Anhalen Strelnikova: Übung, contraindications, Rezensiounen

Dir kënnt iwwer Net-Drogenofhängeger Methoden héieren hunn vun Otmungsproblemer Land soll weider Strelnikova, déi an der 40s geschaf gouf. Ufank, war hie fir d'Restauratioun vun der sangen Stëmm recommandéiert.

Bal drësseg Joer méi spéit (1973) den Enseignant-foniator (Schrëftsteller Method) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova gewonnen seng eenzegaarteg Design vun engem Copyright Certificat, deen d'Aschreiwung Prozedur vun Brevet Ënnersichung vum Institut batter huet.

Wat ass d'Methodik?

Géigesaz traditionell anhalen regéiert, déi op der Zäit axéiert vun anhalen Retard an anhalen eraus, anhalen Strelnikova (regéiert) - ass eng einfach an attraktive Method, déi op engem mächtege baséiert ass, gezwongen d'Nues anhalen duerch an Ortho lues a ofgefaangen.

Ausserdeem, dat therapeutesch regéiert verbitt Loft während exhalation behalen oder et aus de Longen Auslänner. Aktiv a mächteg kritt hat mat Këscht compressions kombinéiert. Et erlaabt weider Sauerstoff de Kierper Otemschwieregkeeten zu gitt a verbessert Gesondheet. Wéinst der Konsequenz vun Feedback an anhalen Bewegungen stimuléieren Muskel Entwécklung, déi mat anhalen verbonne sinn.

Et soll feststellen, datt d'ganz rapid Effet gëtt all Übung anhalen. Strel'nikova gebass komplex, eng positiv Wierkung op de Kierper ze entwéckelen déi bannent 15 Minutten seng Spiller ginn. Wann richteg leeschtungsfäheg Är anhalen méi einfach gëtt, einfacher gëtt, eng riicht vun Energie, Effizienz, verbessert vill Stëmmung.

Contraindications

Trotz der bewisen an traditionell Medezin benotzt unerkannt, anhalen Strelnikova (Übung) huet och contraindications. Dozou gehéiert:

• wirklech vun intern Organer;
• Féiwer an héich Temperaturen;
• Gehir blesséiert a kommerziell Fouss;
• cervical osteochondrosis (unreduced);
• verschidde Hals;
• finanzéieren;
• Miessokular oder intracranial Drock;
• myopia;
• thrombophlebitis;
• glaucoma;
• gallstones oder Niere;
• Häerz a wiere Krankheeten.

Op d'Fro ob et passt Är Method vun Strelnikova (kuerz anhalen Übung), kann nëmmen Är Dokter no weiderer Fuerschung Äntwert. Dokumentéiert Fäll wou dat Land soll weider, wat sanft ass, immens de Staat erliichtert, souguer an Patienten ze Bett agespaart.

Wat Dir virum Training weess soll?

Fir Ufänger, déi mat der Method vun Strelnikova just besser ginn, musst dir déi elementar Regele léieren:

1. Den éischte Schrëtt ass ze léieren wéi aktiv an Kaméidi Goalchance koum. Op dës Kéier Spiller stoungen d'Säite vun der Nues géint d'Mauer (involuntarily). Energesche Goalchance koum, soll gemoos drun erënnert ginn.
2. No deenen déi dës Technik léisen hunn, ass et net schwéier Technik Strelnikova. Kuerz anhalen regéiert beweis engem glat, natierlech Goalchance koum. déi reschtlech Loft aus duerch de Mond. D'exhalation soll ouni Effort ginn. De Wonsch ze ootmen aktiv net nëmmen Feelfunktioun vun der Otmungsproblemer Rhythmus féieren kann, mee och un der hyperventilation.
3. D'regéiert dofir geduecht sinn op adäquate anhalen Staatsfinanzen, sollen op de Kont ginn duerchgefouert. An dësem Fall, gesuergt richteg all vun den Elementer vun dëser Technik, an et wäert Iech hëllefen (virun allem am Ufank vu Klassen) opginn an de Rhythmus ze ausgeschloss.
4. Bewegung an Otem - et ass eng eenzel Element vun anhalen regéiert. Si wëllen gläichzäiteg ze lafen. Du kanns dat eent duerch ee net maachen. An dësem Fall ass et net egal, ass et wäert de Patient läit oder mëscht. Zu engem groussen Deel hänkt et op der Gravitéit vun der Krankheet.
5. D'Zomm vun all Übung soll e Multiple vun 4. gin Dësen der Zäit Ënnerschrëft ass dass einfach ass ze hëllefen de Loménie Berechent. Op der véierten Dag - d'Zuel vun regéiert bis 16 fräi ass an dann - op 24 an 32. Déi Rhythmus, déi vun komesch Wäerter komponéiert ass (e.g., 3, 5), no der Matleefer vum Land soll weider, verlaangt Fäegkeet a kierperlech Ausdauer.

Tëschent der Serie vun regéiert kann e roueg fir Rescht gin keng méi wéi zéng Sekonnen. An dësem Fall ass d'Aktivitéit wéi follegt:

• déi éischt zwee Deeg: 24 Liewe vun 4 kritt hat (Pause fir 10 Sekonnen);
• den nächsten zwee Deeg: 12 Liewe vun 8 kritt hat (roueg, déi selwecht);
• fënneften a sechsten Dag: 6 Prouwen vun 16 kritt hat (roueg zéng Sekonnen);
• de siwenten Dag: 3 Liewe vun 32 kritt hat (roueg gerett).

Zousätzlech zu de Rhythmus, ass et néideg eng gutt Stëmmung a gutt Séilen ze erhalen, mécht regéiert. Sou erreechen Dir méi grouss Effekt am Kierper verbesseren.

Dëst ass eng ganz effikass anhalen regéiert. Strel'nikova regéiert mat der Erwaardung entwéckelt datt si regelméisseg duerchgefouert ginn. Thematiséieren an Aarbecht sinn net erlaabt. No 30 Deeg vun Rescht Klassen pauses ofgefaangen gin Géigewier zu 5, an dann op 3 Sekonnen ënnert der Konditioun, datt de Staat vun gesondheetlech gutt ass.

Dir sollt net einfach Reaktiounsfäegkeet, oder dizziness beméien. Dëst kann duerch temporärer iwwer-Samschten vun Sauerstoff an d'Gehir verursaacht ginn.

Kär regéiert

All regéiert Strelnikova komplex am Ufank vun Lektioune mussen Leeschtunge nët. Och Basis éischt 12 Episode sollen opgedeelt ginn. Léieren Basis éischt dräi regéiert, sinn nëmmen dann dobäi all Dag vun eent bis Dir de ganze Komplex léisen hunn.

"Ladoshki"

Ganz einfach anhalen regéiert. Strel'nikova entworf et sou datt et Leeschtunge kann, an ganz jonk Kanner. Tour ewech Dir oppen Handfläch. Ielenbéi am opgeblosen Staat sinn vertikal zeréck geschéckter ënner. Mir maachen eng haart, mächteg kritt hat, dramatesch an d'palm vu sengem fists op dës Kéier Course. Übung widderhuelen 4 mol, näischt lues. No véier Widerhuelung huelen 4 Sekonnen roueg.

"Epaulettes"

Féiss Schëller Breet ausser. Relax Schëlleren, opgehuewe Äre Kapp. Deet.Da Hänn an fists op hir Taille. Zesumme mat Goalchance koum Är Hänn staark erof geheien, hir fists unclench an Är Fangeren verbreet. D'Muskelen vun der Schëlleren, forearms ( "Uniform"), wéi och d'Hänn op dës Kéier muss eng kleng Volt Erfahrung. Der éischter Rei sinn 8 kritt hat (3 zweet roueg). Zuel vun Episode - 12.

"Pompel"

Schëlleren slumped, Hänn um Är Säiten. Bezuelten (lues), suergt, datt d'Pompel an Är Hänn ass, ass et Kaméidi an staark gudder Stemmung. Da Ortho lues. Übung ass 12 mol widderholl. Pause - 3 Sekonnen.

sophisticate regéiert

Dass déi elementar regéiert léisen, kënnt Dir Paus de Rescht vum Komplex ze studéieren, all Dag eppes Neies an hirer Formatioun Schan.

"Cat"

Féiss Formatioun gehumpelt Reglementer of wéi Schëller Breed. Schëlleren relax, Hänn Ugrëff duerch d'Säiten vun der torso. Nees e spatzen ofgeroden vun Goalchance koum, Bëschbaach Reconversioun. Wunnengsbau riets. Gläichzäiteg béien Ielenbéi, Handfläch, gudder Positioun an fists. Luesen exhalation, an kann bis Originalgréisst Positioun hannescht ginn. No dëser Übung ass op déi lénks Säit widderholl. 12 Liewe vun 8 regéiert a béid Richtungen.

"Stiech däi Waffen ëm d'Schëlleren"

Mir weiderhin den Hauch Strelnikova ze entdecken. Regéiert fir Asthma ginn sécher dëser Serie ze gehéieren. Béien Ielenbéi, ass uewen riets Ielebou hinnen un den Niveau vun der Schëlleren sou datt déi lénks Hand Levée, an anere Wierder, déi riets Hand - iwwer déi lénks Ielebou. Zesumme mat de spatzen Goalchance koum Plaz selwer, ouni Hänn wiesselen, an hinnen uncrossed. One Biischt fräisetzen der Schëller, gëtt déi zweet an der Dréckstipp ginn. Mer zréck op de Start Positioun mat engem luesen exhalation. Déi Serie besteet aus 8 kritt hat Bewegungen, Approche - 12.

"Maacht Kapp"

Aner Übung effikass an Asthma. Leeschtunge Stellvertrieder ausgeglach Kapp lénks a riets - ouni Retard, der Bewegung vun engem spatzen Goalchance koum accordéiert. Exhalation existeiert duerch d'oppen Mond involuntarily. 12 8 Bewegungen Approche (4 Sekonnen Stand).

"Big Pendel"

Dëst Übung d 'virdrun zwee. Ufank, Leeschtunge mir Bewegung vun der "Pompel", dann, ouni Paus nees Übung ze üben "de Schëlleren Plaz." Der Ausféierung besteet aus 12 Liewe vun 8 Bewegungen.

"Oueren"

Fänken un dréihnen säi Kapp op de Recht - zu Recht Schëller ze kréien, lénks - an déi lénks. All Weeër geleet Kaméidi spatzen ofgeroden vun Goalchance koum. De Schëlleren soll net geflunn ginn, de Kierper an Hals entspaant sinn. Regéiert am normalen Zyklus abegraff, "Mercedes", "Schrëtt", "Pendel Kapp" kann nëmmen no eng gutt Entwécklung vun den éischten 8 regéiert gesuergt ginn. Dës komplex ass wéi eng efficace Method vun Behandlung an Préventioun (an der Verontreiung vu contraindications) meeschte Leit gewisen. Och schwanger Fraen ass dës Distanz regéiert anhalen Strelnikova. Regéiert fir Kanner, wéi och fir schwanger Fraen, soll ënner der Opsiicht vun engem Dokter duerchgefouert. Fir Krankheet Préventioun Lektioune sinn moies oder am Owend gehaal. No enger beschäftegt Dag, wäert se lass vun Reaktiounsfäegkeet kréien hëllefen.

Anhalen Strelnikova: regéiert fir Bronchite

Et ginn dräi fundamental regéiert fir d'Behandlung an Préventioun vun dësem schlëmmen Krankheet, "Stiech däi Waffen ëm d'Schëlleren"; "Eight"; "Pompel". Dës komplex ënnerstëtzt besser Offall sputum, verdriwwen et Houscht, wou Fridden vun ligaments a Bronchite. Jiddereen deen ufälleg heefeg Bronchite ass, ginn sécher den Hauch Strelnikova zu Meeschtesch. Übung einfach, mä no hinnen streng am Aklang mat de Recommandatiounen vun den Auteur vun der komplex.

Wat während engem Houscht mat Bronchite ze maachen? Et ass néideg Äre Kapp ze Schréiegt verwandelt huet. Hals Muskelen relax komplett. Place der Handfläch op d'Polizisten beleidegt op béide Säiten vun der navel. Wann der mol simpel an der recommendéieren der Ortho fir Auslänner Auslänner de Bauch vun uewe bis ënnen. An dëser Aart a Weis fannt Dir d'Blend hëllefen. Als Resultat, phlegm einfach ze fortfueren.

De Problem ausféiere

Mir weiderhin Dir iwwer de anhalen Strelnikova ze schwätzen. Übung fir Gewiicht Verloscht ass wahrscheinlech vill vun eise Lieser ze interesséieren. Bis maximal Effekt erreechen, sollt Dir e puer Regelen verfollegen:

• D'Haaptfokus ass op der Goalchance koum. Et soll wéi gemoos oder Schoss kuerz, haart, spatzen, ginn.
• Ortho - engem natierlechen, unobtrusive. Wëllt schätzen net Är Goalchance koum, wéi Dir Ortho.

Vergiesst nët d'Grondregel, déi op Strelnikova anhalen baséiert ass. Regéiert fänken op Inspiratioun ze Leeschtunge. D'Haaptrei komplex ass véiermol standing fir aacht kritt hat. Dir kënnt no der Zuel vun Approche Erhéijung.

Haut ass et ëmmer eng ganz populär Goalchance koum Strelnikova. Vocabulaire Problem bedeiten elementar Formatioun vun einfach mee effektiv Weeër geleet. Si wäert kënnen d'Leit mat verschidden Niveauen vun Fitness ze droen. Zousätzlech, benotzt fir Gewiicht Verloscht a méi komplex regéiert. Si kann fänken no laanger Virbereedung zu Leeschtunge. Fänken Training mat Basis anhalen regéiert. Si wäert erlaben Iech exzellent Resultater mat regelméisseg ze erreechen an hir Performance richteg.

Ufank standing "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Dunn huet si zu der "Big Pendel", no derbäi "fräisetzen de Schëlleren." Streng einfach Schema observéiert - 4 Liewe vun 8 kritt hat mat enger November 3 Sekonnen.

datt ganz effikass Goalchance koum Strelnikova (regéiert) haut zum bewisen. Kritik vu Leit, déi dës Technik léisen hunn, soen, datt regelméisseg Übung fir Gewiicht Verloscht verschidde Krankheeten ze Kur hëlleft. De Grondprinzip vun dëser Technik - benotzt just dowéinst postwendend misse anhalen, ass d'Këscht anhalen inhibited. D'Blend an dësem Fall ass vill méi staark analyséieren, stäerkt hir Muskelen, a verbessert also ugekuerbelt un der Uergel. Dëst botzt se vun entgëften. Ausserdeem, geet just dowéinst postwendend misse anhalen de Volume vun de Longen. No e puer Méint vun kontinuéierlech Übung, kann et bis 0.3 Liter fräi ginn.

Dëst Land soll weider activéiert dëse Prozesser:

• däitlech dulled der Sensatioun vun Honger;
• verbessert d'Funktioun vun der gastrointestinal TRACT;
• Fett Zellen sinn aktiv SPLIT;
• Et stäerkt d'immun System;
• Et normalizes der nervös System.

Anhalen regéiert Strelnikova: regéiert fir Kanner

Dës eenzegaarteg Method ass fir Aarbecht mat Kanner ënner dem Alter vun 3 Joer gëeegent. Dës einfach regéiert kann a krank Jugendlech maachen. Vill soen, datt de Virdeel vun dëser Geleeënheet fir eng komplex an hir ganz Famill ze engagéieren. Um éischte (déi éischt Aktivitéit mat engem Kand) géif genuch dräi regéiert ginn. Hält de folgende zweemol engem Dag - virum Kaffi an nom Iessen.

Nodeems dëst einfach anhalen regéiert léisen, wann regelméisseg geléiert, kënnt dir lass vun verschiddenen ailments kréien, déi dacks Kanner vun 3-7 Joer betreffen. Si dacks ginn chronescher - tonsillitis, Bronchite, heefeg colds.

Also, aus wat Bewegungen recommandéiert Lektioune Strelnikova anhalen regéiert ab? D'regéiert sidd Dir schon kennt - "Ladoshki", "Pompel", "epaulettes". Dëst ass d'Grënnung vun der komplex, déi méi komplex Elementer lues Foto. Mussen hinnen léisen, ass et méiglech Klassen fir d'Behandlung an Préventioun vun schlëmmen Krankheeten wéi Bronchite an Asthma ze schätzen. Et ass besser, wann déi éischt Sitzung Physiker Exercice gëtt.

deen Behandlung

De stäerkste effikass regéiert fir d'Behandlung vun dëser Krankheet sinn der "de Schëlleren Plaz" a "Pompel". Mat stammering hire Kanner verbréngen eng Halschent wëssen. Dës regéiert ginn fundamental, mä fir de Komplex kënnt dobäi an anerer ginn.

Ried Musiktherapeuten soen dass Strelnikova regéiert (regéiert fir Kanner) anhalen, zum Beispill, "Stoe Schëlleren" dréit zu der Tatsaach, datt de Stëmmbänner gespuert an der larynx engem Konter-Bewegung maachen. neit Klassen hëlleft hinnen méi enk ze Link weider. No zwee Méint vun regelméisseg Formatiounen vum Kand Ännerungen sengem Goalchance koum. Et ass déif, Blend an Otemschwieregkeeten Übung, stäerkt d'Muskelen vun der nasopharynx. der Baach vun Loft laanschtgoungen duerch d'larynx wann Dir Ortho, dréihnen an Massage de Stëmmbänner gespuert, Zweekampf hinnen mat der pronunciation vun Kläng zu Link weider.

Anhalen Strelnikova (Aktivitéite fir Kanner) sollt mat Klassen mat enger Ried Kiné ginn ergänzt. An dësem Fall, gëtt de Problem séier Léisung geschéien.

Kritik Elteren a professionell

D'Popularitéit vun dëser Technik huet doriwwer eraus d'Grenze vun eisem Land laang fort. Ausland, huet sech d'komplex "Russesch national Land soll weider." Genannt Auslänneschen Experten soen seng Simplicitéit a kamoud vun Ëmsetzung, elementar Alphabetiséierung - Kaméidi an spatzen ofgeroden vun Goalchance koum, besonnesch fir Kanner an eng zousätzlech Spillerinne Element Klassen.

Vill Elteren Rapport dass während saisonal schliisslech Seuchen vun influenza, wou déi meescht Schoulen krank Kanner, déi duerch dës Method gesond ze bleiwen engagéiert waren. Wëssenschaftler, hunn pediatricians dass no der Lektioune vun dëser eenzegaarteger Method vun anhalen an Kanner individuell opgeholl. Et gëtt eng räich, déif. An esou bekannt ass, hëlleft d'Samschten vun der Uergel an Systemer de Kierper an d'Sauerstoff ukuerbelt ze aktivéieren, Stäerkung excellence. Dat ass wat d'Konditioun vun Asthma Patienten ufälleg fir colds verbessert, stammering Kand.

Wien weider d'Aarbecht vun A. N. Strelnikovoy?

Am September 1989, war den Auteur net iwwerzeegend anhalen regéiert. Si gestuerwen, säin gemaach eenzegaarteg Method verloossen. Seng Aarbecht, fir déi si Meeschter vun hirem Liewen e, Neveu Alexandra Nikolaevna fir seng bescht a talentéiert Schüler - M. N. Schetininu. Student Professere Direkter Michael Schetinin huet zu Alexandra Nikolaevna mat der Ierger - hien hat seng Stëmm verluer.

Wéinst anhalen regéiert hannescht Stëmm. Ausserdeem, nasal vlaicht verbrannt restauréiert war, war bronchial Asthma besiegt. Well dann, gouf hien engem Gleewegen Alexandra Nikolaevna, hir Assistent a Schüler.

Mikhail war nieft sengem Enseignant fir zwielef Joer, bis hirem Doud. Auteur eenzegaarteg Method geléiert him wéi engem schéinen Ugrëff an engem asthmatic ze stoppen, wéi mir de Kär hëllefe kann, wéi Klassen ze Exercice fir dësem krank, bedridden als Ried stammering maachen glat wéi méiglech de Sound vun enger Sängerin oder eng Schauspiller ze verbesseren.

Haut Mikhail ënnerstëtzt aktiv Strelnikova anhalen. Shchetinina Übung (Annexe an Ergänzunge) goufen an der Praxis vun Gesondheetsversuergung Institutiounen erfollegräich ëmgesat. Schetinin agekacht Stot Archiv Alexandra Nikolaevna: hir perséinlech records, Fotoen, Design an nei regéiert Profil.

geruff

Haut ass et ganz populär anhalen ëmmer regéiert Strelnikova. Vocabulaire (Bewäertungen confirméieren et) kann nëmmen an der Verontreiung vu contraindications gesuergt ginn. All iwerfriess huet individuell Charakteristiken. Esou verfollegen net blann de Reklammen - et kann zu Gesondheet geféierlech gin.

Vill Patienten aus bronchial Asthma Leed, Rapport däitlech Verbesserung vun hiren Zoustand. Si soen, datt Übung inspiratory normale all wichteg Prozesser am Kierper. Klassen Geleeenheet nawell e bëssen Zäit. D'Resultat kann net méi wait - et ass eng gutt Stëmmung, Wanter ass net kal, verschwënnt de Nikotin.

Vill Fraen, och déi, fir déi et net den Zweck vun Gewiicht Verloscht war, Notiz wéi si hir Form verännert hunn - Taille gouf dënn, verstäerkt Muskel Tonalitéit.