"Cliffhanger" - eng Übung an deem Fleesch Grupp?

"Fransous nëmmen" - effektiv Übung de Kierper am Ofdréck ze erhalen. Manner gemeinsam, mä ass am berufflech Kreeser, déi Aktivitéit "Cliffhanger" Zich net nëmmen Är just dowéinst postwendend misse Muskelen bekannt. D'Übung implizéiert, an Zousätzlech, de Been Muskelen an Schëller girdle. Well et de Verbrenne vun Kalorien gëtt, "Cliffhanger" Éischter effikass Übung Gewiicht Verloscht plangen. An obligéiert net speziell Ausrüstung a Kompetenzen.

profitéieren

Et ass schwéier d'Virdeeler vun dëser Übung ze overestimate, wéi wann et an quasi all d'Muskelen vum Kierper sinn Équipe ass Lafen. Wéi mir, vum gudde Fonktionnement vun den Muskelen vum Kierper wëssen hänkt net nëmme Mobilitéit, mä och fir all d'Fro gestallt Prozesser vum Kierper.

"Cliffhanger" - eng Übung déi gutt schaffen Muskelen vum Planéit ass, déi e Grupp vu déif Muskelen ass, déi op de Pick nächst leeft an seng zéien assuréieren. Engagéieren de Muskelen vum Kierper, leeschtungsfäheg wichteg Funktiounen:

• Muskelen vun der Hip flexor;
• extensor Muskelen vun der Ënneraarmschinnen als gluteal Muskelen;
• just dowéinst postwendend misse Muskelen: direkt an Schif;
• der extensor Muskelen vun der zréck.

Dat ass, d'Muskelen responsabel fir Montur an Orientéierung. Muskelen Blat Verstäerkung wäert eng gesond Pick a gutt Montur erhalen. Net nëmmen hannen a just dowéinst postwendend misse Übung wierksam ze stäerken "Cliffhanger." D'Virdeeler vun et ass, datt et e Smart krut an Muskel Tonalitéit stellt, am Alldag benotzt:

• dass / Virwaat viischt - de klenge Broscht Muskel an der virun méngem;
• extensors / flexors vun den ënneschten Been - de quadriceps Muskel vun der Ënneraarmschinnen;
• flexors vun der Fouss - Kallef;
• Schëller flexors - de deltoid an pectoralis grouss;
• forearm extensors - triceps.

Trainéieren "Cliffhanger" op wat Muskel Gruppen betraff?

Dommes (quadriceps femoris) soll entwéckelt an aktiv ginn, wéi Akten als Hip extensor. "Cliffhanger" - eng Übung, datt d'Muskelen Wierker eraus, effektiv déi vill vun gestéiert Konsequenzen an Verletzungen verhënneren hëlleft. Schützen déi Onglécklech, ass de Knéi e puermol gutt trainéiert der musculo-ligamentous corset ze hëllefen.

Gluteal Fleesch (grouss, mëttel- a kleng) mussen e gutt entwéckelt sou hunn se de Kierper Gläichgewiicht regléieren. Big - eent vun de mächtegsten Fleesch, a béid Preventioun der Ënneraarmschinnen Registere an straightens der torso. Duerchschnëtt - géife reservéiert der pelvis tilts an straightens der torso. Kleng ass och an der Rectificatioun vun der Mall an Hip verstänneg Arbecht machen Équipe.

Bëschbaach Éierekapitular Muskel an der anterior serratus an der ieweschter Këscht läit. Dréimoment an befestegt déi viischt bäidroen inhalation - opgewuess Bord.

Kallef Muskel ginn trainéiert, wéi et ass wichteg Funktiounen: Bewegung vun der Fouss, de Kierper stabiliséieren wann Fouss.

D'deltoid an pectoralis grouss am verstänneg Arbecht machen, Schëller Rotatioun an flexion Équipe Muskel.

Triceps (triceps brachii) stécht verstänneg Arbecht machen Hänn zeréck an eis d'Hänn an de Kierper. Bedeelegt vun der Extensioun vun der forearm.

Effet

Wéinst der repetitive Natur vun "Cliffhanger" Elementer - regéiert datt d'Muskelen vun den ënneschten Kierper bis richteg an stäerken hëllefen. Dëst ass eng Léifsten waarm-up Übung fir Sportler, wéi séier Blutt Circulatioun a preparéiert de Kierper fir den Upëff vum Training verbessert.

Net nëmmen stäerkt d'Kälwer, mä de glutes an hamstring Muskelen. Et hieft Häerz Tarif, respektiv, Circulatioun verbesseren. Verbessert Ausdauer während Übung stäerkt d'Muskelen vun den ënneschten Deel vum Kierper Kalorien. "Cliffhanger" - eng Übung dass méi Kalorien wéi aner Zorte vu Übung ze niddreg Muskel Gruppen Burns.

Net nëmmen stäerkt de Been Muskelen, mä och de tendons an ligaments vun der an an Knéi Gelenker. Entwéckelen an alldeeglechen Aktivitéiten benotzt Muskelen. Majoratiounen Réckemuerch Dicht. Bedeitendst Stäerkung vun de Gelenker hëlleft de Risiko vun enger Verletzung vum Falen ze reduzéieren. Et ass eng Verbesserung vun Montur. Kär Muskelen vun der Wierbelsail sinn verstäerkt, an Montur verbesseren. Übung stäerkt d'Muskelen vun der beleidegt et sturdier mécht.

Wéi "daer hien" zu Übung. Equipement

1. An der éischter Positioun vum Gewiicht tëscht béiden Hänn a Féiss uniform verdeelt.
2. Wann d'Bewegung vun de Been ass zu Recht oder lénks Säit net amortiséiert.
3. Bauch deen an, an uechter d'Übung d'Muskelen brauchen op hir Hänn ze halen.
4. Loin heescht béien net während Übung.
5. Schëlleren uechter Übung straightened.
6. Ielenbéi gehumpelt kromme, oder wann leeschtungsfäheg regéiert gemeinsame Aarbecht Ielebou wäert gelueden gin.
7. Claude kloer arrangéiert.
8. Anhalen fräi glat.

däer

Ufänger kënne mat Übung, wou d'Hänn iwwert dem Hiwwel, net um Buedem ufänken. Si kann och mat engem méi kuerz Gamme vu Weeër geleet der Übung ze maachen, sou datt de Knéien d'Këscht net erreechen.

Fir der Haaptrei vu Bewegungen an regéiert ze erënneren dass ofwiesselnd tëscht verschiddene Been verlaangen, kënnt Dir e widderhuelen éischt ee Fouss maachen, dann déi aner. Ze fänken der Übung brauchen iech lues an dann bauen an Vitesse.

Wéi der Übung "daer hien" ze maachen? Detail Foto weist all den Etappe vun Übung.

"Cliffhanger" - Basis Übung

Leeschtung Technik:

• leeën Schwéierpunkt: Rescht géint de Buedem mat senger Hänn, Handfläch Schëller Breet; an op seng Hänn; Ielenbéi gehumpelt kromme; Hänn um Buedem Rou; Kierper - eng direkt Linn vun Kapp bis Fouss;
• Ortho - déi just dowéinst postwendend misse Muskelen ze zéien; opgemontert Är Recht Knéi op Är Këscht wéi méiglech direkt;
• Otem - an ab Positioun; och droen lénks Fouss.

Target Muskelen: d'Press.

Weibëschof: Broscht an hënner.

mat engem Zweekampf

Trainéieren "Cliffhanger" un der Press. Leeschtung Technik:

• leeën Schwéierpunkt: Rescht géint de Buedem mat senger Hänn, Handfläch Schëller Breet; an op seng Hänn; Ielenbéi gehumpelt kromme; Hänn um Buedem Rou; Kierper - eng direkt Linn vun Kapp bis Fouss;
• Ortho - déi just dowéinst postwendend misse Muskelen ze zéien; opgemontert Är Recht Knéi op Är Këscht, an der selwechter Zäit wéi wann d'Taille, Knéi vir Richtung lénks Schëller engem Zweekampf;
• Otem - an ab Positioun; och droen lénks Fouss.

Target Muskelen: d'Press.

Weibëschof: Broscht an hënner.

mat expanders

Mat expanders "Cliffhanger" - eng Übung, dass eng zousätzlech Belaaschtung Been an hënner gëtt.

Leeschtung Technik:

• just de Kapp verdréint vun e bëssen iwwer de Knéi ze festleeën;
• leeën Schwéierpunkt: Rescht géint de Buedem mat senger Hänn, Handfläch Schëller Breet; an op seng Hänn; Ielenbéi gehumpelt kromme; Hänn um Buedem Rou; Kierper - eng direkt Linn vun Kapp bis Fouss;
• Ortho - déi just dowéinst postwendend misse Muskelen ze zéien; opgemontert Är Recht Knéi op Är Këscht wéi méiglech direkt;
• Otem - an ab Positioun; och droen lénks Fouss.

Target Muskelen: de gluteus.

Weibëschof: hamstrings.

Seng Hänn op der Awiesselung

Leeschtung Technik:

• stoppen doruechter: verlooss dech straightened seng Hänn op der Awiesselung; palm Schëller Breet; Ielenbéi gehumpelt kromme; Hänn um Buedem Rou; Kierper - eng direkt Linn vun Kapp bis Fouss;
• Ortho - déi just dowéinst postwendend misse Muskelen ze zéien; opgemontert Är Recht Knéi op Är Këscht wéi méiglech direkt;
• Otem - an ab Positioun; och droen lénks Fouss.

Target Muskelen: de gluteus.

Weibëschof: DELTA Muskel Blat.

iwwert de Ball

Trainéieren "Cliffhanger" un der hënner.

Leeschtung Technik:

• stoppen doruechter: no Är Hänn op de Ball; palm Schëller Breet; Ielenbéi gehumpelt kromme; Hänn um Buedem Rou; Kierper - eng direkt Linn vun Kapp bis Fouss;
• Ortho - déi just dowéinst postwendend misse Muskelen ze zéien; opgemontert Är Recht Knéi op Är Këscht wéi méiglech direkt;
• Otem - an ab Positioun; och droen lénks Fouss.

Target Muskelen: de gluteus.

Weibëschof: DELTA Muskel Blat.

"Cliffhanger" dvunozhny

Leeschtung Technik:

• leeën Schwéierpunkt: Rescht géint de Buedem mat senger Hänn, Handfläch Schëller Breet; an op seng Hänn; Ielenbéi gehumpelt kromme; Hänn um Buedem Rou; Kierper - eng direkt Linn vun Kapp bis Fouss;
• Ortho - déi just dowéinst postwendend misse Muskelen ze zéien; engem sprangen Knéien op Är Këscht wéi méiglech direkt ze banal;
• Otem - un de Start Positioun.

Target Muskelen: d'Press, Waffen, zréck.

Weibëschof: DELTA Muskel Blat.

Wéi ufänken doheem maachen?

Trainéieren "Cliffhanger" ass perfekt ugepasst fir Training doheem. Heescht verlaangen net speziell Fäegkeeten oder Equipementer, et schaffen op genee déi Muskelen, datt fir eng shapely, zwou Figur waren sinn. Et ass kee Geheimnis, datt den Problemstoffer kg schéngen am meeschten op der hënner a Uewerschenkel. Et ass an dësen Deeler vum Kierper den Haaptgrond opbauen Übung ënner. Et gëtt Är Muskelen déi maximal opbauen, datt nach eng Kéier seng Efficacitéit am Kampf géint Fett Reserven certifiéert.

Einfach an an der selwechter Zäit ass relativ efficace Übung vun der Tatsaach ugezunn, datt et méiglech ass souwuel mat anere regéiert getrennt an a Kombinatioun ze Leeschtunge. D'Haaptrei Beruffer am doheem - d'Recht Astellung, e moderate Erhéijung vun opbauen an déi meescht vun Training.

Dir musst de passenden Optioun regéiert wielt. Bannent e puer Deeg, ass et an engem luesen lues zu Leeschtunge. Klass mol am Ufank net méi wéi 10 Minutten. Erhéijung vum Training Zäit an d'Laascht soll moderate ginn.

Build Muskel an erhalen engem fit Kierper kann leeschtungsfäheg der Übung regelméisseg ginn "Cliffhanger." Kritik eemol confirméiert nees, datt dat einfach Übung zréck Péng reduzéieren kann, Muskelen stäerken a Flexibilitéit vun der Wierbelsail restauréiert. Zousätzlech, verbessert d'deeglech Leeschtung vun Übung Blutt Circulatioun an activéiert der ukuerbelt. Leeschtungsfäheg "Cliffhanger" regelméisseg, Iech eng massiv vu Kraaft an Energie fillen.