëttel ze kréien, a meng Mamm huet verléieren net während Schwangerschaft Meeschter seng néideg Ressourcen. Vill gemierkt dass während Schwangerschaft oder kuerz no der Gebuert vill Staat Gesondheet voll an, als Konsequenz, krut. Hoer falen, gebrach Nol, schéngen op der Haut pimples an Hautirritatiounen - kann all ze ofbaut Ännerungen zougeschriwwen ginn, mä et ass eng aner Ursaach - déi falsch Ernährung während Schwangerschaft. Weiblech Läich heescht hunn einfach net genuch nährstoffaarme Buedem datt d'ukuerbelt regléieren konnt, klicks de Blutt Circulatioun an sou op.

Ernährung während Schwangerschaft: Menue

Et ass kee Geheimnis, datt d'Kand an der Ernährung vun der Zukunft Mamm nëtzlech Villfalt ass. All Iesse soll equilibréiert ginn. Nächst ass eng Lëscht vun de Produiten, déi eng Fra pro Dag iessen recommandéiert ass:

• Fleesch, Gefligel - 200 g;
• Fësch - 150 g;
• Geméis - onlimitéiert Montant;
• Arômen, Nuddelen, Arômen - eng kleng Quantitéit;
• Mëllech a Mëllechprodukter - 200 g, méi wichteg, de Produit ze konsuméieren net glëtscheg war;
• Brout - 150 g ausgeschloss Kuchen Pechpabeier Kalorie giess, Kichelcher, Kuchen, etc.

Diet während Schwangerschaft: Restriktiounen

Während Schwangerschaft ass et verbueden Alkohol vun all Kraaft ze drénken, Pickles, Fast Food, Gewierzer a verschidde Gewierzer, Kaffi, Schockela, staark Téi. Dës Produite kann ganz negativ Auswierkungen op d'Gesondheet vun der Mamm expectant, loosse eleng datt si fir de klenge Mann schiedlech sinn, a soen nee. Eng schwanger Fra soll erënneren, datt hir Ernährung a Liewensstil all Dag si d'Zukunft Gesondheet vum Kand leet. Dat ass, firwat et soll keng Ausnahmen ginn, zum Beispill, d'Deeg wou Dir Alkohol an iesse Kuch drénke kann. Schwangerschaft - ass eng wichteg Etapp. Et soll deem Rechnung huelen, an vergiesst nie bannen, datt et e Puppelchen ass, déi elo vun Schutz an adäquate Ernährung an Nout ass.